CassioGuela

acompanhando,tive bons ganhos com jack e um combo de suplementos....tirar um domingo pra comer tudo ki gosta acho uma coisa bacana,pra dar uma disposiçao pra seguir a dieta ki com algum tempo fica complicada....Boa Sorte e ..otimos treinos

vou continuar nessa dieta ai e estilo de treino pra ver se chego nos 100 kg,depois vou entrar no cutting.....so vou fazer relatos agora qnd entrar na outra fase... =D..........qnd eu chegar no 100kg se eu conseguir neh?rsrs eu vo postar aki.... ^^ vlw quem acompanhou e abrass,bons treinos

E ae galera ....hoje foi um dia aguardado para tirar minha curiosidade,fui na nutricionista hj 8:30 e ela fez a avaliaçao e tirou as medidas,entao vamos á elas: Altura: 1,90 Peso: 93 KG ( +9 kg XD) Braço esquerdo: 42 Braço direito : 41,5 (antes o esquerdo era mais fino) Peito : 115 Panturrilha : 41 Coxa: 66 BF : 12% (aumentou 1 % ) Abdomen : 64 para 68. Segundo ela, ganhei aproximadamente : 7 kg de massa muscular ,800 g de gordura ,e atualmente estou com retençao de liquido no musculo de 1 kg á 1,3 kg. Ela me perguntou se pretendo continuar na dieta pra bulk ou se ja pretendo fazer cutt. Bom disse á ela que vou continuar no bulk até os 100 kg e depois faço cutt. Bom galera,sai de lá as 9:20 fui em casa ,tomei o jack e fui treinar: Treinei peito e triceps : treinei super contente,e contei pros colegas de treino que ganhei míseros 9 kg em 27 dias. Meu treino foi normal ,fiquei mais conversando do que treinando pesado mesmo. Cheguei em casa morrendo de fome,almocei e tirei a tão esperada foto,façam as comparaçoes e comentem. Tenho uns trabalhos pra fazer hoje e estudar ainda pra provinha de Calcúlos 3.Segunda-feira posto as fotos com a mais detalhes com medidas na fita. Bom galera ,por enquanto é isso,vlw abrass e Otimos treinos. http://imageshack.us/photo/my-images/825/imagem316.jpg/ ai está a foto tirada hoje..lembrando que eu tinha acabado de almoçar. =p http://img151.imageshack.us/img151/6470/semttulojbk.png aki está uma para comparar melhor.

E ae galera ,té tenso ficar postano,semana de prova é complicado: ai lá vai o resumo desses 3 dias; dia 24 : peito ,triceps ...(o treino continua com 1,5scoop ,e está com mesmo motivaçao do inicio,triceps inchado e peitao,ja nao vejo tanta diferença,quem mais fala que continua crescendo sao os parceiros de treino) dia 25 : costas,biceps...(o treino de costas percebo a asa maior,e o biceps com muito vasodilataçao na hora do treino,e o musculo ki parece mais desenvolver pra min) dia 26 : perna e ombro ...(minha coxa cresceu bem,minhas calças terei que trocar ,pq sinto ela esmagando...panturrilha só ta crescendo pra dentro ,kkk...e o ombro ta maior e mais definido) Bom contudo a secretaria da fisio me ligou ontem a tarde pra mudar o dia do retorno do dia 30 pra 27(amanha) e falei ki por min tudo bem,entao amanha depois dos treinos posto pelo menos uma foto,e digo o que ela vai me dizer em relaçoes a ganhos ,se der tempo posto mais fotos com detalhes de medidas na fita com braço,perna e panturrilha(se nao der tempo posto segunda mesmo); _1 foto do relato amanha ein,,,vamo ouvir as opinioes... XD bom galera,por enquanto é isso,vlw e bons treinos(e pra min bons estudos tb ) galera coloquei fisio ali kkkkkkkkk => era nutri =nutricionista,tentei mudar mas ta dando error....ai larguei pra la sexta feira correria é assim mesmo ...kkkk #larguei...

8 hrs ,to satisfeito sim com os supply, uma média de 250 a´300 gramas ,cara no rotulo nao diz nao ,mas acho que tem sim viu,o modo de suplementaçao segue ainda como no inicio do tópico ,vlw abrass E ae galera,desde quinta passada que nao treinava ,devido uma pelada com os amigos acabei dividindo uma bola e o cara acertou em cheio no nervo lateral no meu tornozelo ,fiquei 1 dia sem poder pisar +2 pra recuperar,hj fui na academia cedo 6 e meia da manha ...e segue o treino abaixo, Coxa superior: 4X10 concentrado 4X10 Leg press 45° 4x10 agachamento declinado Coxa inferior: 4x10 stiff 4x10 levantamento terra 4x10 flexao de perna deitado panturrilha: 4x10 no aparelho 4x10 no eleveçao ponta dos pés 4x10 concentrado no leg Ombro : 4x10 Pendulo 4x10 elevaçao lateral 4x10 elevaçao frontal com barra como eu digo a recuperaçao é a parte mais importante do treino,meu treino por ser intenso preciso muito desse descanso,cada dia que passa quando estou descançado minha força aumenta bem; vasodilataçao normal somente nos ombros mesmo e apanturrilha,pump muito bom e recuperaçao já esta sendo boa pelo visto que moro á 2 km da academia e venho andando normal sem fadiga as pernas. Bom galera por enquanto é isso vlws

Continuando com o relato ,hoje treinei peito,triceps e ombro: Peito: 4x10 supino reto 4x10 crucifixo declinado 4x10 crucifixo inclinado 4x10 pack deck Triceps: 3x10 testa 3x10 concentrado 3x10 corda Ombro: 3x10 elevaçao lateral; 3x10 desenvolvimento com barra; 3x10 pendulo. Treino muito bom ,meu organismo está reagindo bem ainda com 1 scoop e meio, vasodilataçao boa,força boa,pump otimo,recuperaçao otima(estou tirando um cochilo todo dia depois do treino = ajuda muito a recuperar). Por enquanto é so ...vlw abrass e otimos treinos.

Hoje treinei costas e biceps: Costas: 4x10 remada alta; 4x10 cavalo; 4x10 pulley frente; 4x10 pulley inverso. Biceps : 3x10 alternado; 3x10 concentrado; 3x10 rosca scott. Trapézio: 3X12 Levantamento com barra; 3x12 levantamento com halteres; Hoje acordei com uma disposiçao do "Caral...",tomei meu café da manha tomei jack e sai doido pra treinar,cheguei na academia,e ja percebia o PUMP sem nem ter treinado(nunca aconteceu isso comigo ),e uma vasodilataçao doida nos antebraços,o treino e foi de alta perfomance,o pump no biceps ficou tao monstro que se eu contraisse o braço ele passava um pouco á mais de uma angulaçao de 90° ,coisa de loko... ...e a mesma vasodilataçao do antebraço estava fazendo pequenas curvas...resumindo o treino foi "os bicho".....tomei meu shake ,e fui pra casa,comi 2 bananas tomei banho e capotei na cama ,durmi 2 hrs de sono profundo ,e ja acordei totalmente recuperado...MUITO BOM !!! Galera não se enganem com meus resultados sou Mesomorfo,entao tenho facilidade de ganhar massa. Por enquanto é isso gente ...vlw abraços e bons treinos....

Fala Galera..... Hoje treinei perna e ombro: Coxa superior: 4X10 concentrado 4X10 Leg press 45° 4x10 agachamento declinado Coxa inferior: 4x10 stiff 4x10 levantamento terra 4x10 flexao de perna deitado panturrilha: 4x10 no aparelho 4x10 no eleveçao ponta dos pés 4x10 concentrado no leg Ombro : 4x10 Jarro 4x10 elevaçao lateral 4x10 elevaçao frontal com barra Treino foi forte assim como os outros ,tenso ja ta ficando os cara me olhando de canto de olho ,ja da pra imaginar o pensamento deles ¬¬ ( _Esse cara tá tomando bomba...),seguindo os 45 segundos de intervalo,to com 2 véias na panturrilha que parecem arterias de tao grossas,continuo com uma vasodilataço,,no ombro esquerdo...ansioso pra chegar dia 30 ,pra voltar na nutricionista.Pump ainda ta otimo,e recuperaçao melhorou tb. BOM galera por enquanto é so vlw abrass. Nunca ouvi falar nesse treino nao,mas vou fazer pra ver deu curiosidade...kkkkkkk, faço agachamento inclianado na maquinacom 55kg cada lado,e em pé com barra livre faço com 40 cada lado, supino inclinado ergo com 40 cada lado tb, Só do uns peidaço a noite,teve um que fedeu tanto ki eu tava tampado com o ededron,que na hora tava sonhando que tava no lixao,e acabei acordando '-'.........................ninguem acredita mas foi verdade...a albumina é Naturovos,e o amino é da integralmedica.

E ae galera; Bom hoje treinei peito e triceps, fiz series, Peito: 4x10 supino reto 4x10 crucifixo declinado 4x10 crucifixo inclinado 4x10 pack deck Triceps: 3x10 testa 3x10 concentrado 3x10 corda Como sempre,o final de semana de recuperaçao ajudou demais,cargas altas,treino intenso,vasodilataçao boa,e pump explosivo,continuo tomando 1 scoop e meio,está rendendo bem.Muito massa,nenhum dos meus colegas de academia estão conseguindo me acompanhar,repetiçoes na risca de 45 segundos deixam eles mortos ,rsrs....mas "vamo que vamo..." Por enquanto é só galera,vlw abrass

Entao galera já estou a quase 3 dias sem postar, por conta de excessos de trabalho de facu,ta me faltando tempo,hauahuaha mas vou postar os ultimos 2 dias de treino: Quinta treinei perna: Coxa superior: 4X10 concentrado 4X10 Leg press 45° 4x10 agachamento declinado Coxa inferior: 4x10 stiff 4x10 levantamento terra 4x10 flexao de perna deitado panturrilha: 4x10 no aparelho 4x10 no eleveçao ponta dos pés 4x10 concentrado no leg Nada de anormal,fiz as seçoes como de costume,e as mesmas cargas,retirei os exercicios de ombro ,pq achei perna sendo um conjunto de muitos musculos,recuperaçao tava mas devagar,entao mudei para treinar com peito de triceps. Ontem treinei costas e biceps: Costas: 4x10 remada alta; 4x10 cavalo; 4x10 pulley frente; 4x10 pulley inverso. Biceps : 3x10 alternado; 3x10 concentrado; 3x10 rosca scott. Treino muito bom,aparentemente progredindo na vasodilataçao,mas nada de anormal tambem,consegui executar as seçoes com um folego muito bom,e o descanço foi sussa. Ainda nao tirei medidas,pra fazer um suspense de ultima hora,hoje fechei 2 semanas de treino com essa suplementaçao,até agora estou gostando muito dos resultados Bom Galera ,por enquanto é so,valeu para quem está acompanhando.(16 dias para fotos) Entao cara,estou tentano deixar a dieta da melhor forma possivel,junto as atividades que ja faço ao dia-a-dia,mas na facu e complicado,nas barraquinhas de vendas so tem alimentos fritos como a famosa "coxinha",a qual nao sou habituado; Então o mais saudavél la que achei,foi a esfirra asada de frango... ^^ Estou seguindo a dieta como no inicio do tópico,so deixei escapar na páscoa ,porque eu mereço um chocolatinho! kkk. .Antes da suplementaçao estava normal peso,treino e cargas medianas,e saúde em dia,Graças á Deus.. .Nunca havia tomado Jack. .Colaterais acho que nenhum em destaque;so mesmo um pouco de intestino preso,mas ja passou. .Dosagem de 1,5 scoop. Resumindo:Ganhei 4,3kg ,nem queria pesar ,queria fazer suspense ,apesar dos colegas de treino ja disserem que cresci muito,ficam insistindo para tirar medidas de braço,kkkk,mas por enquanto n,como eu disse ,me encheram a paciencia um dia e acabei me pesando(=/),mas o peso certinho vou postar quando eu voltar na nutricionista.OBS.: Espero que seja de massa muscular XD. Na academia não da pra destacar em % certa,porque minha perfomance é variada para alguns grupos musculares,mas por cargas eu julgaria de 15 a 20%. Peso corporal foi de 4,3kg em duas semanas. Pronto,já respondi tudo agora vou durmi, Boa noite.

Hoje treinei peito e triceps: Peito: 4x10 supino reto 4x10 crossover 4x10 crucifixo inclinado 4x10 pack deck Triceps: 3x10 testa 3x10 concentrado 3x10 corda PUMP:OMG Vasodilataçao:9,4 recuperaçao:Tensa Hoje treinei pesado,fiquei boquiaberto com o pump,super explosivo,e a vasodilataçao foda tb......mas a recuperaçao foi complicada,deu um over danado,cheguei 10:30 do treino,tomei banho e capotei na cama,so agora consegui levantar pra almoçar... por enquanto é só,Vlw abrass

Ontem treinei costas e biceps: Costas: 4x10 remada alta; 4x10 cavalo; 4x10 pulley frente; 4x10 pulley inverso. Biceps : 3x10 alternado; 3x10 concentrado; 3x10 rosca scott. Treino: pump:8,5 vasodilataçao: 8,0 recuperaçao:8,5 Ontem o rendimento nao foi aquele de dias atras,acho que meu organismo está acostumando com o Jack,treinarei hoje ainda tomando 1 scoop,se for o mesmo estilo do treino de ontem,aumentarei 0,5 scoop ....nenhum colateral,,, vlw abrass.

Entao galera nao deu pra postar mais cedo por conta do dia estar muito corrido,mas vamos la Hoje treinei perna e ombro: Coxa superior: 4X10 concentrado 4X10 Leg press 45° 4x10 agachamento declinado Coxa inferior: 4x10 stiff 4x10 levantamento terra 4x10 flexao de perna deitado panturrilha: 4x10 no aparelho 4x10 no eleveçao ponta dos pés 4x10 concentrado no leg Ombro : 4x10 Pendulo 4x10 elevaçao lateral 4x10 elevaçao frontal com barra Pump: 9,2 Vasodilataçao:7,5 recuperaçao :8,0 Esses de descanso,me fez muito bem, todas as fibras recuperadas,hoje senti o quadriceps até rasgando te tanto pump, foi uma parada monstro,vasodilataçao continua a mesma,somente umas veias no ombro e uma veia doida na panturrilha esquerda,recuperaçao foi melhor do que o ultimo treino. Agora talvez seje um colateral,nunca tive problemas com instetino preso,e agora está ocorrendo isso,o que voces acham? (Mas e facil de resolver ,tomei Leite de magnesio). Bom galera ja posso dizer que ganhei muita massa muscular(é visivel),e 4kg,mas como eu disse so postarei novas fotos com 30 dias(31/04). É isso ai galera,por enquanto é só(vou dar uma dormida pra acelerar a recuperaçao), Vlw abraços e bons treinos. VLw pelas dicas,vou fazer isso durante 2 semanas pra fazer um teste,mas acho que deve ser a mesma coisa,por que nao sei onde voce mora ,mas talvez o crucifixo que eu faço é diferente do seu(as vezes muda de um lugar para o outro, a execuçao e tals),mas como eu disse vou fazer esse teste com a barra. Criticas construtivas sao sempre bem vindas,e respondido a pergunta por MP. Vlw.

E ae galera...to muito tempo sem relatar porque fui pra roça com familia,passar a pascoa lá e nao tem net muito menos gym,voltando a relatar amanha,esses de dias descanso foram bons,pra dar uma recuperada boa,kkk... vlw abraços,t++

Realmente o efeito e muito satisfatorio,com 3 dias de treino ja percebo uma evoluçao,com aumento de cargas e sem cansar tanto,alguns ignorantes da academia ja dissem que eu comecei a tomar bomba, já nao falo mais nada em relaçao a dieta ,suplementaçao e formas corretas de executar exercicios,porque para eles é tubo,"bomba,bomba e mais bomba" Bom ai la vai o 4 dia de treino... Hoje treinei peito e triceps: Peito: 4x10 supino reto 4x10 crossover 4x10 crucifixo inclinado 4x10 pack deck Triceps: 3x10 testa 3x10 concentrado 3x10 corda PUMP:9,5 Vasodilataçao:9,0 recuperaçao:8,5 Hoje o pump foi demais...nao conseguia nem sentir os peitos de tao inchados,e a vasodilataçao tambem foi maneira,apareceu umas veias no ombro que nunca notei,o treino foi de otimo perfomance, to doido pra passar + 24 dias pra postar outra foto e fazer comparaçoes... bom galera por enquanto é só,vlw abraços