Diogo Frozen

Bem pessoal,fiquei internado no hospital os ultimos dias,vou começar amanha,estava com uma ulcera então tive que reformular dieta e diminuir a intensidade...bem me desejem sorte!vlw awe!

De quinta para sexta,acabei pegando uma infecção estomacal,cheguei do hospital agora a pouco e nao fui treinar sexta,espero que até segunda eu ja esteja melhor,abraço a todos!

Meu trino Hoje foi muito bom,estava mais disposto e já havia começado uma dieta muito boa,Hoje foi o treino A,comecei tomando Super charge 20 minutos antes do treino,comecei correndo 1 KM para aquecer! Peito Supino Reto:2 series de 12 com 7KG e 2 series de 10 com 10KG Supino inclinado:2 series de 12 com 5KG e 2 series de 10 com 7KG Cross:4 series de 10 com 2 placas Pulover:2 series de 12 com 8KG e 2 series de 10 com 10KG Triceps Triceps Corda:4 placas 4 series de 10 Testa:2 series de 12 com 8KG e 2 series de 10 com 6KG Barra Paralela:3 series de 8. Ao chegar em casa tomei meu whey+creatina e comi 1 tigela de iogurte natural com granola e banana! Espero opiniões,vlw a todos que estão acompanhando e dando força!

Hoje meu treino foi 1 lixo,cheguei faltando 1 hr para academia fechar e so consegui malhar Ombro e trapezio.como meu treino C é novo não gravei os pesos nem os exercicios pr postagem,espero que amanhã seja melhor,estou procurando um nutricionista esportiva para montar 1 dieta de 2500 calorias.

axa que compensa fazer Bulking? resolvi postar algumas fotos e uns dados adicionais: Altura:1,80m Peso:76KG Braço:31 Cintura:81 Barriga:88

Boa Noite pessoal,Hj o treino foi corrido,to meio sem tempo para postar detalhadamente a rotina do dia pois amanhã começo mais um semestre da Facul,então vou só falar do treino e suplementação,tomei 1 scoop de super charge pré,pós 2 scoops de whey + 5 tabletes de creatina! Treino B(costas e biceps) Costas Puxada pra trás:4 series de 10 com 6 placas Puxada pra frente:4 series de 10 com 5 lacas Remada Unilateral:4 series de 10 com 3 placas Barra aberta:4 series de 8 Biceps Rosca Direta:4 series de 10 com 4KG de cada lado Martelo:4 series de 10 com 6KG Concentrada:4 series de 10 com 6KG Corri 3 KM hoje,lembrando que meu antigo treino era para ganhar resistência em corridas,estou focando em hipertrofia há +- 15 dias,espero que possa ler criticas e opiniões para melhorar meus treinos e meu desempenho!

Bem,como prometido,postarei como foi meu dia e meu treino. Acordei as 6:30 da manhã comi 1 sanduiche de pao integral,queijo branco e peito de peru defumado.No almoço comi bacalhau cozido com batatas e arroz integral,antes de ir treinar cerca de 2 horas antes comi 1 sanduiche de atum com cenoura ralada e alface com um suco de laranja.Antes do treino tomei 1 scoop de super charge e 2 pilulas de creatina Universal 15 minutos antes do treino,lá corri 5 minutos antes de começar o treino. Treino A(PEITO e TRICEPS) Peito Supino Reto:2 series de 12 com 10KG e 2 series de 10 com 7KG Supino inclinado:2 series de 12 com 8KG e 2 series de 10 com 6KG Voador Peitoral:2 series de 12 com 5 placas e 2 series de 10 com 4 placas Pulover:2 series de 12 com 10KG e 2 series de 10 com 8KG Triceps Corda:2 series de 12 com 5 placas e 2 series de 10 com 4 placas Barras paralelas:2 series de 8(so consegui fazer isso hj) Testa:2 series de 12 com 10KG e 2 de 10 com 10KG No final corri 10 minutos,ao chega em casa tomei 2 scoops de proto whey batido com leite,mamão e ameixa,juntamente com mais 3 pilulas(tabletes n sei) de creatina,(Estou bebendo cerca de 4L a 5L de agua.) Gostaria que vcs avaliassem e fizessem criticas para poder melhorar meu desempenho e treino! Obrigado a todos.

Acompanhando.

Pow cara,vou acompanhar,tb ja sofri bullying quando era mais novo por ser gordinho...Bote fé que vc vai atingir seu objetivo!

Link Off,tem como atualizar?

Ótimo Tópico,tudo resumido e muito bem explicado. Parabéns!

Ola pessoal,vou começar meu diário na próxima segunda feira dia 23,pretendo aumentar minha massa magra,quando entrei na academia tinha 27 de braço e pesava 67,8KG com 1,79m,após 5 messes passei para 30 de braço e estou pesando 76KG(ganhei bastante gordura tb,meu BF esta em 18,93%),meu objetivo é chegar a 36 de braço com 10% ou 12% de BF. Meu treino é dividido em ABC Treino A: Bíceps e Peito. Treino B: Tríceps e Costas. Treino C: Ombro, Trapézio e Perna. Pretendo usar os suplementos que comprei:Proto Whey (100% hydrolisado),Super Charge e creatina em capsula da Universal(tenho de fazer a saturação da creatina se nao em engano) Bem espero atingir minha meta,vou postar todos os dias após os treinos. Me desejem sorte!!!