Abner Marques de Oliveira

ok cara me desculpe se eu fui muito grosseiro tipo vc tem que retirar açucares e gorduras em geral coma bastante proteinas e carboidratos apos seu treino e tals e nao passe de 4 horas sem comer e tome 2 litros de agua por dia cara a quantidade de proteina vc tem ir em algum notricionista e fazer a quantidade de proteina e carboidratos de acordo com seu peso e altura

treino bem destribuido cara so um segredinho que eu fasso todo exercicio de braço e triceps e tals vc tem que fazer com explosao total vc tem que sentir seus musculos pegando fogo assim vc vai ver resultados rapidim

vc vai morrer se continua a come assim