cneves

é que eu to terminando o ensino médio esse ano, e em 2012 eu provavelmente irei trabalhar e estudar, não tendo muito tempo pra academia, por isso queria ir me acostumando a treinos curtos.. Quanto a execuçao, sou muito cauteloso e sempre com o máximo de carga que aguento, sem estragar o movimento.

Boa tarde ae, primeira participação no fórum e queria a opinião de vcs quanto a esse treino, qualquer tipo de opinião é aceita. Treino sério há 7 meses. Idade: 17 Altura: 1,75 (+/-) Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set ____________________________________________________________ Quanto a aquecimento, vou andando até a academia, cerca de 20 minuto de caminhada, chego e dou uma alongada. Também descanço no domingo e na segunda (clube não abre). Não coloquei rosca direta porque não me dei bem com ela e acabei lesionando o antebraço, doendo apenas quando faço remada alta e rosca direta (que eu percebi até agora). Abraços, valeu.