zeppilianus

Cara,vc abriu 3 topicos com perguntas muito basicas...o que acha de pesquisar um pouco mais? Tem tanta coisa aqui no forum,eh so comecar a ler.

Hahaha o kirk eh sem nocao...olha os PR com 17 anos e 90 kgs... Surreal

Otima postagem!

O popeye seria em relacao aos bracos desproporcionais ao corpo,mas pensando bem,ele so tem antebracos...falha minha,mas a ideia eh essa... Tranquilo cara,seria legal se voce fizesse um diario,pra ver como o treino flue... Boa sorte e bons ganhos!

Personal Record

Nao ta fazendo sentido o que vc esta falando. Esse uso seu de numeros para tentar explicar o estimulo foi ruim. Nao entendo por que vc nao treina o biceps no mesmo dia de costas? Eh por que sua rosca direta vai diminuir 2 kg pelo fato do biceps ja estar cansado? Qual o problema? Eh muito mais vantajoso ja treina- lo de uma vez e ja faze-lo descansar,para que apos 2-3 dias ele ja esteja apto para treinar de novo,do que dar um estimulo "fraco" ( o que eu nao considero,eu praticamwnte nao treino biceps depois do treino de costas) ,e apos 24 hrs dar um estimulo "forte" nele.( provavelmente o treino nao ira render ,pois o biceps de certo modo esta cansado) ,porem isso tudo depende da intensidade do teu treino de costas e peito. Outro ponto que me alarma eh voce treinar mais vezes o biceps e triceps do que costas e peito...quer virar o popeye? Para mim,treinando costas e peito bem treinados,fazendo no maximo 1 exercicio para bracos ja esta mais que suficiente,considerando uma rotina ABC 2X,aonde o musculo eh treinado duas vezes num espaco "curto" de tempo.Porem cada um eh cada um...por que nao experimenta e conta os resultados? Eu nao faria,mas o corpo eh teu e voce o conhece melhor que eu.

Com certeza eh bater o PR. Treino com malha pra nem ver o pump...fodase o pump!

Acho cagada,pela logica o treino A seria muito volumoso. Os estimulos nos sinergistas sao baixos? Soh se vc so faz isolador, e que mesmo assim nao isolam completamente. Para que voce quer treinar braco e ombro com "mais forca"? Se voce treinar peito sem isolador,provavelmente o triceps sera exaurido,nao necessitando treina-lo no dia seguinte. Outro ponto que provavelmente seus sinergistas ainda estarao em recuperacao,dificultando a realizacao do treino.( nem falo do processo de hipertrofia,pois eh algo mais complexo) Agora a coisa que faz menos logica,é vc querer treinar biceps,triceps e ombros 4x na semana,e treinar perna ,costas e peito 2x só. Em suma,nao faria esse treino,mas se vc acha bom,faz ai e depois conta os resultados...so vc pode dizer se eh ruim ou bom,mas ao meu ver eu acho uma puta cagada.

Tambem nao gosto de high reps propriamente dito,faco no maximo 8-10 reps... O que eu mais gosto eh fazer sempre os compostos com low reps,depois outro exercicio ( nao necessariamente isolador) no range de 8-10...peguei isso do GBR do Lyle Mcdonald,mesmo que nao tenha gostado do treino,foi algo que gostei,esse protocolo do composto principal com low reps e outro ex. Auxiliar com reps mais altas... Se nao me engano o westside barbell usa algo desse tipo

Fala rodrigo,tranquilo? E vc se decidiu em relacao ao terra? Vi quevc tava em duvida entre fazer ou nao deviso ao descanso..essa eh uma duvida que eu tive ao montar meu treino AB 2x tmbm.. Segue firme ae cara,curti bastante teu treino,mas percebi quw nos seus treinos anteriores vc fazia high reps...pq parou? Abss

Aqui vai um artigo absurdamente bom esclarecedor sobre o alcool na dieta. Gostaria de ter essas informacoes ha mais tempo, pois nunca abri mao do alcool,mais a consciencia pesa demais,ainda mais quando se esta numa fase de cutting. O artigo esta em ingles,porem o entendimento è facil. Se alguem com mais disponibilidade de tempo puder traduzi-lo,seria muito bem-vindo. Obs:se o artigo ja foi postado anteriormente,peco desculpas à moderacao. Abs a todos! http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html?m=1

Me parece ser bom,mas achava que efedrina tava proibído tambem por lá... Pq nao faz EC?

Meu amigo faz smartfit e ele disse que tem sim peso livre....a unidade dele é,se nao me engano, na clelia...e pra vc que faz na faria lima....vai pra unidade de pinheiros,lá tem peso livre tmbm! É cara,academia aqui em sao paulo é uma merda,tem aquelas de merda que mal tem ar pra respirar,que mesmo assim sao caras (nao menos que 150 conto) e aquelas estilos bodytech,que é 500 conto e o instrutor nao deixa fazer terra pq é "perigoso".... Depois de procurar demais aqui na regiao achei a academia da Medicina Usp,na oscar freire....110 por mes é eh bem boa,recomendo pelo CxB

po,escreve melhor da proxima vez entao... oxyelite eh um dos melhores termogenicos no mercado,mas com 1 mes de treino,e magro como vc eh,nao faz sentido vc ja comecar a usar esse tipo de produto....no comeco vem tudo facil,so comer direito e treinar direito...o balanco de nitrogenio no inicio eh uma maravilha....

Na boa,sem querer ser chato....mas como vc quer que alguem saiba se voce pode tomar ou nao?Como alguem vai saber se vc vai ter mais efeitos colaterais que o normal? Compre,use e verifique se foi bom para voce... Alem disso...pelas suas medidas e pela sua foto voce é bem magrelo,vai queimar o que ai fiao? Voce tem um mes de treino....

eu vi isso,tem um cara anunciando no fb...pedi a procedencia e o cara nao respndeu...pelo preco ta MTO bom...sera quje vale arriscar? tava pra comprar o da growth,mas esse frete é complicado...

Entendi...ja fiz por tras e n gostei mto,proximp treino faco pela frente como vc me falou...

Na barra por tras ou pela frente?

Eu gostei bastante do HST,mas preferi o gbr por ter um poico mais de volume...bem provavel que dps do gbr eu faça um HST hahah Em relacqo as cargas...eu faco com 60kg a remada alta( faco no pulley,acho que minimiza o risco de lesoes) e no encolhimento faco 32kg halter...na minha academia nao tem halteres mais pesados,entao o encolhimento fica por ultimo sempre,e faco costas com trapezio,meu antebraxo no final do treino ta um lixo,reduzindo um pouco a carga... Eu gostei bastante do HST,mas preferi o gbr por ter um poico mais de volume...bem provavel que dps do gbr eu faça um HST hahah Em relacqo as cargas...eu faco com 60kg a remada alta( faco no pulley,acho que minimiza o risco de lesoes) e no encolhimento faco 32kg halter...na minha academia nao tem halteres mais pesados,entao o encolhimento fica por ultimo sempre,e faco costas com trapezio,meu antebraxo no final do treino ta um lixo,reduzindo um pouco a carga... Eu gostei bastante do HST,mas preferi o gbr por ter um poico mais de volume...bem provavel que dps do gbr eu faça um HST hahah Em relacqo as cargas...eu faco com 60kg a remada alta( faco no pulley,acho que minimiza o risco de lesoes) e no encolhimento faco 32kg halter...na minha academia nao tem halteres mais pesados,entao o encolhimento fica por ultimo sempre,e faco costas com trapezio,meu antebraxo no final do treino ta um lixo,reduzindo um pouco a carga... Vix,mandou 3 vezes,mal ai to no celular...

Fala cara,brigaod por passar aqui! Realmnte eu dei uma aumentada no volume,sera meu primeiro treino de com menos volume/frequencia entao fiquei com o pe atras hahah Entao no treinp b1 eu vou fazer 2x10-12 de elevacao lateral e no b2 2x10-12 no peck deck....ficaria melhor assim? Quanto a costas,vou fazer o que vc falou,dw fazer um exercicio com low rep (4-6) e outro 8-12...to pensando np b1 fazer remadas com low e np b2 puxadas com low,vc acha bom? Quanto aos trapezios,eu gosto muito de remada alta no pulley,por enqnto acho q nao vou tira-la(ate me Lesionar hahah) Brigadao cara...vc fez o gbr?gostou do treino?

Eai galera! Estou mudando de treinamento...Atualmente estou em um ABC 2x,aonde venho tendo ótimos resultados porem estou sem disponibilidade de ir 6 vezes por semana na academia alem de ser muito cansativo,tanto fisicamente quanto ao SNC. Já treinei ABC,ABCD,ABCDE e o melhor treino para mim foi o ABC2x,pelo fato de treinar o músculo 2x na semana,assim procurei uma rotina aonde pudesse trabalhar o musculo 2x se encaixasse bem, e sem ter que ir muitas vezes na academia... Apos pesquisar bastante achei o Generic Bulking Routine,gostei muito por dar um bom foco nos básicos,porem não é tao minimalista quanto outros treinos parecidos,e também por ele dar uma certa enfase na forca(nao muita,meu proximo dps do GBR sera algum de forca...) Bom aqui vai o treino,eu dei algumas modificadas,depois de passa-lo eu vou fazer algumas observacoes...se vcs pudessem dar uma olhada,qualquer critica sera bem vinda.... AB2x Seg Lower Terca Upper Quinta Lower Sexta Upper A1 Lev.Terra 4x5-8 Stiff 3-4x6-8 Leg Press 2x10-12 Extensora 2x10-12 Panturrilha em Pé 3-4x6-8 Panturrila Leg Press 2x12-15 Abs Pulley 3-4x12-15 B1 Supino Reto 4x6-8 Remada Sentada Triangulo 4x6-8 Supino Inclinado 3x8-12 Barra Fixa 3x5-10 Elevacao Lateral 3x8-12 Remada Alta 3x8-10 Rosca Direta 2-3x10-12 Supino Fechado 2-3x10-12 A2 Lev Terra 3x-4-6 Agachamento "light" 4x10-12 Leg Press 2x10-12 Flexora 2x10-12 Panturrilha em Pé 3-4x6-8 Panturrilha Leg Press 2x10-12 Abs Pulley 3-4x12-15 B2 Desenvolvimento 4x6-8 Supino Reto 4x6-8 Serrote 3-4x8-10 Peck Deck 3-4x8x10 Puxador Costas 3-4x8-10 Encolhimento 3x8 Rosca Direta 2-3x10-12 Triceps Pulley 2x10-12 Aqui vao as observacoes: 1-Para mim,o terra é o exercicio que mais me traz resultados,entao resolvi deixa-lo nos dois dias de Lower....vi isso no FAQ do Lyle Mcdonald(criador do programa).Para isso "negligenciei" o agacho,para nao sobrecarregar demais o treino,compensando com outros exercicios para quadriceps...no treino B2 eu faco um agachamento "light" que seria mais ou menos com 80% da RM.Vocês acham uma boa? talvez por no dia de UPPER? 2-Em todos os treinos que vi do GBR,nenhum é feito isolador para trapezio,como eu tenho um tesao imenso em treina-los,eu adicionei a remada alta e o encolhimento...vcs acham uma boa? 3-Troquei o supino inclinado pelo peck deck pois nao queria sobrecarregar o ombro,pois no treino B2 ja faco desenvolvimento...é valido? Grato desde já! Abracos!

Será que eh uma boa cortar a dextrose pós treino? tambem tava em cutting e pesquisei bastante e cheguei a conclusao que tirar o carb de alto i.g no pós treino iria trazer mais desvantagens que vantagens...eu nao tirei e consegui boas perdas,acho que essas calorias sao muito bem aproveitadas...

É.deve ter sido isso....valeu pela dica entao cara,pq fiquei puto....fui usar um dia e tava uma pedra nojenta e gosmenta hahah

Na ultima vez que eu usei o C4 eu usei por um tempo e foi um absurdo o estimulo dado,mas deppis dE um Tempo nao tava dando mais efeito e eu decidi parar para usar depois...quando fui abrir um mes depois o suolemento tava todo cristalizado e nojento,tive qe jogar fora...com mais alguem aconteceu algo semelhante? Pq eu to planejando usar um tempo esses pw,parar para limpar o organismo e depois continuar a usar...

Me veio uma questão na cabeça e gostaria de compartilhar com vocês e pedir opinião. Consegui um ótimo preço e atualmente estou com 2 pré treinos em casa. (C4 e Assault).Iria tomar primeiro o assault e posteriormente o C4.Porem eu,como muitos aqui,apresentam um certo grau de "adaptabilidade" com pré treinos.Normalmente eu tomo um pré treino,e durante as primeiras 2 semanas eu sinto o suplemento realmente funcionar,porém passado esse tempo,o suplemento começa a ter menos efeito,sendo até frustante. Como estou aqui com 2 desses pré treinos,pensei em intercalar seu uso,ou seja, durante 2 semanas eu tomo o C4,depois tomo por 2 semanas o Assault,depois tomo mais 2 semanas o C4 e assim por diante. Queria perguntar se alguém mais já pensou nisso ou já fez um ciclo semelhantes,pois me pareceu bem interessante,fazendo com que o suplemento "renda" muito mais. Grato desde já.