suplemento é o alimento que vc não consegue consumir, ai ele supre oq falta.
Sua pergunta ficaria mais clara assim, alimentação pode causar espinhas?
acho q com isso ja te responde.
calculadora te da um norte, ela não leva em consideração varios fatores.
Começa com ela se perder peso vc aumenta se ganhar vc diminui ate chegar no pornto que vc não ganha nem perde ai vc sabera a sua taxa de manutenção verdadeira para esse momento
Na pratica o mais preciso é o espelho, olhou não gostou, emagrece.
Na pratica errar 5% não vai ter causas significativas na dieta.
E no fim não apenas numeros.
Vc tá falando com um garoto de 15 anos nem deveria estar se preocupando com dieta. Essas verdades não são universais, não dá pra sair falando como se fossem mantras.