Rodrigo Viana

valeu aê Kabal, eu vou tomar diretão mesmo , só que bem hidratado uns 3 a 4 litros por dia , ta de boa ? eu to ligado que tem q ter uma dieta legal , eu como fibras durante a semana (Aveia,Granola,cereais,frango,peixes e as refeições normais) e gordura nos fins de semana (bacon,carne vermelha,etc..) , dica do meu tio. (Valmir Silvestre para-recordista mundial e supino reto 254 kg) , e deixo até essa dica ai pra galera do fórum.

Vei , agora eu fiquei em duvida vejo muitas pessoas dizendo pra tomar a creatina por 2 meses e parar 2 meses, ( 2 meses parado pq 1 é pra estabilizar o organismo e o outro pra descansar. [é cada merda que você lê na internet] ) outros dizem tomar 1 mês e parar 2 meses ( idiotice pois como diz no vídeo, esse 1 mês é só para repor estoque, ai assim que repõe você para? ¬¬ ) outros dizem pra tomar 5g por 1 mês e 3 em outro , e volta pro começo. outros dizem pra tomar o máximo de tempo seguido o possível ( eu tenho 1KG de creatina, tomando 5g por dia, vai dar uns 6 meses e meio +/- ) Afinal, de que jeito é pra se tomar creatina? ciclando ? direto ? se for ciclando , quando tempo tomando ,e quanto de descanso ? essa é minha unida duvida desde que comecei a tomar Creatina+Malto a 1 mês. ( antes tomava Albumina , por'que digamos que o R$ tava fugindo , rs )

Galera eu treino a 6 meses , tenho 17 anos, 1,73 de altura e 70 quilos (perdi 3kg recentemente), tipo físico Mesomorph. ultimamente eu tenho notado que eu tenho tido um grande desenvolvimento no tórax ,mas pouco desenvolvimento nos braços e pernas eu tenho seguido esse treino Segundas: Peito e Bíceps Supino Reto : 3 séries , 10 repetições ( com o máximo de peso que eu aguento ,fazendo corretamente ) Supino inclinado : mesma coisa Cross Over: 3 séries de 12 repetições (max) Rosca Direta : 4 séries, 10 repetições Rosca Alternada : (mesma coisa) Concentrada: 3 séries de 12 repetições Terças: Costas e Tríceps Pulley Nuca: 3 séries de 10 repetições (max) Remada baixa: mesma Pullover: mesma Pulley Tríceps: 4 Séries 12 repetições concentradas com um pouco menos de peso Inverso: mesma coisa Supino Fechado:4 Séries , 8 repetições Barras Paralelas : 4 Séries de 8 repetições Quarta : Perna e Ombro Agachamento: 3 Séries de 10 repetições Leg Press inclinado: mesma coisa (esqueci o nome do exercício onde se fica sentado com os apoios na parte superior do pé , levantando a perna): mesma coisa (depois exercícios normais de panturrilha e ombro) 3 séries com 8 repetições Quinta: reprise da segunda Sexta: reprise da terça eu acho que deve haver algo errado por'que eu to tendo um ganho muito grande no tórax , minhas medidas são as seguintes Pescoço : 39 cm Peito : 107 cm Braço : 36 cm Cintura : 83 cm (se possível me falar algum exercício para diminuir eu agradeço) Quadril : 95 cm Coxa : 56 cm Panturrilha : 39 cm eu queria um ganho a mais no braço e coxa , e diminuir a cintura, se é preciso eu mudar o treino ou os dias. P.S: Meus suplementos são Albumina+Malto e vou passar para um Whey Protein isolado no próximo mês.