100%will

eu preciso de ajuda nos treinos se alguém poder me ajudar eu ficaria grato eu tenho 20 anos 1,75 de altura 70 kilos estou malhando cerca de meses e não obtive resultados que eu queria nos meus trinos eu intercalo os músculos um dia malho peito ombro tríceps e no outro malho bíceps costa e nesses 5 meses eu tive um aumento de 2 centímetros no braço eu estava com 29 e fui para 31 e a carga eu levanto é 30 quilos de cada lado no supino reto e 20 no inclinado e declinado no tríceps cerca de 50 kilos gostaria que alguém me ajudasse valeu o meu e-mail é [email protected]