goFran

po brother tambem qria mto saber isso... to fazendo um bulk clean e qria ter certeza na hora de pesar o feijao ... cara eu amo o feijao da minha mae muito gostoso pqp... qria saber só como medir (só caroço ou caldo+caroço) pra ter certeza dos macros..

caraca maninho nem fala.. qndo li o inicio do topico foi a primeira coisa q veio a cabeça kkkkk mas sei la , com tanta gente falando q se sente melhor e os garai... acho q n custa tenta né... Afinal, VAI QUI...

a dieta ta bem montada... só nao gostei daquele oleo de coco no pos... tenta evitar as gords e joga um carbs de alta ig no pos... mesmo em cut é necessario por causa do treino pesado... fora isso ta otimo, vai ter otimos ganhos... abraço e boms treinos

baixa carb para 1g/kg ~ 1,20g/kg (no max), e aumenta prots para 2,5g/kg~3g/kg... gords ta ok... deixa pra jogar o thermo depois q os resultados tiverem estagnando (porq nao é barato)... no inicio acho desnecessario... fora isso pra min até ok, abrço e boms ganhos

sim porq durante o cozimento ele só perde agua... os valores dos macros continuam os mesmos... 100g de frango cru tem 23g de prots... dps de cozido ele vai continuar a ter os 23g de prots... abrç boms ganhos

pra min esta ok.. até umas 3g/kg da pra mandar... abrç e boms ganhos

po cara os macros estão boms... o excedente tambem... mas faltou uma prot no pos treino... tenta jogar uma whey q vai ficar bem melhor... ta distribuido meio estranho tambem.. tenta da uma equilibrada ( no almoço bate mó pratao de pedreiro e 3 horas nem prot tem... ) distribui melhor isso ai dando prioridade pro pos e pro pre .. vlw boms ganhos

mais ninguem ?? a minha duvida é mais sobre o macarrao... se pra clean eu posso ultilizar ele assim mesmo ou o ideal seria trocar por integral ou semola... sei la.. ja vi dietas de clean bulk com os 2 tipos e queria q algm me desse uma luz ... obrigado desde ja..

po mano eu amo peito de peru e atum , pqp muito bom , mas o fods é q é mto caro mano.. 1 latinha de atum é mais ou menos 5 conto.. e o peito de peru tambem.. carao e vem pouco.. se eu pudesse eu até trocaria, feliz , porq gosto mto... mas o frango sai bem mais em conta ... hehe se pobre é fods.. mas valeu mesmo assim mano , qndo puder vou fazer isso mesmo .. brigadao , mais algm?

nao botei carbos na janta porq ja tinha alcançado 3g/kg nas refeiçoes anteriores.. e como nao faço nada a noite nao vejo necessidade de carbos nessa parte da dieta.. e o leite na ceia eu nao botei tb por causa dos carbs.. deixei só as prots e fat msmo... mas o excedente realmente ta meio baixo... vo tentar aumentar mais umas 200kcal.. mas valeu mano brigadao pela dica... mais algm ?

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 65kg Bf: 5~6% Tava fazendo um cut pra baixar o bf mesmo pra dps ficar tranquilo só mandando bulk beeem clean sem pressa e sem medo de ficar pançudo denovo.. hehe.. fiquei uns 3meses e meio em cut, quando comecei tava com 79kg.. perdi bastante mas to tranquilo com o resultado.. catabolizei pouco.. ainda restaram 36 de braço e a pança ta bem magrinha agora hehehe.. Dieta de Bulk Clean pra dar uma Avalidada >>> http://img823.imageshack.us/img823/1823/dietal.png ou http://imageshack.us...823/dietal.png/ deixei os carbs ate 3g/kg pra ter ganhos bem limpos... agradeço desde ja

blz brother entendi, vlw pela dica vou fazer isso.. alias belo avatar

hum entendi.. essa era a minha intençao antes hehe... tava tentando chegar pelo menos em 80 pra depois partir pro cutt, mas ta bem dificil.. pra chegar nesses 78 ja tive q apelar para um hiper q o leandro twin postou aqui no site.. mas ta tranquilo vou tentar enrolar mais um pouco o cutting.. até uns 80... mas qnto ao defict, ta tudo tranquilo ? desd já obrgd

cacilds... 28 visus e nenhuma resposta ? pod opinar sem medo povo hehe

Altura :1,76m Peso : 78 BF : 12% Objetivo da dieta : Cutting eae galera, montei essa dieta depois de pesquisar um pouco, ja estou em bulk a um bom tempo e com isso ganhei uma barriguinha... como fui sempre muito magro to meio paranoico com a pança .. hehe... qria baixar o bf e depois começar um bulk clean dnvo.. Vou fazer AEJ vou tomar 500ml de agua antes e depois do aerobico e o desejum sera 30 min apos. a minha duvida é se a dieta esta com um DEFICT muito alto.. porq a intençao é ir baixando os carbs conforme os dias até chegar uns 20g~50g... oque faria o defict aumentar ainda mais.. http://imageshack.us.../17/dietay.png/

vlw jorney, vou ler sim o topico , obrigado pela dica , ainda tenho um pouco de tempo até botar ela em pratica.. até la vou tentar pesquisar o maximo q puder

ninguem ? :/

Altura :1,76m Peso : 78,5 (pretendo fazer essa dieta daqui a uns 2 meses até lá vou tentar chegar a uns 80kg...) BF : 12% Objetivo da dieta : Cutting eae galera , montei essa dieta depois de pesquisar um pouco , antes dessa tava fazendo um bulk clean durante um bom tempo.. ganhei um peso razoável, como sempre fui bem magrelo eu to um pouco complexado de ter ganhado uma barriguinha hehe.. vo tentar baixar o bf e depois começar o bulk limpo dnvo... eu vou fazer AEJ ... só vou tomar 500ml de agua antes e depois do aerobico... depois de uns 30 min vou fazer a primeira refeiçao. http://imageshack.us/photo/my-images/17/dietay.png/

realmente brother, eu tb tenho tendinite nos ombros principalmente por causa do jiu jitsu e me prejudica muito.. mas vo fazer como joaovitorserra falou.. diminuir as serias para 3 e aumentar a intensidade.. vlw obg a todos

blz cara vo mudar as rep do dia de ombro e do terra ... vlw !

kkkk pod cre.. é pra ve a opinao dos outros e muda... só achei q n era porq acabei em 45min...

po brother.. eu to fazendo esse treino a uma semana.. to meio dolorido essa semana mas eu nunca sinto dor no ombro.. e ele ta meio pra tras em comparaçao com o resto do corpo... por isso essa preocupaçao com o ombro :S

ola galera , bom primeiro topico aqui no forum mas ja acompanho o forum a um bom tempo , muito bom mesmo ... bom enfim vo postar o meu treino aqui e qria saber se esta ok principalmente o treino de ombro o qual tenho um pouco de dificuldade e dou bastante atençao... pretendo fazer ele por 2 meses apartir de agora para ver a adaptaçao.. Idade: 19 (treino a 3 anos e 2 sérios) Altura: 1,77 Peso: 78kg BF: 8% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipetrofia Postar a estrutura: ABCDE TREINO ABCDE PEITO – segunda-feira - Supino inclinado barra/halter 4x 12-10-8-6 - Pré Exaustão crucifixo reto 4x 10-10-8-8 - Supino Reto barra logo após a pré exaustão 4x 10-8-8-6 - Crossover 3x10 - Peck Deck 2x fail COSTAS – terça-feira - Barra Fixa falha (pré-exaustão) - Pulley aberto frente - 3x12-10-8 - Remada T 4x12-10-8-6 - Remada Cavalinho 3x10 - Pulley barra reta inverso 3x10-8-6-4 - Levantamento Terra 4x12-10-8-6 PERNAS - quarta-feira - Agachamento 4x 8 – 10 - Flexora 4x 8 – 10 - Extensora 4x 8 – 10 - Leg Press 3x 8 – 10 - Leg Press Panturrilha 4x 12 – 15 - Panturrilha em pé 3x 12 - 15 BÍCEPS E TRÍCEPS e ANTEBRAÇO- quinta-feira - Tríceps Testa barra W 4x10 - Tríceps Francês sentado 3x12 - Tríceps Corda 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Alternada banco 3x10 - Rosca Bíceps Barra W no Scott 4x10 - Flexão de Punho 3x10 OMBROS e TRAPÉZIO - sexta-feira - Desenvolvimento Militar Barra/Halter 15-12-10-8-6 - Elevação Lateral sentado halter/cross 20-15-12-10-6-4 - Elevação Frontal Barra/Halter/Anilha 25-20-15-12 - Ombros Posteriores 15-12-12-10-8 - Encolhimento 15-12-10-10 Parece volumoso mas nao é.. termino ele em uns 45min... o descanço é sempre de 40~50seg.. procuro variar bastante pra recrutar as outras fibras.. abrço!