Coldwind

Esse é ninja das proteínas!!! Como o amigo falou eu acho que a alimentação deve ser algo "bom", veja de bater com sorvete, se não for atrapalhar seus macros, outra dica são aqueles Mixer de mão, eu bato o meu shake pós treino nele, não demora nem 2 minutos. Abraços Abraços Jean

E ai Men, conseguiu ir na consulta? Depois posta ai o feedback que teve ok? Abraços

E ai Men acompanhando, essa sua ultima foto está com cara de "doidão" kkkkkkkkk Velho nas imagens das 3 fotos a evolução é nítida, parabéns, a segunda imagem com o gato bebendo aguá na torneira é inapagável, força ai Men, não desista não, quando a patroa pegar pesado, pegue você mais pesado ainda (com os pesos, não com ela hein!). Abraços

Lucas valeu por acompanhar, estou a 3 dias (após o feriado) em dieta Cetônica, mas isso que falou pode ser a chave da questão, proteínas, estava a ler sobre isso, e elas podem ser mesmo o meu limitante para entrar em Cetose, uma pessoa normal, em alimentação normal tem 0 de cetonas no sangue, ao menos foi o que li nas literaturas, estou com 0,2 mmol/L então isso quer dizer que comecei a produzir cetonas, induzido pela alimentação, se esse valor não aumentar, terei mesmo que cortar proteínas e aumentar a gordura, hoje mesmo já mudei minha vitamina pós Treino para ter mais gorduras e menos carbos, vamos ver... Abraços

Continuando o diário, hoje cedo medi a as cetonas do sangue e ainda está em 0,2 mmol/L, tecnicamente ainda não estou em cetose, o que seria só a partir de 0,5 mmol/L, hoje o treino foi pernas e ombro, treino puxado, final das séries morto, acho que todo o meu glicogênio já foi para o saco, ou entro em cetose logo ou vou ficar cada vez mais fraco...kkkkkk Domingo agora terá pesagens e fotos, espero ter evoluído um pouco, ao menos... Abraços

Pessoal como pode ser visto no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189809-diario-do-gordinho-1325kg-1241kg-meta-100kg-usando-lipo-6-black-c-fotos/page-2 Mudei minha dieta para Low Carb tentando atingir cetose para uma maior queima de gordura, ai me veio a pergunta como saber se estou ou não em cetose? Quais são os sintomas, como saber? Acabei comprando um medidor de cetonas, FreeStyle Optium Neo, que mede pelo sangue, é necessário comprar as tiras que fazem a medição e furar o dedo, como se fosse fazer teste de diabetes, testei de curioso agora (o ideal é testar sempre em jejum ao acordar) e deu 0,2 mmol/L o que é um estágio inicial de cetose, o ideal é entre 0,5 e 3.0 mmol/L, segundo o que li em varias literaturas, uma pessoa comum, o resultado seria 0, minha dúvida é como o pessoal do fórum descobre se está mesmo em Cetose, fazem algum teste ou é empírico? Gostaria de opinião de quem faz uso dessa dieta para saber como descobrir, tiranto o teste se estamos ou não em cetose. Abraços

Pessoal comprei um medidor de cetonas para medir se estou mesmo em cetose, não foi "caro" mas também não foi barato...*rs Medi de curiosidade agora, o correto é medir sempre em Jejum pela manhã e deu 0,2 mmol/l o ideal é sempre acima de 0,5 até 3.0 segundo literaturas que vi, vamos medir amanhã e ver. Abraços

E isso ai e não fique com vergonha de postar logo, pois se tiver algo errado o pessoal do fórum é fera em ajudar e corrigir, dentro do possível, estou dando um gás mesmo, esse final de semana tem pesagem e fotos novas, vamos ver a evolução. Abraços Hoje os treinos foram bons mas estou novamente em lowcarb e os primeiros dias de adaptação para mim são os piores, o final do treino foi osso, Costas e Bíceps, nada mais que 35 minutos, mas muito complicado no final das series estava só o osso da rabiola.,.. Ontem os macros bateram: Gordura: 116,45g Carb: 47,12g Proteina: 215,33 Kcal: 2103,00 Ainda quero subir os Kcal um pouco e a gordura idem, hoje só mudei algumas coisas na dieta. Abraços

Cara vou ler esse tópico também, estou como falei no meu diário numa dieta low carb, o que percebi de cara é que rápido você perde um "inchaço" é muito nítido com a dieta low carb esse ganho imediato dessa dieta. Abraços

Olá Amigo deu uma sumida pois tive que fazer uma pequena cirurgia na boca, nada sério ai fiquei sem treinar 5 dias (quinta, sexta, sabado, Domingo e segunda), hoje o treino foi normal, peito e tricpis, treino forte, muito bom, nesses dias da cirurgia a alimentação não foi a ideal mas não abusei de nada, mas não foi lowcarb, uma pena. Sobre o Lipo 6 Balck UC eu me adaptei muito bem, mas meu treino é de manhã então tomo sempre cedo, a segunda capsula tomo antes das 14:00 pois se tomar depois para dormir para mim é complicado. Veja como será a sua adaptação, mas comece sempre com 1 capsula e depois se achar necessário 2 ok? Abraços Abraços É isso mesmo, eles falam no máximo 2 por dia, mas eu comecei com 1 capsula e só depois de um tempo, aumentei para duas capsulas. Abraços Opa depois passe ai seu relato para acompanhar também, meu lipo 6 Black está acabando, acaba essa semana, vou dar um tempo e começar com o clembuterol, já usei a muito tempo atras e os colaterais são bem chatinhos... Abraços

Acompanhando meu amigo, estamos nessa luta juntos, veja as dicas do pessoal, eu cortei bem os carbos e aumentei a proteína e a Gordura, mas eu estou achando 2000 Kcal pouco, vou subir para 2500 Kcal. Abraços

Valeu irmão. Obrigado. Opa vou acompanhar o seu com certeza estou utilizando o FatSecrets e está indo super bem, mas vou olhar esse Myfitnesspal sim, obrigado pela dica. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje o treino foi pernas e ombros, para mim é o treino mais complicado, estava bem cansando no final das series mas o treino foi até o final, ontem os Macros bateram assim: Total Kcal: 1990,00 Gord: 110,95g Carb: 52,85g (a maioria indireto, de legumes e verduras) Proteina: 191,60g Quero subir um pouco os Kcal e as proteínas para hoje. Abraços

Obrigado meu amigo, estava querendo testar a dieta Low Carb até porque minha alimentação estava seguindo para esse caminho naturalmente, hoje foi o primeiro dia, por enquanto ainda super bem, nada de dor de cabeça ou outro sintoma. Abraços

Olá hoje o treino foi muito bom, costas e bíceps, treino muito bom, depois de muito estudar resolvi mudar a Dieta para Low Carb, comecei hoje, quero mantero carb em no máximo 50g por dia, vamos que vamos. Abraços

Legal cara parabéns, aqui o objetivo e mais "cruel" perder uns 32,5 em 6-8 meses com qualidade, não sei se será possível, mas vamos tentar nê? Abraços Então "programado" não tinha, mas os domingos estão sendo o "lixo" mas esse domingo foi o primeiro com as Kcal lá nas alturas, esse domingo foram 3500 Kcal, foda... Abraços

Hoje o treino foi muito bom, alimentação dentro do planejado, mas ontem, meu Deus, aniversário, comi acima da média, no FatSecrets deu 3500 Kcal, fiquei até triste, mas tudo bem, 1 dia do lixo não mata ninguém, assim espero, daqui uns 10 dias tem fotos novas para verem a evolução. Abraços

E ai galera hoje foi dia de pesagem, é sempre um momento ruim para os "gordinhos" essa hora, é ver se o esforço d semana deu resultado prático, vamos lá: Data 30/08/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão) Peso: 124,1 BF: 34,2% Músculo Macro: 30,2% Metabolismo Basal: 2303 Kcal Gordura Visceral: 15 (numa escala de 1-18) Medidas: Cintura: 108,0 Barriga: 118,0 Bíceps: 41,0 Coxa: 72,0 Gostei muito dos resultados, se na balança a diferença não foi grande foi legal nas medidas gerias, vamos que vamos, semana que vem tem mais luta, creio que nessa semana acabe o meu Lipo 6X e ai entro com clembuterol, daqui uns dias tem fotos novas para mostrar a evolução. Abraços

Acompanhando aqui irmão, mas cade as fotos? Eu mandei ver nas fotos kkkkkkkkk No tópico falou que temos quase a mesma altura eu 1,93 e você 1,91 mas citou que temos shapes bem diferentes, fiquei curiosos rapaz kkkkkkkk Abraços e vamos que vamos.

Opa valeu por acompanhar e estarei acompanhando o seu também, vamos trocando figurinhas. Abraços

Hoje o treino foi bom, seguindo a dieta certinho, mantendo o valor entre 1800-2000 Kcal, peso sempre de Domingo, está chegando o dia, é sempre foda pesar, mas geral já diz que estou mais magro, fim de semana será complicado, aniversário domingo para ir, terei que me controlar, obrigado para quem tá acompanhando. Abraços

Legal, manda sim que quero ver, pois temos alturas parecidas, seria legal acompanhar sim... Ontem o hoje os treinos foram muito bons, as cargas estão sendo aumentadas, claro que nada absurdo, mas estou aumentando, por exemplo comecei o supino reto com 10 kilos de cada lado (ok sou um frango gordo kkkkkkkk), quando voltei para a academia e já estou finalizando as series com 20kg de cada lado, indo até a falha na ultima série, está indo devagar e sempre... Abraços Olá amigo, então eu cheguei a 137, ai decidi parar tudo e sair da estatística de brasileiros acima do peso kkkkkk Passe ai sua altura e sua dieta, dieta e treinos, tem um pessoal muito bom aqui, que pode te ajudar... Como o amigo falou, peso não é tudo o legal são as medidas e o espelho mesmo. Abraços

Você falou tudo, exames!!!! É o que preciso fazer mesmo, vou pedir para minha irmã uma guia de exames e faço pelo convenio, e posto aqui os resultados. Sobre a balança eu acho que o erro é sim enorme, a minha é uma balança de bioimpedância omron de 8 pontos, sei que o erro é alto, li o artigo citado, mas como vou me pesar sempre na mesma (ela é minha e custou 100 doletas nos States) e nas mesmas condições, teoricamente o erro vai ser constante também certo? Ou mesmo assim o erro irá variar, se for ai não vale nada mesmo essas balanças... Como ficou com 1,91 e 86kilos? Eu acho que se chegar a 86-90 kilos eu vou sumir, pois tenho 1,93 e tenho como meta 100 kilos em 6-8 meses, acho complicado? Abraços

Cara obrigado pela dica, obrigado mesmo, estou monitorando a perda de massa magra com a balança de bioimpedância, se ver que está caindo vou aumentar sim a ingestão de calorias, já havia pensado e lido sobre isso, vou ver esse segundo mês como está a evolução e adaptando, como eu falei comprei o Omega-3 e farinha de Uva que falaram super bem, vou acrescentar isso a dieta e farinha de maracujá para aumentar as fibras. Abraços

Obrigado pelas palavras velho, sim preciso mudar meus habitos antes de eles me matem, a balança que tenho diz a idade corporal, sei lá como ela mede e quantifica isso, mas a minha deu 80 anos, o máximo da balança...foda... Abraços

Pessoal primeiramente vou me apresentar, acompanho o Fórum a muito tempo e sempre fiz musculação, nunca focado, mais para se manter ativo, ou quase isso, depois de casar parei com os treinos e só fui "aumentando", cheguei a pesar 137kg, meu peso máximo, agora com 35 anos (separado kkkkk) cheguei num ponto onde ou eu começo a cuidar da minha saúde ou não passo dos 60 kkkkkk Fiz uma dieta sem treinos e só cortando as besteiras e sai dos 137kg para os 132,50kg (uns 2-3 meses) onde começa efetivamente esse relato: Segue meus dados: Idade: 35 anos Altura: 1,93mts Peso Inicial (13/07/2015): 132,50 kg Meta: 100,00Kg com 15-18% de BF em 6-8 meses Tenho um abalança de Bioimpedância, de 8 pontos ela me dá 7 parâmetros, vou colocar os mais relevantes: Inicio: Data 12/07/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão) Peso: 132,50 BF: 38,9% IMC: 35,6 Músculo Macro: 27,6% Metabolismo Basal: 2407 Kcal Gordura Visceral: 17 (numa escala de 1-18) o que me deixou bem assustado kkkkk Medidas: Cintura: 121cm Barriga:128,5 cm Bíceps: 41 cm Coxa: 72 Partindo desses dados comecei uma dieta de mais ou menos 1800-2000 Kcal, mantendo os 3 macros em níveis aceitáveis, deixando claro que é uma dieta hipo calórica "Normal" comendo de 3 em 3 horas, só com redução de Kcal, mas mantendo os 3 macros, a média da dieta, controlando pelo FatSecrets está em: OBs: Dieta Mudou completamente para Cetonica, quase zerei os carbs. Carb: -125-175g dia. Proteína em 125-175g dia Gordura em 50-100g dia Agora está assim: Gordura 1-1,5G por Kilo Proterina: 2-3g por kilo Estou mantendo o consumo de água em 2,5-3 litros por dia, os carb's estou só comendo os "bons" : batata doce, mandioquinha, macarrão integral, Semolina, e os provenientes de legumes como couve flor, brócolis, repolhos, entre outros. Segue uma descrição da Dieta Básica: 8:30 Pré Treino: - Jack 3D + 5g de BCAA + Lipo 6 black Concentrado - Sim eu treino em Quase Jejum, sei que muitos vão falar que é loucura, mas eu gosto e tenho serias dificuldades em comer pelo manhã e ir treinar, dessa forma estou indo bem, sem sentir nos treinos. 10:00 Pós treino: Aqui faço uma vitamina com Iogurte, Frutas em geral, Mel, Glutamina e Whey – Como falei comer de manhã para mim não é legal e essa vitamina me desce super bem, adiciono sempre 1 centrum americano junto. 13:00 – Almoço: Aqui entra os Carbs bons, muita proteína como frango, carnes vermelhas, peixe, frutos do mar, fígado, porco, legumes e saladas, tenho o privilegio de almoçar em casa então a empregada sempre faz o que minha namorada deixa escrito, nem sempre fica bom kkkkk 16:00 – Lanche no trampo: Aqui está bem pobre, preciso melhorar esse lanche, mas essencialmente é um Iogurte com castanhas.. 18:30 – 2 Lanche: Aqui como um queijo coalho, atum, presunto (sódio, sei disso) basicamente isso. 21:00 – Jantar: basicamente uma repetição do almoço com mais um Centrum Americano (é diferente do nacional) e 1 cálice de suco de uva integral, dizem fazer super bem e é uma delicia. Aqui mudou tudo, só proteina, gordura e Carbs só indiretos, Como falado o total de Kcal está em basicamente -2200-2700 Kcal dia com essa dieta. Meus treinos são: 30 minutos de esteira em velocidade moderada todos os dias e treino ABC 2x divididos assim: Peito e Tríceps (3 exercícios para Peito e 2 para Tríceps); Costa e Bíceps (3 exercícios para Costas e 2 para Bíceps); Pernas e Ombros (3 para Pernas e 3 para Ombros); Abdominal eu faço nos dias A e B e panturrilha do dia C, meu treino não passar de 35-40 minutos, tirando é claro os 30 da esteira. Seguindo essa dieta, basicamente os ganhos foram esses: Data 21/02/2016 Peso: 114,5 BF: 26,6% Gordura Visceral: 12 (numa escala de 1-18) Medidas: Cintura: 101,0 Barriga: 111,0 Gostei dessa evolução do 1 mês, sei que muito do que foi perdido foi retenção, mas a balança de bioimpedância não acusou perda de massa magra, o que me deixou bem feliz na verdade, mas também sei que será bem complicado perder o peso que quero sem sacrificar a massa magra em algum momento, prometo colocar fotos a cada mês e ir relatando a dieta sempre que possível, assim que acabar o Lipo 6 vou entrar com um Clembuterol, já usei uma vez quando era bem mais novo e acho que vai me ajudar. A Evolução em 7 meses mais ou menos foi bem legal, pois perdi muitas medias mas não perdi massa magra, ao menos não que indique a balança. Depois de ler aqui no fórum comprei Omega 3 pois benefícios são bem legais. Segue as fotos da evolução desse 7 meses... Evolução (inicio, 3 meses e 6 meses): Abraços Cold