Ghiggi

vou para de postar por alguns dias pois vou viajar e nao vai ter como postar... mas deixo aqui como esta os pesos. AGACHAMENTO 60/60 SUPINO 43/43 BARBELROWS 35/35 MILITAR 23/23 LEVANTAMENTO TERRA 65/65. ali por dia 15 de fev volto a postar regularmente. e postarei mais detalhes abrass

sexta. agachamento 58/58 supino 42/42 terra 70/70 os exercicios de perna aumento rapido pra caraio o peso, nao sei pq e o outros demora um pouco..

quarta feira foi, agachamento 57/57 supino 42/42 barbellrows 33/33

Bah o treino de segunda foi massa, agachamento 55/55 militar 23/23 e terra 63/63 2x arrisquei fazer 2 x

não comentei muito sobre esse treino, mas até agora notei uma aumentada de força legal...

O treino hoje no agachamento foi puxadoo, 55/55 supino 40/40 e barbell rows 32/32

Estou meio que me enrrolando para botar os treinos, mas vamos la. quarta foi agachamento com 50/50, militar com 22/22 e terra com 60/60. gostaria que comentassem para ver o que acham, ams se só lerem esta de bom tamanho vlw..

Treino de segunda, foi diferente, agachamento com 50/50, supino com 40/40 e barbell rows 30/30, o diferente foi que aumentei os pesos bastante até e não me senti dolorido no outro dia. Agora essa semana mantenho os pesos.

maloquerojiujitsu , cara eu ja tinha feito uma vez esse treino, pode ficar tranquilo que sei o que estou fazendo.... o treino de sexta foi mais tranquilo, agachamento com 45/45, militar com 21/21 e terra com 60/60.... fiz uma panturrilha no banco só pra variar banco com 100kg (livre)

nesta quarta tentei me puxar um pouco, agachamento foi com 42/42, supino foi 37/37 e barbel row foi 28/28. e por ultimo fiz 5x10 de panturrilha com 100kg....

treino de segunda tinha que ser um pouco mais puxado. agachamento com 40/40 ainda militar 20/20 (aumento de 2kg/2kg) Terra 70/70 (mas forçou muito, por isso vou baixar para uns 60 e poucos kilos, para evitar lesões).

esqueci de botar o treino de sexta feira, pois tinha compromisso pra carai. bem vamos la! agachamento foi com 40/40, supino foi 35/35 e barbel row foi 28/28. hoje inverte A e B, dai começo fazendo B. vamos ver qual que vai ser.

Bah treino de quarta foi mais puxado do que imaginei, agachamento foi com 5x5 38/38 (aumentei 1 kg cada lado) , militar com 18/18 achei tranquilo e terra com 55/55 creio que segunda vou por 65 kg pois estava facil 1x5 com 55/55. Vamos ver sexta. vlw