Beerus

Iniciantes nunca deveriam montar o próprio treino.
Exemplos de treinos não faltam aqui no fórum.
 
Pensa em quer outra profissão, um iniciante consegue fazer o trabalho mais fraco de alguém formado com experiência?

é tipo, Ramon virou profissional so comendo ovo e arroz, mas isso ninguem quer fazer igual.
Agora um cara grande bebendo ja é legal 
sem contexto certo tudo parece possivel

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk.
Eu faço e farei:
5*60kgs - 1 pps (plate per side)
5*100kgs - 2pps
5*140kgs - 3pps
3*180kgs - 4pps
2*220kgs - 5pps
1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado
1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado
1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado.
 
Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.
 

Bom dia
 
Hoje fiz upper2, estava confiante mas não imaginava que o treino sairia melhor do que o esperado, segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 4x125kgs + 5x122kgs - +1rep/+2kgs - Fiz 1 feeder com a carga de trabalho, e a topset saiu otima! Subi na serie subsequente e subiu 5 tambem. Acho que vou subir pra 130, e fazer 125 de backoff, ou fazer 2sets com 125 e depois subo, vou consultar os especialistas.
Larsen Press - 4/5x115kgs - +1rep - Só não subiu as duas 5 reps porque na primeira serie eu acabei desequilibrando 2x e gastei energia demais, larsen é foda. Mas na segunda serie subiu lindo.
Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x34kgs - +1rep - Tinha gastado todo o peitoral ja, mesmo assim progredi.
JM Press - 10/1/x52kgs - +1rep - Bom, subir pra 55kgs denovo.
Pendlay Row - 5x155kgs + 8x140kgs - +5kgs/+1rep.
Puxador Triangulo -  8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Vamos migrar para barra fixa neutra e vamos adicionar peso usando cinturao.
Remada Alta com Halteres - 7/8x44kgs - Bom.
Tate Press - 10/10x24kgs - +2reps - Subir pra 26kgs, triceps ta ficando forte.
Rosca Scott Halteres - 2x9x20kgs - +2reps - Ate me surpreendi por ja bater 9 reps, acho que progrido pra 10 em breve.
 
Minha 1rm estimada agora esta em 140kgs ❤️
Mas não vou ficar tentando não, quero construir e chegar la pra pelo menos fazer double.
 
Amanhã tem casamento e segunda tem sumo denovo, tem uma galera ai esperando 270kgs, mas confesso que to com cagaco kkkk, vamos ver, sepa eu abro uma live no YouTube Kkkkkk.
 
Valeu e bom fds.
 

Não é teoria.
 
Álcool é um inibidor da via mtor.
 
Além disso, ele eh um sinalizador pra cortisol (pós consumo), e reduz a sensibilidade a insulina, além de certa forma prejudicar o sono.
 
Cortisol eh outro hormonio que inibe mtor, assim como a insulina eh necessária pra mtor.
 
Ai entra a questão da dose. Oque eh beber leve? 1-2 latas de cerveja por mês não vão te prejudicar.
 
Tomou um porrete vai perder oque poderia ganhar dos últimos estímulos e sem dúvidas vai atrasar a sua recuperação.
 
De modo geral, beber moderadamente 1 vez por mês ou um vinho no jantar com a esposa não vão te prejudicar, se isso se tornar uma constante vale a pena rever onde está seu foco.
 
Se quiser saber mais sobre oque a mtor faz falo sobre ela nesse topico:
 
 

Faz o estudo em vc, bebê por 90 dias e põe os resultados 

A pergunta não era se o álcool vai atrapalhar a sua hipertrofia em específico se fosse eu nem respondia, mas no ser humano médio sim

Amigos, ontem teve treino de superior, que deixo pra relatar semana que vem.
 
Falemos do treino de hoje que quase foi um fiasco.
Iniciei bem, 5 séries de búlgara no smith de tirar o fôlego e segui pra elevação perversa (4 séries), que faço rezando pra acabar.
Em seguida, foi leg 45 (5 séries) e stiff, 3 séries.  Aí já era.
Cheguei na extensora fatigada.  Não consegui pegar o peso de costume e baixei a carga.  Pra variar não sustentei o nr. de repetições da ficha.  Aí fui pra mesa flexora e deu a mesma cosia.  Faltou força pras cargas de costume.
Finalizei com panturrilhas.  Essas sim, deram show, mas panturrilha não conta.
Não consegui fazer o AEJ por total falta de força pra pedalar na bike.  Pode isso?
 
Então agora vou ter que descontar o aeróbico no fds, que não terá treino, mas sim, descanso.

Isso me lembra o caso do cara que pesquisa no Google;
Como acabar com a ejaculacao precoce rápido.
 
Primeiro de tudo vc tem q mudar de vida, esquece projeto esquece tempo muda de vida q a mudança no corpo vem. Talvez vc perca essa ida a cachoeira, mas se não mudar vai perder todas as outras oportunidades de ir na cachoeira, ou se decide e asa agora seja a última q vc perde.

A melhora que tu quer, alcançaria ajustando dieta (e fazendo dieta de verdade, porque ficou claro que tu não faz).
 

Fala, meu povo, bom dia!
 
hoje rolou full teta em 15 minutos
 
em jejum, descansos curtos e toda aquela coisa que sempre falo
 
primeiro bloco
2x falha fly halteres inclinado 30º = tinha uma velha fazendo afundo no lugar onde faço supino chão, fui fazer qq merda pra não perder tempo quando vi a velha largando o osso fui pro lugar
 
segundo bloco, ele, o queridão da massa: supino chão
como já tinha pré aquecido as tetola no fly foi assim o jogo:
 
10@80kg
8@100kg
5@120kg
3@140kg
2@150kg
2x2@160kg 
1@170kg + sustentação por 5 segundos (isso fortalece tendão e ajuda a perder medo de carga elevada)
5@120kg
2x5@100kg
3x10@80kg
Tonelagem total 7250 kg
 
pump no final e pump pós trabalho de força simplesmente destrói aquele pump de trabalho leve, ele dura por horas
 
banho, segue plano, segue jogo, segue jejum
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Eu cheguei a por 320kgs umas semanas, ai filmei e achei uma bosta, pensei:
"Que lixo de amplitude e execução"
Dai abaixei e to progredindo a partir dessa amplitude ai, que fazia meses que não atingia.
Te garanto que o estímulo foi insano, perna deu um pump absurdo, e ao fim da serie fiquei 1min só pra levantar do leg kkk.

Mulher nunca deveria usar nada de hormônio na duvida. Ainda mais para economizar 10%. 
Dito isso boa sorte.

Nessa amplitude e nessa cadencia que vc ta fazendo é bastante peso, o pessoal ta acostumado a fazer 500kg todo cagado e não é parâmetro. 
Bom pra caramba.

E hoje fiz lower 2, segue:
 
Lower 2
Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 3x4x115kgs - +1set - Ate tentei puxar 3 na topset mas ainda falta um pouco, ai fiz 1 serie a mais de backoff pra somar volume. Semana que vem abaixo pra tentar 5x125, e depois mudo pra agacho pausado.
Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk.
Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga denovo.
Cadeira Flexora Unilateral - 7x60kgs + 10x50kgs - Gastei tudo no anterior, só mantive.

Pega amplitude do leg:
 

É isso, amanha é off e volto sabado no upper2.

Essa semana to arrumando tudo as pendencias da mudança que fiz, e pintando a casa antiga, trabalho nunca falta, incrivel KKK.

Valeu!

Quarta era dia de upper1, fui mais a tarde, porem não gravei nada, segue:
 
Upper 1
Spotto Press - 3x4x125kgs - +5kgs - Baum demais, mas foi pesado.
Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs.
Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1rep - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - Ok.
Elevação Lateral -  8/6x24kgs + 13x20kgs - Resolvi meter o loco e fazer com mais carga.
Crucifixo Invertido - 13/11/11x16kgs - +3reps.
Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps.
 
 

Boa tarde, vamos aos relatos atrasados KKK

Segunda era dia de lower 1, fui por volta do meio dia e a academia tava 50% da capacidade, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x12kgs.
Sumo Deadlift - 4x240kgs + 2x250kgs - +1rep - PRzão, essa serie joga minha estimativa em 270kgs ❤️ 
Wide Grip RDL - Não fiz, ja tava fudido.
Agachamento Hack Pausado - 7x230kgs + 5x240kgs - PR tambem, nunca tinha feito 240kgs pausado, maximo foi 4 reps uns meses atras e de topset ainda.
Cadeira Extensora Unilateral - 8/8/8x60kgs.
 
 
O Youtube maldito não deixou carregar o video do sumo, fdp, por favor cliquem no link:
https://www.youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k

 

Boa noite
 
Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue:
 
Upper 2
Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs.
Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps.
Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs.
JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom.
Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive.
Puxador Triangulo -  8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom.
Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício.
Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs.
25mins esteira.
 
Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino.
 
Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando.
Amanhã volto e relato o lower de hoje.
 
Valeu e boa semana todos.

Boas turminha
por motivos pessoais tive que mudar o nick aqui do forum, não posso ter nada que me ligue com as coisas que falo aqui, e ter um pouco mais de liberdade. 
 
Peso:
O peso praticamente se manteve essa semana o peso médio teve uma mudança mínima, por motivos de fome e performance decidi aumentar as calorias agora esta em torno de 3600kcal.
 
Treino:
Treino de Sabado 29/06/24
Supino reto - 97kg - 13,10,9,10,10,9 (6)
Voador halter - 20kg - 12,12,12,11,12 (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 7,7,8,8,8 (5)
Agachamento Fronta - 85kg - 8,7,8,9,9 (6)
Pant.em pe - 160kg - 11,11,10,10,11,10,11,12 (8)
 
Treino de Domingo 30/06/24
Remada baixa - 50kg - 15,14,12,12,12,12 (6)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,10,11,11,10 (6)
Pulley pegad. Neutra - 52kg - 13,11,11,10,10 (5)
Rosca altern. - 20kg - 10,9,9,8,10,10 (6)
Elev. Lateral - 14kg - 11,11,10,10,12,11 (6)
Flexora sentado - 35kg - 12,13,11,10,10,10 (6)
 

Boas galera
 
Ontem fui dia de upper com foco em costas;
Pulley Frente- 58kg - 12,9,10,10,11,10 reps (6)
Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,11,11,12 reps (6)
Remada curvada 75kg - 11,10,11,10,10,11 reps (6)
Cable Facepull- 18kg -  17,15,15,15,12 reps (5)
Supino inc. Smith - 98kg -16,12,11,10,10,10 reps (6)
Abs.
 
foto atual das costas;
 
Gostaria de relatar tb, to sentindo o corpo bem mais quente esses dias, o dia todo, acredito que seja a trembo, mesmo em dose baixa para o convencional (60mg/sem) ela ta fazendo um efeito interessante, pois o resto eu mantive o mesmo. Cada vez mais vejo q qto mais seco vc esta menos coisas vc precisa pra sentir um efeito satisfatorio, isso claro com dieta e treino alinhado.

Spectrum, do canadá se não me engano. Veio em ampolas e uma embalagem bem foda, se for falsificado os caras gastaram bastante com a embalagem. rsrsrs.. Semana q vem vou fazer exame de DHT pra ver.

Vim aqui justamente procurar esse feedback, lembrei que vc tava tomando lowdose.. só demorei pq trocou o nick kkk 
Vou experimentar essa dosagem ai, junto com Masteron.. Inclusive achei ele bem fraquinho 300mg/semana. mas vale o teste. 

Bons ganhos ai! Tmj!

Boas turminha
por motivos pessoais tive que mudar o nick aqui do forum, não posso ter nada que me ligue com as coisas que falo aqui, e ter um pouco mais de liberdade. 
 
Peso:
O peso praticamente se manteve essa semana o peso médio teve uma mudança mínima, por motivos de fome e performance decidi aumentar as calorias agora esta em torno de 3600kcal.
 
Treino:
Treino de Sabado 29/06/24
Supino reto - 97kg - 13,10,9,10,10,9 (6)
Voador halter - 20kg - 12,12,12,11,12 (5)
Supino Inc. fechado - 85kg - 7,7,8,8,8 (5)
Agachamento Fronta - 85kg - 8,7,8,9,9 (6)
Pant.em pe - 160kg - 11,11,10,10,11,10,11,12 (8)
 
Treino de Domingo 30/06/24
Remada baixa - 50kg - 15,14,12,12,12,12 (6)
Remada em pe 2 halteres - 28kg (cada lado) - 12,12,10,11,11,10 (6)
Pulley pegad. Neutra - 52kg - 13,11,11,10,10 (5)
Rosca altern. - 20kg - 10,9,9,8,10,10 (6)
Elev. Lateral - 14kg - 11,11,10,10,12,11 (6)
Flexora sentado - 35kg - 12,13,11,10,10,10 (6)
 

Boas Galera
 
Vim aqui relatar q essa semana não tem relato de treino hehe, essa semana é deload é basicamente os mesmos exercícios com metade das reps e com peso reduzido, parando bem antes da falha.
Estou aproveitando pra descansar de outras coisas tbm essa semana pra chegar detonando na próxima.
 
Valeu e bons treinos.

Boas galera
 
Ontem fui dia de upper com foco em costas;
Pulley Frente- 58kg - 12,9,10,10,11,10 reps (6)
Pulley Triangulo- 58kg - 12,10,11,11,11,12 reps (6)
Remada curvada 75kg - 11,10,11,10,10,11 reps (6)
Cable Facepull- 18kg -  17,15,15,15,12 reps (5)
Supino inc. Smith - 98kg -16,12,11,10,10,10 reps (6)
Abs.
 
foto atual das costas;
 
Gostaria de relatar tb, to sentindo o corpo bem mais quente esses dias, o dia todo, acredito que seja a trembo, mesmo em dose baixa para o convencional (60mg/sem) ela ta fazendo um efeito interessante, pois o resto eu mantive o mesmo. Cada vez mais vejo q qto mais seco vc esta menos coisas vc precisa pra sentir um efeito satisfatorio, isso claro com dieta e treino alinhado.