zeppilianus
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eu acho a segunda bem melhor....a primeira iria pegar ombro demais
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O supino fechado (pra triceps) pega o peitoral? nao teria algum jeito de tentar isolar ao maximo o triceps? eu estou fazendo triceps em dia separado do peitoral e nao queria fazer um estimulo no peito nesse dia...
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concordo ...unica coisa que eu eu nao tiraria os 2 puxadores,deixaria um e adicionaria o Lev. Terra e tiraria a rosca inversa...ela pega bastante biceps...vc estaria fazendo 4 exercicios pra biceps,sem sentido algum...
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é,na minha academia eh no peck deck....eh um puta de um exercicio....faco no dia de costas
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Eu acho que scott seria melhor. Em relacao ás barras,nao faca isso! nao faz sentido.
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Por que vc nao pesquisa?
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é,mas é parecidinho até! tem uns nego grande na minha academia que faz,ruim nao deve ser...
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Lipo 6 e N.O. Shotgun no pré treino? pra que os 2? Whey e Syntha 6 no pós? Pq os 2?
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po,isso ai nao é um clean and press?
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Po cara,teria como vc postar aqui esse movimento? fiquei curioso agora! Sardinha eh pica!
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eh verdade,tinha esquecido! Mas sao muito parecidos,pra mim tanto faz! mas se vc quiser variar,eh uma boa pedida!
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Concordo totalmente! Até mesmo que vc tem trapezio no mesmo dia. Pelo menos eu não consigo fazer trapezio imediatamente apos lev. terra. Tamo ai cara,vai fundo nesse treino que vc vai ter bons ganhos! abracos
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Você quer outro exercício para o deltoide lateral ou para o ombro em geral? Isolador de deltoide lateral eu não conheço outro alem da elevação lateral,talvez alguém conheca ae.
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Eu adicionaria e não substituiria por nenhum.Com o levantamento você da uma pegada a mais no trapézio e no antebraço. 4 execícios pras costas ta bom. E lembra que levantamento terra são poucas repetições...faz 3 ou 4 series de 4 a 6 repetições.
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Muito bom esse treino...so trocaria o Clean and Press pelo desenvolvimento com halteres e colocaria o Levantamento Terra em costas...mas ta mto bom
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7 Meses De Treino
zeppilianus respondeu ao tópico de Mauricico em Sala de avaliação / Antes e depois
Parabens cara! nao sei como era o antes,mas se tinha 94 kg,está muito bom! E cara,ombro eh foda mesmo! tambem fiquei 2 meses parados pcausa do ombro...mas vamo que vamo bons ganhos! -
Na minha opinião,num treino ABC 2X,se vc por 3 exercícios pra músculos grandes,e 2 pra pequenos,ja tá bom. No seu treino B,as paralelas vc faz com enfase em tríceps né? Eu faria ombros direto depois de peito,e tiraria a elevação frontal e poria a lateral. O deltoide anterior já é muito recrutado no treino de peito, não acho necessário por um isolador.
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To em cutting agora,eu faco Aej la pelas 10 da manha,e vou pra academia as 2 (sim,estou de ferias...) e cara,to tendo ótimos resultados... Só nao fica com medo de mete carboidratos entre os treinos,pq vc vai precisar deles...
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hahahah na hora que eu li pensei a mesma coisa!
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Eu deixaria a elevação lateral e o desenvolvimento com halteres.Ao trabalhar o peito, vc já usa demais o deltoide anterior, não tem muito por que fazer um isolador. E eu poria o trapézio no dia de costas,pra quebra ele de vez,aliado ao levantamento terra. No mais,meu treino está muito parecido com o teu. Vc conseguiria me explicar a diferença entre girar e não girar o halter nas roscas?
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Mas se sua lombar não é forte,voce pode fazer outros exercicios,como good morning,e fortalece-la...e no levantamento terra vc poe o cinturao e poe cargas mais altas...é exatamente o que eu faco,e eu acho muito melhor do que por um peso muito menor no terra e nao usar o cinturao...
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Por que nao seria bom? Acho melhor do que ficar travado e nao conseguir treinar depois. E se vc ja tem problemas posturais,é ainda melhor. As pessoas falam muito,falam muito...mas eu acho que o bom senso vem antes de muitos achismos que ouvimos por ai...
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Voce faz o exercicio com cinturao? Isso pode te ajudar
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Bulk Clean - Ganhos Com Qualidade [Ajuda]
zeppilianus respondeu ao tópico de eduups em Dieta e suplementação
Fala cara,vc errou no cálculo do Harris Benedict. Ao invés de 66 + 1054.9 + 850 - 162.24 =1808 , voce fez 66 + 1054.9 + 850 + 162.24=2133 1808*1,7=3074. -
Essa seria mais ou menos a ideia da lean gains e da warrior diet....da uma pesquisada,aqui no forum tem muita coisa,e tem o video do Leandrotwin que é muito bom tambem. Eu acho extremamente dificil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo sem fazer uma dessas dietas,ao menos que vc tenha uma genetica monstra,o que nao me parece o caso.