Raffa

Ao acordar não é melhor uma proteína com absorção mais rápida que albumina? Antes de dormir, devo ficar só com o pós-treino líquido? Como calcular corretamente a TMB?

Antes de mais nada, agradeço a todos pela ajuda! Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict e intensidade de treino moderadamente ativo. Talvez minha intensidade de treino seja maior que 1,55 porque além dos treinos anaeróbicos também faço aeróbicos. TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)). Meu BF é de 20%, com maior concentração no abdome. Fiz mais algumas alterações na dieta: Aumentei a quantidade de proteína para 3g/kg adicionando algumas doses de albumina, ajustei a gordura em 1g/kg e reduzi um pouco o carbo para bater as 2700 kcal (2694 kcal). Essas alterações aumentaram, e muito, a quantidade de sódio, de 1189 mg para 1775 mg, sem contar o que utilizo nas refeições, aproximadamente 800 mg. No fim do dia, a dieta vai totalizar 2575 mg de sódio. Esta quantidade está muito alta, não está? Li em outro tópico que o recomendado é até 1500 mg de sódio em cutting e até 3000 mg em bulking, mas sem referências sobre os valores. Segue a dieta:

Com base em 2300 ou 2700kcal?

Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict - TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)). Meu BF é de 20%..Fotos não tenho no momento...

Aumentei o consumo calórico para 2694kcal: Refeição 1 - Aumentei o carbo (de 1 para 2 bananas). Refeição 2 - Aumentei a proteína (de 200ml de leite para 250ml) e a gordura (de 15g de castanha do pará para 20g). Refeição 3 - Aumentei o carbo (de 50g de arroz para 100g). Refeição 4 - Aumentei a proteína (de 50g de frango para 100g) e a gordura (de 10ml de azeite para 15ml e de 15g de castanha para 20g). Refeição 5 - Aumentei o carbo (de 50g de arroz para 100g de arroz) e a proteína (de 2 gemas para 3 gemas). O carbo ta em 2,1g/kg, a proteína ta em 2,6g/kg e gordura ta em 1.1g/kg. To com dúvida na quantidade do sódio, ta um pouco acima de 1g...

Devo manter o consumo calórico em 2700kcal nas primeiras semanas?

Altura: 1,79 Peso: 94 Objetivo: Cutting TMB: 3250

Galera, valeu mesmo pela ajuda! Amanhã, quinta-feira, vou fazer meu último treino de costa e tríceps, meu último peito e bíceps na sexta, e na segunda-feira, 02/01/2012 já começo o treino com divisão nova. Gostei das duas divisões (a do Gui e a do Jota), mas fazer 3 grupos em um mesmo dia com, 4 exercícios para os musculos grandes e 3 para os pequenos, eu acho que vai ser um treino que leva muito tempo, preciso de um treino um pouco mais rápido. Nas duas divisões, quais exercícios vocês recomendam?

Opa! Não, não sou alérgico e nem tenho nada contra. Vejo que ele é muito utilizado nas dietas para bulking mas não tenho costume de comer.

É, minha primeira meta é a redução de BF. Alterei o primeiro post! Sigo essa dieta a apróximadamente 2 meses, até o momento nunca tive problema para concluir todos os exercícios, mas também só agora comecei a pegar cargas um pouco maiores. Vou continuar com essa dieta por mais alguns dias e ver como vai ser o treino. Caso tenha que alterar minha alimentação, o que indica que seja adicionado / substituído? Grato.

Obrigado pelas respostas. Como foi citado acima sobre a dieta, basicamente essa é minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjM4NDk= As quantidades são aproximadas, não exatamas, e nem sempre os alimentos são os mesmos, mas basicamente é isso. Fazendo o treino dessa forma: seg: peito e triceps ter: aerobico qua: costas e biceps qui: aerobico sex: perna, ombro e trapézio Posso continuar a fazer todos os exercícios em super-série? Grato.

Faço esse treino de segunda a sabado, segunda e quinta treino B, terça e sexta treino C e quarta e sabado treino A

Idade: 23 Altura: 1,79m Peso: 87,2kg BF: 16% Objetivo do treino: Cutting To treinando a uns 2 meses mais ou menos. Esse treino to fazendo a 2 semanas. PS. Quero chegar aos 80 kg. Para isso, faço entre 30 e 40 minutos de bicicleta por dia. A - Peito, bíceps e antebraço Supino reto (12x10x8x6) Rosca scott (12x10x8x6) Fly inclinado (10x8x6) Rosca direta aberto (3x10) Crucifixo (3x10) Rosca 45 (3x8) Pull over (3x10) Rosca martelo (3x10) Rosca invertida (3x10) B - Costa e tríceps Pulley costa (12x10x8x6) Pulley triceps (12x10x8x6) Pulley frente com triangulo (3x10) Pulley triceps com corda (3x10) Remada Cavalinho (3x10) Francês (3x10) Remada alta (3x10) Testa na polia (3x10) C - Perna, ombro e trapezio Cadeira extensora (4x12) Elevação frontal (3x10) Mesa extensora (3x10) Desenvolvimento (3x10) Leg press 45 (3x10) Militar com halteres (3x10) Hack (3x10) Puxada alta (3x10) Gêmeos (4x12) Encolhimento (4x10) Normalmente faço todos os exercícios em super-série na ordem em que estão. Como suplementaçao, tomo levedo de cerveja 3 vezes ao dia, um termogênico antes 30 min antes do treino, e 65g de whey protein isolado com leite desnatado no pós treino. Grato.