Jorge Alexandre

Blz cara, vou tira então um exercícios de tríceps e um de ombro como você falo, e vou procura mais alguns exercícios para pernas para por no meu treino. brigadão pela ajuda.

puts cara, falei errado. É até 8 séries. Hehe

sei não man, eu li um tópico aqui do site, que falava que era para ate ate 8 repetições os exercícios para tríceps, por isso coloque 2x10

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 72 kg Objetivo: Inicialmente, perda de gordura na barriga e definição muscular. Estrutura do treino: A/B/C (seg – quar – sex) Como não tenho banco supino e nem halteres e anilhas (vou providenciar) fiz meu treinamento assim. Todos os dias de manha eu acordo e faço esteira 30~45 min. E de tarde/noite eu faço os exercícios musculares. A – (Peito – tríceps – ombro) Peito – Voador (Peck Deck) 3x10 Supino sentado 3x10 Pullover 3x10 Crucifixo deitado 3x10 (aqui como não tenho halteres, irei usar as anilhas da estação, cada uma pesa 2.5 kg, irei usar ate comprar os hateres, ou irei faze só os três exercícios citados acima, com 4 séries de 10 repetições cada, não sei qual é melhor) Tríceps – Tríceps coice 2x10 Tríceps Francês no pulley 2x10 Tríceps no pulley 2x10 Tríceps no pulley invertido 2x10 Ombros – Elevação de ombros 3x10 Desenvolvimento na maquina 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 (aqui qual desses quatro são melhores? Vou só fazer 3 deles. Ou eu faço os 4 exercícios com 2 séries de 10 repetições cada?) B – (Costas – Bíceps – trapézio) Costas – Puxada pulley frente 3x10 Puxada pulley trás 3x10 Remada unilateral 3x10 (de cada lado) Remada sentado 3x10 Bíceps – Rosca direta no pulley 3x10 Rosca inversa no pulley 3x10 Rosca unilateral no pulley 2x10 (de cada lado) Trapézio – Remada Alta 3x10 C – (Coxa – panturrilha) Cadeira extensora 3x10 Adutor e Abdutor no pulley (Aqui não sei quanto faço, iria faze 3x10) Agachamento livre (aqui também não tenho idéia de quanto faço, iria faze também 3x10) Flexão de pernas (mesma coisa) Elevação na ponta do pé 3x10 Kickbacks no pulley 3x10 Abdome eu vou treinar 3x na semana, nos dias que eu não faço as séries de exercícios, vou fazer aquele treino de 8 minutos que tem no youtube. Eu faço também alongamento antes dos exercícios, 20 min de esteira, ai eu faço os exercícios musculares, depois faço mais 20 min de esteira, e alongamento de novo. Quando treino abdome, eu faço só os alongamentos. Meu treino ta bom? Posso melhorar algo? Se puderem me falar o que. E quando eu comprar os halteres e anilhas vou trocar alguns exercícios, ai eu coloco outro post com os exercícios que irei faze!

Primeiramente, eu fiquei em duvida se este poste deveria estar aqui ou na parte de academia em casa, então se estiver errado, me deem um toque. Este é o equipamento que tem aqui em casa Tem um esteira, e uma plataforma vibratória também. Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 72 kg Objetivo: Inicialmente, perda de gordura na barriga e definição muscular. Estrutura do treino: A/B/C (seg – quar – sex) Como não tenho banco supino e nem halteres e anilhas (vou providenciar) fiz meu treinamento assim. Todos os dias de manha eu acordo e faço esteira 30~45 min. E de tarde/noite eu faço os exercícios musculares. A – (Peito – tríceps – ombro) Peito – Voador (Peck Deck) 3x10 Supino sentado 3x10 Pullover 3x10 Crucifixo deitado 3x10 (aqui como não tenho halteres, irei usar as anilhas da estação, cada uma pesa 2.5 kg, irei usar ate comprar os hateres, ou irei faze só os três exercícios citados acima, com 4 séries de 10 repetições cada, não sei qual é melhor) Tríceps – Tríceps coice 2x10 Tríceps Francês no pulley 2x10 Tríceps no pulley 2x10 Tríceps no pulley invertido 2x10 Ombros – Elevação de ombros 3x10 Desenvolvimento na maquina 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 (aqui qual desses quatro são melhores? Vou só fazer 3 deles. Ou eu faço os 4 exercícios com 2 séries de 10 repetições cada?) B – (Costas – Bíceps – trapézio) Costas – Puxada pulley frente 3x10 Puxada pulley trás 3x10 Remada unilateral 3x10 (de cada lado) Remada sentado 3x10 Bíceps – Rosca direta no pulley 3x10 Rosca inversa no pulley 3x10 Rosca unilateral no pulley 2x10 (de cada lado) Trapézio – Remada Alta 3x10 C – (Coxa – panturrilha) Cadeira extensora 3x10 Adutor e Abdutor no pulley (Aqui não sei quanto faço, iria faze 3x10) Agachamento livre (aqui também não tenho idéia de quanto faço, iria faze também 3x10) Flexão de pernas (mesma coisa) Elevação na ponta do pé 3x10 Kickbacks no pulley 3x10 Abdome eu vou treinar 3x na semana, nos dias que eu não faço as séries de exercícios, vou fazer aquele treino de 8 minutos que tem no youtube. Eu faço também alongamento antes dos exercícios, 20 min de esteira, ai eu faço os exercícios musculares, depois faço mais 20 min de esteira, e alongamento de novo. Quando treino abdome, eu faço só os alongamentos. Meu treino ta bom? Posso melhorar algo? Se puderem me falar o que. E quando eu comprar os halteres e anilhas vou trocar alguns exercícios, ai eu coloco outro post com os exercícios que irei faze!

Quando eu acabar de fazer, vou fazer um post com o treino que vou fazer aqui em casa pra vocês avaliarem ele.

vlw cara, vou dar uma linda naquele manualzinho que você me mando, obrigado mesmo. E o outro cara, academia em casa acho que é melhor, primeiro porque todo mundo aqui pode usar, é até mais barato do que você paga a academia, e posso fazer a hora e dia que eu quiser, sem ninguem me olhando ou sei la, fico tranquilo aqui.

Não veio não, compramos ela de um cara na internet, mais não tem o manual.

mais só da aqueles ? Ou também tem outros ?

Sim, com o dinheiro gasto, eu teria dinheiro pra paga a anualidade na academia, mais aqui em casa são 5 pessoas, então é muito mais vantajoso montar uma mini-academia em casa, do que paga academia para 5 pessoas certo? Se eu paga-se, sairia 100 Reais (isso e um exemplo de preço), se fosse pra todo mundo, 500 Reais! Qual seria mais vantajoso? Agora entende porque de ter as coisas e fazer em casa. Não tem tudo, tenho só a estação, uma esteira, e uma plataforma vibratória por enquanto, mais vou sim providenciar os halteres, anilhas e etc, mais num vai se de um dia pro outro né. então queria saber os exercícios que davam para ser feitos na estação, para os grupos musculares, se vocês puderem me falar os que podem ser feitos nessa estação, vou estar mais do que grato! =) E uma pergunta. Você (Drake) quando foi responde o que ele falo, o outro cara, na sua resposta apareceu parte da resposta dele ai vc respondeu, como faço pra fazer isso? Sei que é uma pergunta besta, mais sou novo aqui no fórum, me cadastrei esses dias!

Tudo bom galera? Sou novo aqui no blog e iniciante na área de musculação, então criei um tópico pedindo ajuda sobre o treinamento que vou fazer aqui em casa. O cara que respondeu minha pergunta me ajudo muito com a resposta dele, mais fico uma duvida com relação aos exercícios para fazer. E como não tenho halteres e anilhas para fazer alguns exercícios fica complicado achar exercícios para fazer, mais vou providenciar o mais rápido possível um par de cada. Aqui em casa a uma estação de musculação, mais não tenho idéia de muitos exercícios que posso fazer nela! Vou colocar o link da foto no final do post! Se alguém que tiver uma parecida, ou conheça sobre ela, ou que saiba os exercícios que posso executar nela, e puder me falar eles. Se puderem, falem para cada grupo muscular, Exercícios para peito, ombro, tríceps, costas, bíceps, ante-braço, trapézio, pernas e panturrilha, se não for pedir muito. Para o treino abdominal eu vou usar o treino que o cara falo para eu procurar no youtube sobre abdominais em 8 min, então para abdome não precisa. Só me falem o nome do exercício que a execução eu procuro no youtube! Se alguém puder me ajudar, estarei muito grato! http://www.google.co...fhl7DoBw&zoom=1

Eae tudo bem ? Tenho 16 anos, 1,70 de altura e 72 kl. Aqui em casa a uma estação de musculação Athletic Way 2001 que tem bicicleta, (vou por o link de uma foto no final do post), tenho uma esteira e uma plataforma vibratória, e pra final de fevereiro iremos comprar um elíptico. Queria começar a fazer musculação em casa, mas não tenho noção alguma sobre quais exercícios fazer. Tipo, eu queria fazer uma série A/B/C ou uma A/B/C 2x. Pela manha, umas 9~10:30 horas, eu vou fazer, de 30~45 min de esteira em jejum, com apenas água ou café para de dar disposoção, porque eu tenho uma gordura localizada na barriga e pneuzinhos, mais nada muito grande, é pouca coisa mais tenho que sumir com ela. Depois eu vou fazer um lanche, vou dar um descanso de 6~7 horas como vi neste tópico, http://www.musculaca...para-definicao/, e a tarde eu vou fazer 20 min de esteira, depois o treino para musculação do dia e depois mais 20 min de esteira no final. Sendo que um dia eu vou fazer esteira e outro eu vou fazer bicicleta. Mas quando vou fazer a musculação aqui em casa, eu não sei quais exercícios começo a fazer. Vou seguir esta rotina de treinos, A- Peito, ombros e tríceps. (segunda) B- Costas, bíceps. (quarta) C- Pernas. (sexta) Mas não sei quais exercícios fazer para cada grupo muscular. Se alguém puder me falar os exercícios para fazer nessa estação de musculação para cada grupo muscular, e quantas repetições e séries fazer em cada exercício, e quanto tempo de descanso dar em cada série de exercícios e cada grupo muscular. E de quanto em quanto tempo aumentar as repetições ou a carga. E as abdominais eu vou fazer, todos os dias de treino, sendo segunda, quarta e sexta, ou irei fazer nos dias que não vou fazer nenhum exercício, sendo terça e quinta e sabado. O treino que irei usar para as abdominais é um que encontrei em um dos tópicos do Leonardo Twin, Este aqui: Treino 1: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Treino 2: Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] Ou Este treino aqui: Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Oblíquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Mas, qual desses dois treinos eu devo fazer? Qual desses está mais completo, porque cada um tem exercícios e repetições diferentes. E que exercícios são esses? O que é uma abdominal Supra? E o que é Infra? Oblíquos eu sei qual é, mais o que é com halter? E Oblíquos no cross? No primeiro treino ele fala para fazer repetições forçadas, como assim? E o que é fazer até falhar? E outra, eu não tenho banco para fazer as abdominais que ele fala para fazer no banco declinado, e reto, então posso fazer todas no chão? Mas o banco da estação que tenho aqui, ele deita até ficar um pouco declinado, posso então fazer neste banco? E posso fazer esses treinos nos dias que citei? Vai ser muita coisa? Quais dias devo fazê-los? Minha rotina, esta ruim assim? O que posso melhorar nela? Vou ter resultados? Sei que para obter resultados, mesmo que só para começar a aparecer, demoram, então não me iludo com isto. Mas eu posso começar a fazer, e não ter resultado algum, por isso a pergunta. Já vou marcar uma consulta com um nutricionista para ele me passar a dieta adequada ao meu caso, que inicialmente é perder gordura e ter definição. E os resultados demoram em média quanto tempo para aparecer, com dieta os exercícios e DESCANSOS levados a SÉRIO? Principalmente o Abdome, levando em conta, que tenho uma ótima genética, e não sou magrelo, sou bem encorpado. Eu e toda a família, ninguém é gordo na minha família, a maioria tem corpo em forma. Detalhe: Nunca fiz academia. Quem poder me ajudar, estarei muito, mais muito grato mesmo. Link da foto da estação: http://www.google.co...fhl7DoBw&zoom=1