Beerus

A primeira coisa a se fazer é começar a ter uma vida saudável, se alimentar certo, começar a fazer exercícios físicos e cuidar do sono. Trt é a última opção e grave isso é a última pois se começar vai ter q tomar até morrer.

Se tá saindo do cutting e iniciando o bulking isso é normal

Até da mas aí a análise tem q ser mais apurada, imagina tipo se tá ganhando 200g ou por aí por semana dependendo não consegue perceber só em 7 dias.

Quem fala muito assim, acaba não mostrando nada oq não tem pra mostra, Não falou a altura mas pelo peso deve estar obesa

mas só uma duvida vc nao usa blusa pq mesmo? pra mostrar o shape no pump pro bairro?

para ganho de massa vc precisa ter superávit calórico, pra saber se vc tem, por exemplo vc precisa se pesar e se em 15 dias seu peso nao subiu vc provavelmente nao esta e precisa reajustar a dieta, subir algo em torno de 5% das calorias ja é um bom ponto, e acompanhar o peso novamente por 15 dias, repetir esse processo ate começar a ganhar peso. É isso que importa, o restos são detalhes q tiram o foco que deveria ser esse.

Essa é a grande diferença, eu nao tenho q te provar nada, nao te devo nada, e pra mim se vc acredita eu não nao muda nada. Não tenho ego pra vim aqui e provar pra todos q meu ponto esta certo ou q eu estou certo, a semente foi plantada se vc quiser vc faz ela florescer ou não, só depende de vc.

ai deixo com vc, quem tem duvidas é vc e nao eu Boa leitura

usa essa q vc tem de base, vc esta fazendo ela ou ficou guardada na gaveta? se ainda ta fazendo, se esta perdendo peso e quer ganhar aumenta 300kcal, se for ao contrario abaixa, nao precisa calcular oq vc precisa é ter uma dieta de base, saber tudo q ta comendo hj

totalmente contra a tudo e a todos hehe iniciante precisa de alta frequencia de treino e isso já é bem difundido

isso não é um treino é uma lista de exercícios agrupada por grupo muscular.

Meu pai tem 1,62, minha mae 1,65, eu e meu irmão estamos na casa dos 1,75 e 1,77

Vai no medico, existe exames pra saber isso, ninguem tem bola de cristal pra saber, se vc sempre foi baixinho ja devia ter ido no medico desde criança. Hj eu tenho 1,75m, qdo era criança o medico me receitou gh pois tinha deficiência de crescimento, mas por medo minha mãe nunca deixou eu fazer o tratamento e certamente era pra eu ser mais alto do q hj, mas so vai saber se for no medico.

é uma boa tb, eu uso peso medio da semana pra isso, tem dia q baixa bem e tem dia q aumenta, como sempre peso no mesmo horário na media compensa. Para exemplificar, no domingo retrasado meu peso deu 81.1, nesse deu 82,6, se fosse analisar apenas por 1 medida semanal pareceria um ganho bem grande q na verdade não foi. Mas cada um tem suas preferencias né.

Opa minha meta de ganho semanal é de 0,2 ate 0,5% de peso corporal, isso no peso médio da semana, nessa semana tive por volta 0,7%, como tive um pulo muito grande de peso de sábado para domingo, mesmo não mexendo na dieta, pra mim ainda esta dentro essa mudança provavelmente é agua ou resíduos de comida, tendo em vista q essa semana foi deload tb, gastei quase nada de calorias no treino. Pois é eu analiso bastante hehe.

oq seria um treino longo pra vc? vc sabe que posterior de ombro tb pega trapézio certo?

Resumo da semana; Semana 05 Seg Terça Qua Quinta Sexta Saba Domi Média Analise Refeição Live Sim Treino off Peito Perna Costas off P/Q C/PC Peso 81,4 80,9 81,1 81,1 81,6 81,8 82,6 81,5 0,571 Ganhou Baixar Caloria 3090 3590 3590 3590 3090 3590 3590 3447 3197 Cardio/min 35 35 35 Cardio;Tipo Esteira Esteira Esteira Obs: Test 450mg, Mast 150mg, Tren 60mg

regra de ouro dos anabolizantes, na duvida nao faça nada.

se nao tiver com isso esta bem perto, oq agrava esse numero é q vc tem massa muscular bem pouco desenvolvida ai td é praticamente gordura, treinando ja vai melhorar

Iniciantes nunca deveriam montar o próprio treino. Exemplos de treinos não faltam aqui no fórum. Pensa em quer outra profissão, um iniciante consegue fazer o trabalho mais fraco de alguém formado com experiência?

Horminizado acima de 12% já não tem uma boa relação de ganho entre gordura e músculo, isso nem é questão de opinião, qdo vc começa a ganhar mais gordura q músculo já perdeu todo o sentido que um bulking é

Primeiro de uma olhada no título desse post, ele pede pra vc postar a sua foto pq não tem como saber apenas com números.

Tá comendo mais de 600g e tá com BF de um dígito manda bala

Não sei os seus dados mas se vc está comendo bem menos de 500g de carbo por dia, ainda não é hora de pensar em insulina.

Oq mata é a ignorância.