Beerus

que nada a nutricionista fisiculturista garantiu 4% de gordura em 10 dias usando clen, ja deve ta batendo 2%

cara de quem viu jesus e voltou desacreditado

Boas galera, ja acordaram do sono anabólico? haha Ontem fui dia de pernas; Agachamento - 127kg - 11,10,10,10 Legpress - 223kg - 11,11,10,10 Flexora Deitado - 45kg - 14,12,12,12 Panturrilha Legpress - 220kg - 10,10,10,10,10,10,10 Esqueci de comentar to fazendo perto do 3 RIR nessa fase. Tb conta q faz uns dias que mudei de academia, acabei vindo pra uma academia de rede e percebi algo inusitado, nao se vcs passam por isso, não sei se é pq meu shape se destaca um pouco ou sei la, o pessoal tem mania de vem treina bem perto de mim e ficar fazendo pose no espelho, os enzos e os tiozões, qdo começas a fazer poses eu tb começo hehe ai eles se tocam e sai fora, mas parece q eles ficam fazendo ate incomodar se tem mais de um ficam falando gritando do lado escuto ate de fone, vcs passam por isso tb? bons treinos.

Ela poderia vim aqui e provar q todo mundo estava errado.

acho q quem nao considerou oq ela escreveu foi vc, ele diz q a nutricionista dela que é atleta de fisiculturismo que cuida dela, com essa informação se deduz q ela sabe o básico.

Vc ja ta fazendo, depois de fazer q vc se preocupa? ja assumiu o risco só segue o jogo

ja tentaram fazer isso tentaram dieta tb

pode ser qqer site de hospetagem de foto

valeu man, to bem confiante que vai dar bom essa mudança. Tentar estimular mais e não destruir o musculo.

Boas A divisão de treino ficou assim Segunda - Descanso Terça - Upper com foco em peito Quarta - Pernas Quinta - Upper com foco em costas Sexta Descanso Sabado -Cadeia Anterior (digamos assim hehe) Peito/Quad/Panturrilha Domingo - Cadeia Posterio - Costas/Posterior Coxa/Biceps O volume vou ajustando conforme for sentindo necessidade, nessa faze estou focando em amplitude e execuções lentas, tempo entorno de 3/4 segundos na excêntrica e uma pequena pausa no momento de mais alongamento no exercicio. Treino de ontem foi assim: 11/06/24 Supino inclinado 12,10,8,8 reps - 83kg Voador na maquina 16,14,12,12 reps - 66kg Supino Reto Maquina 11,9,7 reps - 75kg Triceps Corda 16,14,12,14 reps - 32 kg Remada baixa aberta - 13,12,10,14 - 45kg Abs na maquina. É isso, nao comentei sobre meu peso mas semana passada deu uma media de 80,5kg. Esse tipo de treino consigo fazer em no maximo 1 hora coisa q nunca fiz na vida, sempre fiquei no mínimo 1 hora e meia na academia com media de mais de 2 horas, tinha o costume de ir embora muido, na primeira semana achei bem estranho mas estou sentindo os músculos doloridos acredito q o estimulo esta sendo o suficiente, mas isso so saberei com o tempo. Bons treinos

Tomando mais de 1g e ta aprendendo a fazer bulking agora 🤷‍♂️

é como o tmz falou funciona, mas com bf alto qqer coisa funcionaria, ate um pequeno ajuste na dieta.

faz dieta e ta com 28% mesmo pra mulher esta alto, imagina pra alguém q treina a 10 anos. ela pode ter uma dieta mas ela não faz, pois alguem q ta nisso a 10 anos e ainda ta com bf alto ta errando no básico.

Nenhuma Pega o qto vc esta consumindo hj e vai aumentando, começa aumentando 200/300 kcal, acompanha seu peso, se precisar vc aumenta mais ou diminui simples assim. Calculadoras nao tem nenhuma precisão so servem pra te dar um norte, nunca vao acertar de primeira e dieta é isso sempre precisa estar ajustando.

Sei q não pediu opiniões nem nada, mas pelo seu bf vc ainda não sabe fazer dieta direito daria pra reduzir bem ele só na dieta pra depois pensar em entrar com co clenbuterol, recomendo vc ter muito cuidado qdo parar o uso pois o rebote vai vim forte e como vc não tem costume de fazer dieta se continuar comendo o mesmo já vai engordar bem, agora se não resistir e comer mais q é comum acontecer vai acabar engordando mais do q está hj.

pelo tipo de conversa e por estar evoluindo bem natural, ele certamente é iniciante nos treinos por isso nao quis falar tempo de treino, peso etc... Como tb nao deve ter feito exames ele nao tem parametro só ta no achismo

testo livre costuma ser em torno 5% da total, enta o ta td normal

queimou cartucho atoa 5kg de retenção, o corpo nao é capaz de construir musculos nesse ritimo. vc ja esta tendo ganhos nao existe isso de potencializar, vamos imaginar assim, com a testo vc ta ganhando 300g de musculo por semana, vc incluindo o hemogenim vai ganhar 330g (exemplo hipotético) vc realmente acha q vale a pena?

vc esta certo nesse ponto, mas tembem la fora quer dizer fora de temporada, no sentido fora do verão, nao esta na temporada de mostrar o corpo etc... mas se vc prefere, no tempo de engora, epoca de ganho de massa, etc...

é um exame barato os dois nao da 100 reais as vezes nao vale a pena ficar esperando

Ganhos de massa realistas e otimizados ficam em torno de 0,2% a 0,5% do seu peso corporal por semana, mais q isso só vai ser gordura, lembrando q esses numeros ja consideram um pouco de gordura, iniciante vai ficar perto dos 0,5% e qto mais experiente a pessoa é mais proximo dos 0,2 ele fica. vc com 87kg pra chegar em 100kg nos melhor dos casos no mundo ideal vão umas 30 semanas de offseason, isso pra chegar bem mas ainda sim vai ter q fazer um cutting. Não adianta querer acelerar comendo mais, fazendo mais ou ate usando coisas a media de ganho continua nessa faixa.

Esse é o grande problema o figado nao da sinal nenhum q esta ruim, vc so sente qdo ja é tarde demais. É oq vc falou, realizar o exame 1 mes depois e ver se o resultado se confirma ou nao.

Valeu mais uma vez pela informação, como foi minha primeira tentativa eu nao sabia q nao ia conseguir e acha q seria a mesma coisa, vou procurar e começar a fazer a mobilidade, acredito q mobilidade sempre ajuda ate no dia a dia. Comecei testando no smith foi uma bosta, as travas de segurança ficavam batendo como eu estava com o braços cruzados nao conseguia girar ela direito, no livre foi um pouco melhor, não senti firmeza na barra, foi como vc comentou parecia q ficava mexendo, achei q era pq eu nao tenho as manhas, vou fazer novamente sabado q vem, se ainda nao conseguir vou tentar com os straps.

Boa Terminei o cutting consumindo por volta de 2800kcal, duas semanas atrás eu aumentei para aprox 3050kcal, a fome continuou muito forte e o peso praticamente se manteve, ontem subi mais 300kcal agora esta em torno de 3350kcal. 375g Carbo - 261g Proteina - 70g Gorduras 700ml de agua em jejum 1 Refeição 6 ovos 1 pote iogurte natural 150g Abacaxi 40g aveia 2 refeição 130g Carne vermelha 300g batata Cozida Porção de vegetais 3 Refeição (Pre Treino) 160g peito de frango 286g Arroz branco cozido Porção de vegetais 4 Refeição (Pos Treino) 160g peito de frango 350g Arroz Branco cozido 1 Banana 5 Refeição 160g peito de frango 400g batata cozida 10g azeite de oliva Porção de Salada Por preferencia minha eu prefiro estar mais "cheio" a noite durmo melhor assim, por isso minhas calorias antes de dormir costuma ser maiores, e passo mais fome de manha onde consigo levar na boa. Segunda é meu dia off, amanha passo para relatar sobre os treinos. Bons treinos a todos.

Falando sério agora @NilR, faz um dieta de treino aqui no fórum, mostra esse treino otimizado q vc faz no dia dia e TB posta essa dieta boa, e prova aqui pra todo mundo q vc tá certo e o resto do fórum q está errado. Posta foto nova e vai relatando, tá aí um desafio pra vc. Só não vai mentir lá q se mentir a gente vai saber. Mas uma coisa é certa vc tem muito a ganhar com isso vai por mim.