marco2701

Já se passou muito tempo desde a minha ultima postagem, tive vários problemas desde então, tive pneumonia e tive um acidente no metro rio que me impossibilitou por um tempo, resultado, ganhei todo o peso que eu tinha perdido e com prováveis acrecimos. Bom o negocio é recomeçar tudo de novo.

Olá a todos, já faz um tempo que eu não posto aqui, e vou logo explicando o por que, eu tive uma inflamação no soleo vulgarmente conhecida como canelite, ou seja, uma dor do capiroto nas canelas que demora coisa de malditas 6 a 8 semanas para se curar. Bom, agora eu já to curado e descobrir que embora a canelite tenha varios motivos a minha foi por causa do tênis, então já falo logo pra quem gosta de correr se a sola do teu tênis se deformou troca de tênis urgentemente por que ficar só andando durante 8 semanas é uma droga, durante esse periodo eu continuei malhando, fazia transport no lugar de correr, mas ainda assim não queima a mesma coisa (pelo menos pra mim) e quando faço bike as minhas pernas parecem que estão queimando no fogo do inferno depois de uns 15 min. Logo, logo vou postar a minha nova serie que dessa vez eu gostei bastante, valeu então e até a proxima

Vlw caio, obrigado pela dica, minha namo já me falou varias vezes pra eu procurar um nutricionista, mas como quando eu comecei eu tava emagrecendo bem sem muitos problemas não tava ligando mto pra isso, (sem falar do receio de chegar lá e a nutricionista falar varias coisas que eu já sei e eu ficar fulo da vida por ter jogado dim dim fora), agora eu realmente to pensando nisso pois vejo que uma boa dieta é bem dificil ainda mais se for algo bem diversificado e facil de levar a semana toda, depois vou postar aqui a dieta que eu to fazendo no momento pra ser avaliada direitinho

Minha nova série A Esteira 15min Supino vertical____________3X20____50Kg Fly_____________________3X25____60Kg Transport_______________10min abdução maquina ________3x20_____25Kg Flexão de ombros_________3x20____10Kg Transport_______________10min Triceps testa (HBC uni)_____3x20____8Kg Triceps frances (uni)_______3x20____8Kg Transpor ou esteira_______40min B Esteira 15min Puxada pronada__________3x20____47Kg Pullover reto (HBC)________3x20____10Kg Abdominal maquina________3xmax__20Kg Transport______________10min Biceps apoiado (HBC uni)__3x20____10Kg Biceps maquina__________3x25____35Kg Transport______________10min Agachamento___________3x20____20Kg - 20Kg Mesa flexora____________3x20____46Kg cadeira solear___________3x20____10kg - 10Kg Transpor ou esteira______40min Recentemente tive o azar de pegar uma inflamação no soleo, pode ser por eu ter corrido demais ou por causa do tenis que pode não estar absorvendo os impactos o suficiente, sei que no final terei que ficar um tempo sem correr e se fizer esteira tem que ser devagar. Poxa, logo agora que eu tava correndo bem...

Acabei de fazer uma série nova, é outra serie AB, trabalha praticamente os mesmo musculos nos mesmos dias, no primeiro foi Peito, ombros, triceps, se eu não me engano, e no outro costas, biceps e pernas, mas as repetições aumentaram agora é tudo 20 e 25 vezes, fiz a primeira serie e foi tranquilo na hora tirando a parte do peito que tive um pouco de dificuldade no supino e na hora do triceps que foi bem dificil, mesmo o peso sendo baixo e no outro dia meu triceps não duia, pegava fogo, parecia que tava em brasa. Bom quando eu souber os nomes da minha nova série eu vou postar aqui direitinho e a minha dieta tbm que eu dei uma pequena mudada.

Olá Igao To acompanhando aqui a sua luta, tbm to gordo e to trabalhando pra perder a maldita gordura como vc, li todos os posts e gostei muito do seu primeiro relato, mas teve uma coisa que me impressionou cara tu disse que tem 111Kg de massa magra, caraio! Isso é coisa pra cacete! Tu tem certeza que isso tudo é que tem muita gente aqui no forum não tem isso tudo de massa magra, mas se vc tiver certeza me diz ai tu trabalha com algo pesado ou do tipo digo isso pq eu por exemplo cheguei aos 130Kg mas foi por causa da faculdade (horas sentado estudando e comendo besteira da lanchonete) daí eu tava com BF de 50% demorou pra cacete pra eu chegar em 30%. Cara sobre o seu emagrecimento vou te dizer o seguinte pensa melhor nessa sua meta semanal, pq digo isso? Pq lá no inicio vc tinha 156Kg e pouca resistencia fisica, ou seja por causa do peso o seu gasto calorico éra bem consideravel e por isso é fácil perder aqueles primeiros quilos, agora que vc está emagrecendo o seu peso está diminuindo e sua resistencia fisica aumentando, daí dá até pra manter a sua meta semanal por um tempo por causa disso, mas vai chegar um hora que a sua resistencia física vai chegar em um ponto onde vai começar a aumentar bem pouco até chegar ao limite e nessa parte em diante a sua perda vai ficar cada vez mais dificil, pq quanto mais vc perde menos energia vc gasta, daí tu tem que compensar um pouco com o seu esforço na academia e seu esforço milimetrico na dieta, mas tu tem que ser flexivel quanto a isso, ter a ideia de que se vc vai perder 1k em uma semana é normal perder 950g ~ 970g na outra, pois o seu gasto de energia diminuiu. Tem outro fator sobre emagrecer muito depressa que é a flacidez que é feia pra cacete e muitas vezes só dá pra resolver na faca, então atenção a sua meta, ainda mais pq se vc coloca muita expectativa nela e vc não a alcançar é muito fácil vc desanimar, ficar depressivo e vc tem que colocar na cabeça cara que essa é uma luta pro resto da sua vida (e pra mim ser ex-gordo é parecido com ser ex-drogado, pq sempre tem a tentação e ele sempre vai ter um pé no lado negro), pq depois de emagrecer tu tem que ficar mantendo o seu peso e seu corpo ainda terá a tendencia natural de tentar voltar pro maior peso que ele tinha (isso demora uns 18 meses pra sumir), então cara faça metas a um prazo mais longo, sem muita pressa pq isso de ir na academia, comer a quantidade certa e comer coisas saudaveis tem que ser um habito pra vida toda. Um abraço, força ai cara e NÂO DESANIMA!

To tentando fazer aerobico em jejum, mas não sabia que éra bom usar BCAA, eu já uso chá verde sim e com bastante frequencia, o que eu to usando agora pra ver se dá pra diminuir bem os carbos das macros é o psyllium (fibra soluvel) nas grandes refeições e to tentando aumentar a quantidade de fibras nas outras, sobre a parte de onde se retira as proteinas do dia eu já sabia, mas quando posso dou uma certa preferencia ao peixe pela gordura dele ser boa, só no lance da gordura que eu favoreço a gordura do peixe e da castanha do pará, o grande problema é aumentar bastante a quantidade de proteinas usando o minimo de suplemento (pra não aumentar muito os custos) Eu tenho sim um certa intolerancia a lactose, mas nada hardcore (só me dá gases mesmo), mas pensei no isolado só pq dizem que é mais indicado pra quem tá querendo emagrecer pois tem menos calorias que os outros (eu sei que a diferença é pouca, mas como a ideia é ficar tomando sempre a pouca diferença ali pode ser grande lá no final). Glutamina se usar menos de 20g não funciona ? ! Que droga eu tava usando coisa de 5g antes de dormir e 5g no pós treino. E qual é a dose certa de BCAA pra usar antes de um treino? Depende do treino tbm? Valeu ai Dan, muito obrigado pelas suas respostas estão sendo realmente bem instrutivas

Minha serie atual é uma seria AB (Do dia 09/3/12 até 09/5/12) A 10 min de aerobico (fico na esteira corro 2 Km) Supino Hammer 17,5 Kg/17,5 Kg_____3 X 15 Crucifixo 15 KG/ 15 Kg_____________3 X 12 Supino 30° com altere 15 Kg/15 Kg___3 X 12 Abdominal na maquina 70 Kg________3 X 20 15 min transport ( 3 Km lv 6) Desenvolvimento 30 Kg____________3 X 12 Triceps Maquina 60 Kg_____________3 X 15 Triceps cross 28 Kg_______________3 X 15 Abdominal Infra__________________ 3 X Max Esteira 30 Min (corro 5Km) B 10 min de aerobico (fico na esteira corro 2 Km) Puxada para baixo 70 Kg______ 3 X 15 Puxada frontal fechada 47,5 Kg__3 X 18 Biceps cross 24 Kg ___________3 X 15 Biceps Neutro 10 Kg__________ 3 X 15 15 min transport ( 3 Km lv 6) Leg Press 140 Kg____________ 4 X 10 Cadeira extensora 70Kg________4 X 10 Cadeira flexora 75 Kg__________4 X 10 Panturrilha 60 Kg_____________4 X 10 Esteira 30 Min (corro 5Km)

Bom Dan, valeu pela dica, o meu problema é o seguinte quando eu comecei a malhar e fazer a dieta o meu pesa éra bem alto (130 Kg) e eu comia muito, mas muito mesmo e muito mal, tipo de bater na semana 4 pizzas gigantes e ainda sair pro rodizio de pizzas e massas no final de semana, bom quando eu comecei mudei bastante a minha dieta e o defecit calorico éra bem grande pra que caso durante o dia eu comece algo a mais da minha dieta eu ainda assim continuasse a emagrecer, o ruim é que como meu peso diminuiu agora eu tenho que rever a minha dieta e não só isso, mas eu tenho que conseguir mudar certas coisas psicolgicas mesmo tipo como com o emagrecimento meu estomago diminuiu bastante eu não como mais a mesma quantidade que antes, mas eu ainda as vezes tento comer uma quantidade ainda maior do a que ele comporta no momento (resultado: passo mal), ou seja, ainda tá gravado na minha mente a qantidade de comida que eu comia quando tava um pouco mais gordo. Agora a minha dieta tá com um defict calorico muito pequeno então se eu comer qualquer coisa diferente da dieta eu não perco peso, tanto que agora o meu peso tá constantemente oscilando entre 114 Kg e 116 Kg e eu ainda to vendo como fazer uma dieta legal pra voltar a emagrecer bem. Mas mesmo com esse problema dessa estagnada no peso eu percebo que ainda to visivelmente ganhando massa magra o que me faz pensar que a gordura ainda tá indo embora, mas meu objetivo é ficar com 90 Kg ~ 92 Kg, ou até se eu conseguir baixar um pouco mais que isso pra depois fazer um Bulk pra ganhar mais massa.

Bom, to precisando melhorar a minha dieta, to sentindo que ultimamente to furando ela demais. Quanto aos suplementos eu to suplementando direitinho comprei a pouco um monte de suplementos da Growth Supplements que por sinal tem um otimo custo beneficio e to testando pra ver comprei até agora dois Whey isolado, 1 BCAA, 2 glutaminas e um creatina, antes disso eu não usava nem glutamina e nem creatina só usava whey e dextrose mesmo e o whey nem éra o isolado, estou tomando agora e esperando pra ver os resultados, mas eu ainda to meio que com pena de colocar a medida certa de dextrose (0,8 x Kg corporal), pq ela é bem calorica. Mas vou planejar melhor minha dieta de agora em diante e vou voltar a comer direitinho de 3 em 3 horas, comprei uma balançinha pra medir meus alimentos pra saber melhor a quantidade de calorias que eu to ingerindo. Bjos, valeu por me acompanhar, vou ficar de olho nos seus posts tbm, até mais!

Agora eu estou na nova academia, nossa o ar condicionado faz muita diferença a minha disposição aumentou demais, já faz um tempo que eu peguei minha nova serie, logo, logo vou ter até que trocar ela, mas queria postar só depois que tivesse algum resultado. Mas vou colocar aqui as minhas medidas para comparar com as mais antigas. Medidas ----------------------27/09/11-------------------10/01/12-------------------19/04/12 -------------------Direito/esquerdo-------Direito/esquerdo-------Direito/esquerdo Abdomen-------------124,00---------------------112,00--------------------110,0 Cintura-------------114,00----------------------105,00---------------------116,0 Antebraço--------28,00/28,00--------------27,00/26,50--------------26,00/25,50 Braço--------------40,00/40,00--------------38,50/37,50--------------40.50/39,50 Coxa---------------72,00/71,00--------------66,50/65,00--------------68,00/68,00 Quadril--------------131,00---------------------121,00--------------------116,00 Panturrilha-------45,00/45,00--------------45,50/44,50--------------44,00/43,00

Dia 27 de Janeiro foi o meu aniversario e por tanto tive que sair da minha dieta, bom foi um belo pé na jaca sabe com tudo que tem direito, por isso acho que vou demorar um tempo a voltar a boa perda de peso, mas já estou cuidando disso. Bom meu ultimo treino tava sendo esse A 40 min aeróbico (20 correndo, 20 andando) Supino horizontal articulado 3X15 (Começando com 13Kg cada lado) Crucifixo 3X15 (Começando com 8kg cada haltere) Flexão de ombro unilateral 3x10 (Começando com 6Kg cada haltere) Supino vertical articulado 3X15 (Começando com 15 kg cada lado) Elevação lateral 3X10 (Começando com 6Kg cada haltere) Desenvolvimento 3X12 ((Começando com 8kg cada haltere) Remada alta no pulley 3X15 (Começando com 7 placas) Extensão de braços (Coice) 3X15 (Começando com 10 Kg) 4 series de abdominal B 40 min aeróbico (20 correndo, 20 andando) Puxada no pulley com triangulo 3X15 (Começando 9 placas) Remada sentado pronada 3x15 (Começando 9 placas) Leg Press vertical 3X15 (Começando com 30 Kg) Remada sentado supinada no aparelho 3X15 (Começando com 15Kg cada braço) Rosca concentrada com apoio 3X15 (Começando com 10Kg Cada braço) Triceps testa 3X15 (Começando com 5Kg de cada lado) Rosca direta HBL (Rosca 21) 7+7+7 (Começando com 5Kg cada lado) Cadeira extensora Unilateral3x15 (Começando com 4 placas) Panturrilha 3X10 + Unilateral 3X8 (Com caneleira de 10Kg cada perna) 4 series de abdominal oblicuo e infra Bom vou ter que trocar de academia por que a minha não tem ar condicionado e tanto eu quanto a minha namora já passamos mal diversas vezes por conta do calor e por isso vou pra outra academia, mas por motivos de cobrarem uma taxa de anuidade que só é cobrada no dia primeiro de março eu não vou poder entrar lá agora, mas só no mês que vem, nem sei como vou fazer pra fazer esses exercicios em casa sendo que só tenho dois halteres de 10Kg e mais nada pra ajudar e nem sei que exercicios poderiam substituir esses passados portanto se alguem ai tiver alguma ideia sou todo ouvidos. Valeu, tchau

Desde o meu primeiro post tive pouquíssimas evoluções do dia 09 até o dia 25 perdi somente 300g na balança foi pouco e provavelmente foi por que eu viajei nesse ultimo fim de semana (em viagens é muito difícil se manter uma dieta). Fiz a pesagem e medi também a porcentagem de gordura agora tá 30,8% sendo 35,2 Kg de gordura e 79,2 Kg de massa magra, ou seja, ganhei cerca de 400g de músculo e perdi 700g de gordura. Eu esperava mais, mas eu dei uma desandada na academia por conta do calor, acho que vou mudar pra outra só pelo ar condicionado. Ah! Desde a ultima postagem eu to fazendo uma serie nova (AB também depois eu vou escrever todos os exercícios pq eu não lembro dos nomes e posto aqui) Valeu a todos e um abraço.

Olá a todos, Este é o meu primeiro treino, não malhava antes disso só fiz artes marciais, mas foi muitos anos atras (mais de 12 anos atras), no momento sou tecnico em informatica e estudante de Física e por isso passo por dia algo em torno de 12 horas sentado o que me fez ficar com algo em torno de 130 kg que foi quando eu resolvi mudar esse quadro, fui fazendo dieta, cheguei a 127,800 kg, mas demora muito quando vc não faz uma atividade fisica dai eu fui pra academia, estou lendo bastante sobre dietas e sobre hipertrofia, mas ainda sei pouco... bom vejam e avaliem por favor. Nome: Marco Antonio Idade: Iniciei com 29 estou atualmente com 30 Tipo físico: Endomorfo Altura: 1,86 m Objetivo: Emagrecimento e Hipertrofia Peso: Comecei 127,8 Kg estou atualmente com 114,1Kg Suplementação: Whey e dextrose Drogas: Nenhuma, nem hormônio, nem bomba. Dieta Café da manhã 30g de sucrilhos, 200 ml de leite desnatado, 1 banana, 20g de aveia, 2g de canela, 7g de castanha do Pará, 10g de colágeno hidrolizado. Refeição 2 30g de peito de peru , 30g de queijo minas light, 10g de azeite extra virgem Ou Vitamina feita com uns 6 morangos, 1 banana, 200 ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa de ração humana Almoço 100g de peito de frango, 100g de arroz integral, 50g de feijão, 50g de patê de atum caseiro, 10g de azeite extra virgem Refeição 4 30g de peito de peru , 30g de queijo minas light, 7g de castanha do Pará Refeição 5 (pos treino) Suplemento: 30g de whey protein, 30g de dextrose, 2g de canela em pó. Jantar 100g de peito de frango, 100g de arroz integral, 50g de feijão, 50g de patê de atum caseiro, 10g de azeite extra virgem Refeição 7 30g de peito de peru , 30g de queijo minas light, 10g de azeite extra virgem Refeição 8 200g de iogurte light, 7g de castanha do Pará Refeição 9 20g de pão integral light 12 grãos, 30g de peito de peru , 30g de queijo minas light, 12g de molho, 10g de azeite extra virgem. Medidas ----------------------27/09/11-------------------10/01/12 -------------------Direito/esquerdo-------Direito/esquerdo Abdome-------------124,00---------------------112,00 Cintura-------------114,00----------------------105,00 Antebraço--------28,00/28,00--------------27,00/26,50 Braço--------------40,00/40,00--------------38,50/37,50 Coxa---------------72,00/71,00--------------66,50/65,00 Quadril--------------131,00---------------------121,00 Panturrilha-------45,00/45,00--------------45,50/44,50 Treino A professora me informou que esse treino é para resistência. Se trata de um treino AB sendo A pros superiores e B pros inferiores. Meu objetivo é emagrecer e hipertrofiar porém tanto em cima como em baixo, comecei com esse treino e o mantive por 3 meses e meio nesse tempo perdi 13,1 kg na balança. Em 27/09/11 tinha exatamente 127,8 Kg e tinha 49,69% de gordura(feito por perimetria), sendo 63,50 Kg de gordura e 64,30 de peso magro. Em 10/01/12 tenho exatamente 114,1 Kg e tenho 42,51% de gordura (feito por perimetria), 48,50 Kg de peso gordo e 65,60 Kg de peso magro e 31,3% de gordura (por impedância), 35,9 Kg de gordura e 78,8 Kg de massa magra. Estou fazendo calculo de gordura por perimetria (medição dos perímetros do corpo) e por impedância (medição de pulso elétrico que passa pelo corpo), mas sei que o método da impedância é mais preciso porém infelizmente não fiz na primeira vez que fiz a avaliação de agora em diante vou acompanhar melhor o crescimento muscular pelo método da impedância, mas onde está ocorrendo melhor esse crescimento ainda será pela perimetria embora nessa fase de emagrecimento isso seja muito difícil de se julgar. A 30 min aeróbico (Comecei fazendo 30 de caminhada a 5,5 e agora faço 40 min sendo que ando 2 min e 20s depois corro 8 min e 30s ando mais uns 6~7min e corro mais 8 min e 30s depois ando até terminar o tempo, ando a uns 6,3~6,5 e corro 10,3 ~10,6) Voador 3X20 (Comecei com 5 placas e hoje faço com 8) Puxador no Pulley 3X20 (Comecei com 6 e hoje eu faço com 8) Desenvolvimento 3X20 (Comecei com 10kg e hoje eu faço com 14Kg) Rosca Biceps no Pulley baixo 3X20 (Comecei com 4 placas e hoje faço com 8) Triceps corda no cross 3X20 (comecei com 3 placas e hoje faço com 7) Abdominal Sup 3x Maximo (comecei com 40 por vez e hoje faço 70) B Aeróbico novamente 30min Rack Machine 3X20 (comecei com 10Kg cada lado agora faço com 20) Leg Press 45° 3X20 (Comecei com 35Kg cada lado agora faço com 50Kg) Cadeira extensora 3X20 (Comecei fazendo com 5 placas agora eu faço com 8) Mesa flexora 3X20 (Comecei com 4 placas e agora faço com 7) Abdução com a caneleira com peso 3X20 (Comecei com 4Kg agora faço com 6kg) Panturrilha em um degrau 3X20 (Sem sobre carga) Abdominal infra 3X Maximo (no inicio fazia só 3 de 20 cada agora faço 3 de 30)