criseric

Falou e disse rsrs

Dê uma pesquisada mais afundo sobre o assunto, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ olhe esse post que irá te dar uma ajuda

Acho que pra começar, está ótima sua dieta Daniel ! minha humilde opinião rs

Boa tarde gildson, dê uma olhadinha nas dietas do mural : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ , ai vc tira uma base para montar a sua, foi assim, que eu fiz, e me ajudou muito

Depois vc atualiza a dieta, para vermos quantas cal ficou no total...

Ai, tomara que ninguém venha bater em mim, por estar falando besteira kkkkk, mas meu professor falou cmg sobre o assunto, bom sei que não é fácil, eu montei uma dieta pra mim, e é um sacrifício comer tanta comida, mas tem que aumentar mais um pouco as calorias ai, por exemplo, coloca uma banana do desjejum, ou na ref 7, sei lá pensei em banana, eu acho leve e gosto muito da prata, mas acho que tem que aumentar mais um pouco as calorias da sua dieta...

Também achei poucas calorias, almente pra 2.200 / 2.500 no total... A dieta é a chave do negócio rs

Vou adaptar ela pra mim rs (sou nova no ramo, não posso opinar, mas gostei, tanto que vou copiar rs)

:'(

Otimo topico!

tenho a mesma opinião, as vezes alguns usuarios pegam muito pesado comos iniciantes...

Ai sim! otima resposta

Corpo muito bom!

Muito bom, ta de parabéns.

Mt obg pela ajuda , qual seria o exercicio isolado para o gluteo que vc me recomenda? Obg novamente bjs

Muito Obrigada pela ajuda de todos, principalmente do mpcosta82

Só não entendi uma coisa, (desculpe a velocidade do meu raciocinio kk) Esse que vc montou pra mim seria o A, e B seria o de superiores? ou eu misturo o meu ab e faço A , o B será superiores e o q vc montou pra mim seria o C? Ah minhas abdominais são sem peso da seguinte maneira faço 50 sem parar descanso faço 25 e descanço e depois mais 25, estou correta?

Ah sim agora entendi kkkk obrigada pela ajuda, o treino de superiores vou pedir para o meuprofessor montar hoje a noite, mas como faço com o meu antigo treino eu misturo os dois e faço só um? vou ter que cortar alguma maquina ou seria melhor manter akeles dois de cima e fazer A (igual o de cima que eu citei) B (superiores) e C ( o antigo B que citei lá em cima) ?

Então para mim fazer 5x na semana teria que montar um treino ABCDE? seria isso? ou poderia ser ABC no minimo? e treia que modificar os meu AB que citei acima?

Eu gostode fazer 5 vezes na semana pois, não faço nada só fico em ksa e ir aacademia é um lazer pra mim uma passei uma diversao uma maneira de me distrair, então seria bom eu fazer 5 vezes na semana mas com 5 tipos series diferentes, seria isso? o q vcs se sugeriam então?

Gente eu vi vcs falando aki no forum de um exercicio chamado stiff ele é bom para os gluteos? vcs me recomendam? ou por enquanto não, pra mim esperar mais na frente? e se sim comquantos kilos seria bom?

Esse treino foi o professor que montou para mim , a e a bibicleta não é no final é a primeira que faço, ah eu não faço as partes superiores pois preferi assim, para não ficar forte na parte de cima eu acho feio ( sei que não é facil ficar musculosa trem que treinar muito, mas prefiro não ficar com costas nem braço forte rs) eu sóquero investir na parte inferior mesmo, e para os gluteos que exercicios sem maquinas vcs me recomendam? Oq eu poderia acrescentar de exercicios sem maquina então? Obg beijos..

up?

Olá gente tudo bem, estou treinando a 3 semanas, 5x por semana e estou com esse treino, uma semana faço ABABA, e na outra BABAB o treino é o seguinte : A AG HACK LEG PRESS 90 LEG PRESS 180 PANTURRILHA LEG PANTURILHA LIVRE CAD EXTENSORA CAD ABDUTORA STEP 10 MIN BICICLETA 10MIN 100 ABDOMINAL B CADEIRA FLEXORA MAQ GLUTEO CAMA FLEXORA CAD ADUTORA PANTURILHA SENTADA PANTURILHA LIVRE STEP 10 MIN BICICLETA 10MIN 100 ABDOMINAL Meu objetivo é ganhar massa, só falta eu caprichar mais na alimentação pois sou dificil para engordar e manter uma dieta infelizmente é caro para mim, o que vcs acham gente está bom para meu primeiro mes? modifico algo ou acrescento? Obrigada a todos desde já Beijos.

fiz uma tambem amigo, e ate agora nada kkk asim cmo vc sou iniciante do assunto comecei a pesquisar essa semana tbm, e comecei a fazer musculação terça, enfim boa sorte pra nós beijo.