Gelsinho Maromba

Desculpa faltou a divisão Fica assim Segunda - perna e ombro (panturrilha) Terça - peito e triceps Quarta - descanso Quinta - costa e bicipes (panturrilha) Sexta - perna, antebraço, trapésio (panturrilha)

Boa tarde á todos, Favor avaliem o meu treino e tbm passem o treino de vc´s para que possamos encontrar o melhor treino em termos de hipertrofia, valeu.. Bíceps - 3 série 10 X 8 X 8 X 6 - Rosca direta - Rosca alternada - Scot (barra livre) Tríceps- 3 série 10x8x8x6 - tríceps testa - tricepes testa inversa - torre Ombro- 4 série 10x10x8x8 - barra livre (costa) (de pé) - barra livre (frente)(de pé) - elevação lateral - elevação frontal Costas - 4 série 10x10x8x8 - puxada de barra ( costa) - puxada de barra (frente) - remada baixa - puxada lateral (serrote) Perna - 4 série 10x10x10x10 - agachamento (barra livre) - elevação inclinada (leg) - elevação simultânea para as coxas (cadeira) - elvação para parte de trás da coxa (deitado) - abidutor (cadeira) obs: Panturrilha - 3 vezes por semana com cargas pesadas e 1 série 20x20x15x15x10 Peito - 4 série 10x10x8x8 - supino reto - supino inclinado - pull olver - crucifixo (com halteres) Peço desculpas caso tenha identificado algum exercício de maneira erronia, pois não é do meu conhecimento termos técnicos utilizados para apresenta-los.

Gostei da receita, vou experimentar, mais francamente não acredito na quantidade obtida de proteína que você informou.Talvez seu professor tenha se equivocado...melhor você se informar direito e fazer uma reavaliação no que vc posta...