Lorran £¹™

Café da manhã: omelete de atum(50gramas) com 4ovos e 200ml de leite. Pré-treino: 1batata doce e 50gramas de peito de frango. Pós-treino: 100gramas de peito de frango, 2ovos e meia batata doce. Almoço: arroz, feijão, salada com azeite e algum tipo de carne branca. Café da tarde: 200ml de leite, 2fatias de pão integral, 2fatias de queijo minas e 50gramas de atum. Janta: idem almoço. Ceia:1copo de leite e uma fruta Tenho 6meses de treino e nunca fiz dieta...

obs: o dono do tópico (tbm com 14anos) passou mal com a creatina... eu NÃO , varia de pessoa pra pessoa.....

Quase todos nós , praticantes de musculação, temos a lembrança nítida de um determinado período de nosso treinamento em que os ganhos em força ou hipertrofia muscular foram particularmente gratificantes. Cargas elevadas eram manejadas com relativa facilidade, os programas eram realizados em menos tempo, maior era nossa "euforia muscular" e melhores resultados obtidos. Que exercícios ou conbinação de movimentos fazíamos então? Quantas vezes por semana treinávamos nessa época? Será difícil, senão impossível, reconstituirmos de memória os pormenores relativos ao nosso treinamento de então. A esmagadora maioria dos praticantes esquece-se de registrar com atenção o desenrolar de suas sessões de trabalho com pesos e diversos aparelhos. Tão importante quanto o planejamento de um programa de exercícios é o acompanhamento da execução desse programa. Certas combinações de movimentos ou variações na execução dos mesmos podem ser mais benéficas a certos indivíduos do que a outros. Só a prática do ensaio e do erro nos levarão à descoberta da "nossa" fórmula pessoal de trabalho _ é ai q surge a noção do valor do Livro de Treinamento. Nele deixamos consignados toda uma série de dados que poderão se revelar importantíssimos para a constância dos nossos progressos. Um levantador olímpico dos países do leste europeu( os "donos" incontestados da modalidade) nunca se apresentará ao seu treinamento sem seu livro individual em sua bolsa, junto com outros acessórios igualmente indispensáveis, sapatos, toalha, ataduras, etc... Ele tem um programa de trabalho estabelecido por seu técnico, uma marca a realizar dentro de "n" meses, um resultado a alcançar. Da mesma forma, um praticante consciente da Musculação Atlética, em qualquer país do mundo,segue sempre essa orientação. O Livro de Treinamento faz cada sessão de trabalho uma competição contra você mesmo e deverá ser preenchido paulatinamente após cada série de exercícios.

eu prefiro ser monstro..... mais 106 de cintura é phodaaaa!!!!

A vida nos treinos, coloca no ar esta questão de ser forte porém gordo ou fraco e magro, mas definido. Esta é uma pergunta que fiz para mim mesmo várias vezes. O que é mais interessante, ficar com muita força e volume, mas sem definição ou então manter uma dieta controlada o ano todo, manter o BF em torno de 8%, abdômen aparecendo mas menor e mais fraco?! Comecei a treinar em 2001 quanto tinha 14 anos. Já tinha a altura que tenho hoje, não cresci mais. Com 1,75M pesava apenas 60KG. O meu conhecimento era limitado, não sabia ao certo muita coisa sobre treino. Logo comecei a ler e me interessar, já no final de 2002 deveria estar pesando uns 65KG, e a partir daquele momento começei a ter uma alimentação controlada, nada de besteiras ou “LIXO”, somente ingeria alimentos como frango, ovo, batata, macarrão sem molho, arroz… e lanches era sanduíches com pão integral, peito de peru ou atum, queijo cottage, enfim, uma alimentação decente. Precisei de tempo e paciência para chegar a 80KG em 2004, com 7% de gordura e 41CM de braço. Depois disso, parece que travou tudo, foi difícil conseguir estes resultados e passar disso era impossível. Nesta foto ao lado eu estava com 80KG, em Janeiro de 2005. Agora chega, quero mais força e volume Isso aconteceu em Maio de 2005, cansado de não ter muita força, manter aquela alimentação “seca” e sem graça, e parecer magro com qualquer camisa, eu precisava de um estímulo. Sempre treino com um estímulo e uma meta, seja colocar X peso no supino, ou atingir X peso corporal, para evitar um possível desânimo. Conheco muita gente que treina uns meses e para, volta e para novamente. Estou a 7 anos sem parar porque sempre trabalho em torno de alguma meta que coloco para mim mesmo, e foi isso que me fez entrar em um OFF “LIXO” e fechar o ano de 2005 pesando 102KG e 46 de braço Já estava forte e em Outubro daquele ano pesei 104KG, e 47 de braço, mas o problema: 102CM de cintura, começavam a me encomodar. Fiz uma dieta de Janeiro a Março de 2007, baixei para 92KG, comecei a ficar fraco e isso me encomodou muito, pois tenho prazer de treinar pesado. Resolvi voltar ao OFF extremo, e sem demora estava na casa dos 100KG novamente, mas melhorei após a dieta, consegui chegar a 50CM de braço medindo frio, pela manhã e a cintura diminuiu e se manteve e assim fiquei todo o ano de 2007. 2008 - Forte pra que, o negócio é definição, mesmo magro e fraco Isso foi como um clique na minha cabeça, e no dia 26 de Fevereiro de 2008 começei uma dieta, que durou até 26 de Maio. De 103 KG baixei para 87KG, a cintura chegou a 86cm e o braço, de 50, baixou para 45CM. Depois disso abri um OFF limpo, que é uma alimentação controlada como na dieta, mas com mais carboidratos e o Domingo livre. Ocorre que o fato de pesar menos de 100KG já é difícil para mim, sei que é algo psicológico e que o peso não importa, mas não é fácil, e ainda viver em dieta, as vezes me pergunto, pra que? Pensava que com um OFF limpo iria ganhar um peso, mesmo que pouco, mas até o fim de Julho, não passei dos 87KG. Fazem 10 dias que estou comendo mais novamente e já pesando 91KG mas regulando alguns pontos como não comer exageradamente a noite como eu fazia, mantenho os aeróbios 3 vezes por semana 30 minutos na esteira, a 6 KM/H. Fim do mês temos outro campeonato de supino, vou participar, estou fazendo um treino de força. O pior de tudo é que se você pensa em treinar para os outros, vai se desiludir ainda mais, no meu caso a opinião dos demais não me afeta, mas como um exemplo: Quando pesava 103KG, com 50CM de braço, diziam que eu era gordo, que não tinha músculo, gigante obeso, etc. Ai com 87KG começaram a me perguntar o que aconteceu que eu estava tão fraco, magro, se havia parado de treinar. Ou seja, para a maioria, você nunca estará bem, por melhor que esteja!!!!!!!!!!

ei........ nada a ver suplementar com 14anos eu tbm tenho 14anos (71kilos, 1,74de altura) já tomei creatina tomo massa e tenho 36 de braço....