Fernando_spfc

Obrigado João.

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Ae galera aja fa uns 3 anos q eu treino, e é a primeira vez q irei fazer um cutting. Começei uma dieta hj q eu mesmo montei, e gostaria da ajuda de vocês para adptar alguma coisa. Idade: 20 Altura: 1,82 Peso:91 BF: não sei direito, mas é mais de 15% dieta: cutting TMB: 3233 Bom vamos la: 07:15: 4gramas de BCAA 45 minutos de AEJ 08:30 30g de whey ( 120kcal, 3g carbo, 24g proteina, 1g gordura) 30g aveia ( 96 kcal, 13,5g carbo, 6g proteina, 2,1g gordura) 300 ml leite desnatado ( 105 kcal, 15g carbo, 9g proteina, 1g gordura ) 11:30 200g batata inglesa ( 170 kcal, 38g carbo, 4g proteina, 0g gordura ) 200g peito de frango ( 330kcal, 0g carbo, 62g proteina, 8g gordura ) 3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura ) 14:30- Pré treino 2 fatias pão integral light ( 103kcal, 14g carbo, 8,7g proteina, 1,6 gordura) 50g peito de peru ( 50 kcal, 0,5g caebo, 10,5g proteina, 0,5g gordura ) 30g whey ( 113,5 kcal, 1g carbo, 24g proteina, 1,5g gordura ) 16:45- pós treino 30g whey ( 120kcal, 3g carbo, 24g proteina, 1g gordura) 40g malto ( 153 kcal, 40g carbo, 0g proteina, 0g gordura ) 17:45- pós treino solido: 3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura ) 20:45 200g Carne (patinho) ( 370kcal, 0g carbo, 57g proteina, 14g gordura ) 3 ovos cozido ( 240 kcal, 3g carbo, 18g proteina, 18g gordura) Total : 2450 kcal 137 g carbo 283g proteina 84,75g gordura Bom galera essa é a dieta q consegui montar...gostaria da opnião de voces. Obrigado!!