Beerus

no passado já fiz bastante, do ultimo ano pra ca reduzi bastante, não to dizendo q é ruim cada um faz oq quiser, mas hj uma refeição livre minha é controlada, não no sentido de calorias mas na quantidade não vou mais em rodízios pra comer ate explodir, é uma coisa ou outra q estou com vontade e como ate ficar saciado, normalmente uma refeição por semana. Como penso mais em performance no caso ganho de músculos, ja li bastante e ja tive experiências que qdo vc come além do limite sua sensibilidade a insulina fica prejudicada por ate 4 dias, prejudicando o ganha de músculos.

todos nós vamos

Boas Ontem foi dia de pernas; Agachamento - 125kg - 12,10,10 reps Legpress - 215kg - 10,10,10 reps Flexora Deitado - 42kg - 15,13,13 reps Panturrilha Legpress - 220kg - 12,11,11,11,10,10 reps Boas o @Gymrat Focado deu o empurrão e eu substitui o masteron por mais testo mesmo por enquanto, subi a testo para 600mg, meu plano é qdo o peso der uma estagnada eu pretendo entrar com deca como o peso ainda esta subindo bem vou esperar. Vamo q vamo pq hj é costas. Bons treinos a todos

Batata e frango, antes era uma refeição maior mas era 3 horas antes, comia mandava os uis e ia treinar. Não tô recomendando nada pra ninguém mas comigo foi assim, eu sempre deixava algo a perto caso precisasse comer mas nunca cheguei a precisar.

vc tem duas opções, diminuir a dieta ou aumentar o cardio, se nao esta fazendo começar a fazer.

Essa mesmo q o pessoal toma achando q é gh. qdo eu cheguei a tomar 5ui dela mandava 200g de batata e to aqui pra contar historia

5 ui é extremamente tranquilo, a grande maioria toma 5ui de insulina achando q é gh (pq comprou como gh) e não acontece nada, problema é se passar muito disso e ainda depende do tipo de insulina.

Aquele dieta funcionava pra vc no passado com toda a rotina que tinha antes e com os 6kg a mais que tinha, agora vc não é o mesmo e a dieta não pode ser a mesma.

mais uma vez equivocado, procure saber oq cetogenica significa e pq é chamada assim.

vc esta de parabens amigo ninguem falaria tanta boagem aleatoriamente assim, vc foi atras se esforçou e trouxe essa perola pra gente, parabens pela pesquisa, esse bait foi bem feito.

ah a internet... Simples aumentando as Kcal através do aumento da ingestão de proteína e gordura. Não passou pela sua cabeça essa possibilidade?

Cara vc nao consegue seguir uma linha de raciocínio , ta falando uma coisa de repente muda tudo q ta falando não tem conversa, ou melhor não da pra conversar com alguém assim, lá no meu primeiro comentário eu ja te falei q todo curso de nutrição fala que proteina é construtor e gordura e carbo é energia, tudo mundo aqui q estudou pelo menos algo de nutrição na vida sabe disso e vc vem dizer q "acredita", pelo amor de Deus. desisto.

sim ta respondido lá, eu não tenho a paciência dele pra te explicar mas ta td lá. Me diga como uma pessoa vai fazer cetogenica e bater 5000kcal? obvio q é com ajuda da gordura

ele tem minha admiração principalmente pela paciencia, ele vem destrincha o tema e não deixa duvidas ai o cara q estava com a duvida responde com um a pergunta mais basica de todos mostrando q não entendeu nada.

Isso pq as necessidades do iniciante são as mesmas tanto masculina como feminina, um iniciante não tem musculatura desenvolvida e precisa aprender a treinar é basicamente isso, vc ainda está na base. Aí depois da pra focar melhor. Não tem pq começar torando nas pernas e pegando leve nos superiores, vai estar tudo fraco e vai começar a fortalecer por igual.

Boas Retomando os treinos Ontem foi upper com foco em peito; Supino inclinado - 85kg - 12,10,9 (3) Voador na maquina - 66kg - 17,15,15 (3) Supino Reto Maquina - 72kg - 12,12 (2) Triceps Corda - 20kg - 13,14,12 (3) Remada baixa aberta - 45Kg - 18,17,17 (3) Abs na maquina. Senti um pump bem legal depois de ter feito deload semana passada, força senti uma melhora tb, o exercicio que mais esta me dando pump é a remada. Meu masteron esta acabando, e eu to bem pensativo se continuo com ele ou não, pra mim acredito q vem ajudando bem, mas da uma vontade de fazer uns testes hehe. Bons treinos a todos

A questão é, imagina o cara escuta seu conselho e começa a comer 5g/kg, sei q é so um forum, mas tem q tomar cuidado.

ah sim veio dar conselho e não sabia oq estava sendo discutido aqui. Agora tudo ta explicado.

o dono to post ta usando 3,6g/kg de proteina e vc recomendou ele a subir ainda mais pq subir carbo gera retenção, ou vc fez essa recomendação sem saber o qto ele tava consumindo?

acho q vc não pegou o começo da conversa a questão aqui era que se comer mais de 3g/kg de carboidrato o cara vai explodir de retenção e perder toda a estética. E para que isso não ocorro o amigo ai joga a proteína no talo. Trocando calorias de carbo que é super barato por proteína o item mais caro de nossa dieta. Tudo por conta de retenção e colocou que carbo gera mais gordura tb.

mas isso é a coisa mais básica da nutrição, proteína é construtor, carbo e gordura são fontes de energia. qqer aula inicial de nutrição é falado isso.

Gordo no padrão de quem treina, mas ainda é saudável, 15% abdômen ja ta sumindo

15% ja ta gordo e precisa começar a fazer cutting o seu problema tava ai, qto mais gordura mais local pra reter agua e vc diz 15% provavelmente era bem mais

Primeiro ponto, qdo não sabemos algo ou aprendemos sobre ou não fazemos. Procura um feito por profissional e faz pequenas adaptações ou contrata um profissional.

So te respondo con isso Retenção vem fácil e sai fácil.