kakapoa

Olá, preciso mto de ajuda para montar meu treino... Malho a 1 ano, malhava todos os dias e agora tenho apenas 3x na semana... Sou magra, consegui ver bons resultados de 1ano para cá, mas estou com medo de acabar perdendo agora o que ganhei... Se alguem puder me dar uma idei de treino, meu objetivo é hiprtrofia não tenho malhado parte superior... Meu treino Ter agachamento livre 4x 08 -30kg cada lado leg press 90° 4x 10 -180kg cadeira extensora 4x10 -80kg gemeos sentado 4x12 -25kg cada lado adução 4x 12 -100kg abdominal... Quinta cadeira flexora 4x10 50kg smith 4x10 10kg cada lado cross over 1x 10 -30kg 1x08 -35 1x06 -40kg 4 apoios 3x 15 -10kg cada perna abdução 4x 10 -90kg abdominal... Na sexta normalmente repito o que fiz na Terça as vezes inverto, quando termino com um começo a semana com o outro estilo AB. Me ajudeeemmm, minha academia é bem a bangu sabem... Obrigado

Sou magrinha, tenho 1,70 de altura 54kg ja ganhei alguns centimetros nas pernas, mas achei q dei uma estacionada agora... Alguem poderia me indicar um treino para hipertrofia de pernas e gluteos??? Braços eu fico só no feijao com arroz mesmo, só pra deixar durinho... Um treino beem pesado, Obrigado

Olá gostaria de saber se eu fzesse o treino de pernas 2, 4, 6 feiras vc acha mto??? Tenho treinado pernas nesses dias, e braços 3 e 5feiras, obrigado