JuniorXXT

Idade: 18 anos Altura: 1,85m Peso: 76kg Bf: 15% Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC1X Quero fazer um treino, minha divisão não está dando pra mim. Queria que vcs me ajudassem com a minha divisão. Segunda Off - Academia fechada de manhã. TERÇA - Peito / Bíceps / Antebraço Peito Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado com Halteres - 4x8 Supino Declinado - 4x8 Crucifixo - 3x10 Bíceps Rosca direta 4x10 e de vez em quando faço um Drop Set 3x8 - Falha / Falha / Falha Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada no banco scott 4x8 Antebraço Rosca Martelo - 4x8 Rosca Inversa Smith - 3x12 QUARTA OFF QUINTA - Costas / Tríceps Costas Barra fixa - 3x falha Levantamento Terra - 4x8 Remada Curvada - 4x10 Remada Unilateral(serrote) - 4x8 Tríceps Supino Fechado - 4x8 Tríceps testa - 4x8 Tríceps Pulley - 3x8 de vez em quando faço um Drop Set - 3x8 - Falha / Falha / Falha SEXTA OFF SÁBADO - Perna / Panturrilha / Ombro Agachamento - 4x10 Stiff - 4x8 Leg Press - 3x12 Avanço - 3x10 Cadeira Flexora - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x falha Gêmeos em Pé - 4x falha Ombro Quase um Levantamento Olímpico(1° exercício do Treino de ombros Fernando Sardinha) 3x10 Elevação lateral + frontal - 4x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10-12 Crucifixo inverso 3x10 Esse é o meu treino. Mas não estou gostando muito. Gostaria de fazer essa divisão, mas não sei quais exercicios vou dividir. Segunda- Pernas / costas / biceps. Terça - Peito / ombro / triceps. Quarta OFF Quinta- Pernas / costas / biceps. Sexta - Peito / ombro / triceps. Me ajudem por favor. Quero fazer essa divisão, não sei como separar os exercícios ou até mesmo adicionar.

Pq eu treino de manhã e segunda a minha academia só abre a tarde e a tarde eu faço curso. E vlw pelas dicas IRLAM Abraços. Outra duvida, é que quando faço crucifixo inverso as costas começa a doer.. Eu ja fiz com 10 kg, 8kg até 3kg e não parou de doer..

Olá, queria uma ajudinha com meu treino por favor.. Tendo em vista que o número de postagens subiu muito,venho pedir algumas considerações: Idade: 17 Altura: 1,83 Peso: 73 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 4 meses. Meu treino está muito ruim, gostaria de saber quais exercícios fazer para atingir a hipertrofia. Meu treino: Terça Costas/Bíceps Crucifixo inverso repetições 15/12/10 Remada sentada maquina rep. 15/12/10 Remada unilateral rep.15/12/10 Rosca Scott com Barra W 4x8 Rosca Martelo 4x8 *Rosca Punho 3x12 Quarta Peito/ Tríceps Supino Inclinado 15/12/10 Supino Declinado 15/12/10 Crucifixo 15/12/10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Banco 4x10 Tríceps Barra fixa Graviton 4x8 Quinta PERNA/ OMBRO Agachamento Smith 4x12 Leg press 45° 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Gemeos Sentado 5x Falha Elevação Frontal com Anilha 4x8 Encolhimento 4x8 Gostaria que me ajudassem por favor.. Agradeço.

Vlew aêe...

Fala galera, gostaria de saber o que faço... Eu tenho curso a tarde das 14:00 as 17:00 saio de casa 13:00 o que eu posso fazer para me alimentar, tomar alguma coisa rapida, substituto de refeição? Não sei o que fazer. Treino de manhã..