A - Peito
- supino inclinado com barra – 4x8
- fly – 4x8 -Crucifixo inclinado 4x8
- supino reto- 4x8
- peck deck FST-7
B - Costas e Antebraço
- pulley frente – 4x8
- remada sentado - 3x12
- remada unilateral- 4x8
- pulldown - FST-7
-Rosca inversa no cross 4x8
-Rosca concentrada para antebraço 4x8
-Rosca punho FST-7
C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas
- desenvolvimento militar – 4x8
- remada alta – 4x8
- elevação frontal – 4x8
- elevação lateral 4x8
- encolhimento com barra por trás - FST-7
- gêmeos livre – 4x8
- gêmeos sentado - FST-7
D - Biceps e Triceps
- rosca direta - 3x10
- rosca alternada - 3x12
- rosca scott - FST-7
- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10
- Frances unilateral - 3x12
-Triceps corda 4x8
- triceps pulley - FST-7
E - Coxas
- agachamento - 3x10
-Cadeira Abdutora 4x8
- cadeira extensora - FST-7
-leg press 3x12
-Cadeira Adutora 4x8
-mesa flexora - FST-7