iaguiN

tenho medo de tomar hiper caloricos dizem que aumenta o bf, o meu ta em 11% quero sair disso nao

cara nao tem segredo evite carboidrato, coma carboidrato somendo no pós e pre treino almoço, jantar coma somente proteina 0 carb no café da manha coma um carb de absorçao rapido um malto junto com uma whey tome com leite desnatado faça isso apenas 1 mês

as que eu mais gosto 1º universal 2º optimum nutrition 3º muscletech 4º prolab 5º dymatize 6º EAS 7º BSN NACIONAIS 1º probiotica 2º nutrilatina 3º athletica 4º neo nutri

shape sinistro msm

se voce quer ganhar massa nas pernas e gluteos faça no maximo 3 exerc de cada com o maximo de peso que aguentar com intervelano de 30 segundos faça 2x8 e 2x6

Eu diminuiria mais o carb

cara faça no maximo 4 para ombros, se seu objetivo é hipertrofia

cara dieta é essencial, siga uma dieta restrita e com baixo carb e faça bastante aerobicos que o resultado vai ser incrivel nao existe suplementos que vao fazer milagres em tirar a gordura, voce tem que se esforçar abraaços

cara faz o bulking limpo o ano todo, junto com alguns aerobicos voce vai ver que o resultado sera bem melhor abracos