Anabolnunca

mais ninguem ???

entao.. como eu preciso emagrecer um pouco tentei montar uma dieta metabolica tentando associar as duas coisas.. vamos ver quando fechar 1 mês, fazemos um balanço e ve se valeu a pena ou se mudamos.. heheh'

entao mas dai com decit nao to crescendo tambem.. fica uma faca de 2 gumes.. rsrs''

entao.. eu nao tenho esse problema porque minha dieta não está em superávit calórico e sim em defict de uns 400 gramas diário +/- .....

na hora do almoço libera o youtube e dai vejo o video da sua mensagem brother =D abraços fera !!

Nao entendi mais nada .. pega tudo que li e joga no lixo.. kkkkkkk''

agora eu ja nem sei mais de nada =/

tem fundamento.... mas sei la agora.. =/ sempre vi que malto vem no pós junto com o whey...

entao.. depois de tudo que eu li em artigos.. eu concordo com voce.. nao vou por nada de malto antes.. só depois como sempre faço.. obrigado cara por comentar.. valeu mesmo !!

entao o certo seria dividir 20g no pré e 20g no pós treino.. porque nao rola tomar whey sem carboidrato junto.. Ok. entao a suplementação de pós treino agora vem depois do aerobico. Mais uma vez muito obrigado. =D

Cara obrigado pela força.. to seguindo isso a risca.. quanto ao aerobico... faço os 20min por dia.. e me sinto muito bem e com energia quando termino.. tranquilo.. em nenhum momento do meu dia sinto fraqueza ou essas coisas.. veja se consegue me esclarecer.. eu tomo os suple. do pré.. dai treino.. dai tem a suple do pós treino.. e eu faço o aerobico em seguida do suplemento pós.. vem os aerobicos.. nao tem problema ? tipo de queimar os suple.. ou de queimar alguma massa magra... e outra .. meu suple do pos sao 4.. Whey Universal 40g + Creatina Universal 5g + BCAA c/ glutamina 5g + Maltodextrina Probiotica 40g... nao tem problema misturar os 4 e tomartudo junto né.. ou tem ? .. peço desculpas pelas perguntas tolas.. mas sao detalhes que fazem a diferença no final.. Muito Obrigado. Mesmo.

hum... mas o fator é 1,6 que eu usei.. pra moderadamente ativo.. treino pesado de seg a sexta... sabado bem de leve e 20min de aerobicos todos os dias.. menos domingo.. dia de comer uma porcaria e nao fazer exercicios heheh =D cara.. muito obrigado mesmo por tudo que tem me ajudado .. muito mesmo .. ah.. voce acha que a suplementação ta bem dividida ?

Uploaded with ImageShack.us eu dei uma olhada geral nas formulas tava multiplicando errado tbm.. refiz e estou repostando uma nova imagem.. outra coisa.. esse TMB tambem nao é 100% correto.. como que com peso e altura e idade e frequencia de atividades vai resultar exatamente na quantidade de Kcals que eu devo ingerir.. nao sei nao.. rsrsr' mas ta ai a nova tabela.. favor dar uma olhada no marcado de vermelho .. na superior direita..

entao.. nao quero deixar o decift assim.. ta muito absurdo.. mas eu nao sei se ta calculado tudo certo.. entendeu.. ali na planilha ... tem uma fórmulazinha que diz bem a direita e bem acima.. 1,8g por kg de prot. e 1,3 g por kg de carbo. nao sei se isso ta certo ttbm.. fui eu que coloquei.. porque tava 1 e 1... ahh e sempre como 1 file de frango ou bovino..de umas 100g... esqueci de por na refeição.. =/

Altura: 180cm Peso: 92 kg BF: 25,5% Objetivo da dieta: Ganhar massa magra e com o tempo sem pressa perder massa gorda.. Segue a imagem dieta completa com suplementos.. está faltado Kcal´s .. gostaria de uma ajuda de quem é experiente pra ver se ta calculado errado.. ou se realmente está abaixo.. porque me sinto bastante satisfeito com essas quantidades. Acc opniões quanto a tudo.. suplementação.. dieta e etc.. By jacksoncrdc at 2012-01-10 Pelo que vi ta no modelo.. preciso de ajuda.. =/

Bom dia.. comprei a suplementação .. e coloquei junto da dieta.. gostaria da opnião pra saber se precisa mudar algo.. bom vamos lá.. as 7:20 eu tomo café e como 1 pão. as 8:30 eu tomo 1 shaker de 20g de albumina + 2,5g de bcaa as 10:00 eu como uma porção de batata doce peq. umas 50g + 1 pedaço peq de 50g de peito de frango com 1 de ovo clara cozida. as 12:00 almoço - Arroz cozido 2 colheres de sopa + feijão 3 colheres de sopa + macarrão ou outra massa do dia umas 2 ou 3 colheres de sopa + vegetais cozidos e saladas com óleo de oliva extra virgem até do ouvido! + carne umas 150 g. 2 Caps de L.A as 15:00 2 fatias de pão com atum e queijo minas frescal. as 18:20 uma vitamina de frutas uns 200ml as 20:00 1 fatia de pão com queijo minas frescal e atum. PRÉ treino as 20:30 2,5g de BCAA + 2 Caps de Ripped Extreme Treino das 21:45 até as 23:00 PÓS TREINO as 23:10 40g de whey protein da Universal + 40g de Maltodextrina da PROBIOTICA + 5g CREATINA da UNIVERSAL + 2,5g de BCAA. no caminho da academia pra casa mais 2 Caps de L.A Janta em casa as 23:40 arroz 1/2 colher e feijao 1 colher e uma salada. Ao dormir as 00:00 20g de albumina + 2,5g de BCAA. ao nos meios ai uma fruta quando da vontade.. aguardo a ideia da galera ! acho que nao esqueci de nada..

pois é.. ngm responde.. =/

Galera to seguindo uma boa dieta e ja vejo resultados otimos.. 1,80 altura 90 Kg Endomorfo...bf 25% ... treino leve ha 1 ano.. nos ultimos 3 meses intensivei pra perder gordura e crescer um pouco.. treino a noite.. pelas 9 horas.. e apos o treino faço 20-25 de esteira .. treino de segd a sabado.. sabado de manha sempre.. dieta com bastante proteinas e carboidratos de baixo IG em maioriia... proteinas tanto animais quanto vegetais.. outra coisa.. de perna e braço to suave.. porem no peito e abdomen tenho um pouco de gordura.. como a maioria que começa a treinar intensamente..tem.... to tomando LA + Ripped yeloww e pra mim particularmente ta sendo muito bom.. retarda bastante o cansaço.. que sentia no começo. a dúvida em fim é.. eu comprei um soro de leite 100% da optima de 900g 135,00 .. sobre o que li aqui no fórum por ela ser isolada.. nao adianta tomar nem de manha e nem antes de dormir.. por ser abosorvida muito rapidamente.. pra esses caso teria que ser um de longa absorção a time -release..... entao essa whey isolada devo tomar apenas logo apos o treino pra da uma turbinada..?? o que tomar junto.. malto ? malto/dextrose (carbo) ? creatina ? lembrando de novo que tem lipideos na pança.. entao tem que tomar cuidado.... *** tava pensanto em fazer uma saturação e creatina nos musculos.. na minha dieta tem varios vegetais e legumes.. atum.. clara de ovo cozida.. queijo minas frescal.. frango/ peito .. carno bovina magra e peixes.. de carbo.. batata doce.. massas tipo macarrao.. pao e etc... arroz.. batata comum em muito poucas quantidades.. como sou novo.. to estudando bastante .. mas algumns detalhes fazem milhoes de ???? na cabeça.. vamos pra duvida de novo pra nao ficar confuso.. quero saber se o idela eh tomar a whey isolada logo apos o treino mesmo.. e o que combinar junto com a whey.. mesmo tendo esass gordurinhas pra perder com o tempo.. e sendo que se eu tomar a whey depois do treino ainda tem a esteira que é aerobico.. nao achei nada dizendo sobre treinar.. tomar a whey+ outra coisa .. e depois em seguida fazer aerobco.. se teria algum problema.. se puderem me ajudar.. ficarria muito grato.. e de preferencia sem cometarios grosseiros e etc.. por que to pesquisando bastante e me esforçando cada dia mais.. abraços !!!

ninguém ? =O

ninguém ??

entao cara quero crescer mas nao ficar monstruoso.. quero aumentar um opouco de tudo uniformemente e nada exagerado saca.. uns 42 de braço ja tava bom.. e ao macro.. é que ja tem ali mais o arroz tbm ne.. de carbo 70g.. a saladarada é banca pra da uma lubrificada geral por dentro hehe ... da uma ideia ai do que vc acha que da pra arrumar.. lembre que no momento me encontro um um pânceps um pouco avantajado.. pouco.. mas nao quero que aumente.. e sim que diminua um pouco.. e ganhar massa ... =D

Galera meu nome é Rafael, tenho 20 anos e 1,81.. treino ha 1 ano por hobbie.. esse ano quero crescer.. nao muito.. meus braços ja gosto tenho 37 cm .. pernas gosto.. menos da pantrrilha que ta pequena.. o foda é que to com 24% de massa gorda =/ .. o que me fode é minha ''pança'' tem em exesso .. nada muito grave.. mas ja marca na camiseta... quero crescer nos braços mais.. e peitos um pouco só.. alargar os ombros.. Como pra ganhar a massa a chave é Treino+Descanso+Dieta.. tentei.. VEJAM.. TENTEI porque só essa semana que tive interesse de pesquisar e entrar nessa ''familia''... Entao galera por favor.. nada de respostas grossas e sem paciencia.. afinal to aprendendo desde o zero mesmo.. um dia vou poder ajudar alguem e retribuir o ensino passado... em anexo mando a planilha que baixei daqui mesmo.. falta preencher as composições dos alimentos.. que nao to achando nas quantidades.. se alguem puder me ajudar nisso.. abraços..