RafaFisio

Bom Dia! Bom, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda com treinamento. Venho treinando a 1 ano e estava treinando diariamente, alternava entre abc e abcd de segunda a sexta. Só que agora eu começei a faculdade e as coisas mudaram. Meu trampo é em escala 12x36 (dia sim dia nao) e posso treinar nos dias em que nao trabalho. portanto resolvi optar por um treino AB, treinando 3x por semana, entao em uma semana farei ABA e na proxima BAB...e assim por diante. Gostaria que avaliassem meu treino, como meu descanso sera de quase 4 dias pra cada grupo eu tentei elaborar um treino mais pesado...vou tentar adaptar conforme vai passando.... Postei a Foto pq fiz a tabela no word, vamos la! desde ja agradeço! Vlw Uploaded with ImageShack.us

opa ta ai a tabela do dia que vou trampar e a tabela do dia que estou em casa de folga Abraço !!!

Fala Leandro ,Blza? cara seus videos estao salvando a minha vida, mesmo lendo muitos artigos ainda restam algumas duvidas e tal e ta me ajudando demais, valeu mesmo! enfim não sei se estou postando no local correto, mais como la ta escrito que serve pra tirar duvidas aqui tambem entao la vai! eu trabalho em hospital , periodo noturno, 12x36 (12 de trampo com 36 de descanso) exemplo: entro na segunda as 19 no serviço e saio na terça as 07, dai só volto pra la na quarta as 19 e saio quinta as 7 e dai por diante... esses meus horarios me atrapalham um pouco com relação a treino e dieta mais eu ja me adaptei bem, treino a 11 meses com consistencia , segunda a sexta ,tive poucas paradas, coisa de ficar no maximo 2 semanas fora, algumas vezes por gripe, e uma outra por tendinite no triceps q ja foi resolvida. Meu maior problema é a dieta, salvei uma grana pra investir em suplementos e elaborei uma baseada na sua tabela. Alias tive de elaborar 2 tabelas , uma pros dias q eu vou trabalhar e outra pros dias q eu fico em casa. Gostaria só de uma avaliação dessa tabela e uns conselhos ai, visto que pra mim preparar todo tipo de alimento fica dificil entao é o que eu tenho em maos isso ai. Bom essa primeira é dos meus dias de trampo. Acordo as 12:00, treino as 14:00 e vou dormir as 09:00 em geral, as vezes um pouco mais tarde. minha refeição do trampo é sempre a incognita dessa equação toda porque nunca servem o mesmo prato, em geral é carne vermelha entao busco sempre as menos gordurosas e com menos molho. O hipercalórico comprei justamente pelo fato de a minha primeira refeição do dia sempre ser a minha pré treino e como meu tempo é curto, se eu fizer uma refeicao completa o tempo q tenho q esperar pra ir pro treino é maior entao optei por uma refeição liquida. Essa segunda tabela é dos meus dias de descanso em casa, durmo das 09:00 às 17:00 ou 18:00, treino as 20:00 e vou dormir as 5:00 ou 06:00 em geral. Pra complementar algumas informações: Altura: 1.79 peso: 77kg Bf: 18% Biotipo eu não sei. Medidas eu fico devendo, só sei de biceps contraido que é 36 cm. Bom gostaria de algumas sugestoes porque meus horarios realmente são meio complicados mais isso jamais vai ser motivo de eu pegar mais leve ou deixar de fazer meus treinos e dietas Valew !!!