goFran

cara vc esqueceu de colocar os macros... só pelo nome dos alimentos nao tem como saber.. coloca a sua TBM e tambem qual o objetivo (ganhar massa ou secar)

eu concordo com o TiagoSoares... toma 10g de bcaa antes do treino em jejum q vai ter uma melhora significativa em relaçao a sintese proteica e ao catabolismo... eu mesmo tinha minhas duvidas sobre o rendimento do treino em jejum , mas depois de experimentar durante um mes, posso dizer q rende BEM mais doque quando eu treinava com uma refeiçao no pré...

cara nao existe isso de "alimento limpo" q nao contenha kcals e voce pode comer quanto quiser q nao vai fazer diferença... é exatamente como o FRT. disse, uma maça grande contem a mesma quantidade de kcals doque o bombom, ou seja, qualquer um dos dois vai te engordar ou emagrecer A MESMA COISA, dependendo de como o esta o seu saldo calorico... da uma pesquisada sobre iifym q vc vai entender oque ta sendo discutido aqui... OBS: granola é bem calorico cara, é fonte de fats e carbs.. tem coisas bem mais "limpas" se tu olhar SÓ os macros, hehehe

é cara, atualmente to usando 2,3g/kg prot , 5,0g/kg carb e 1,2g/kg de fats... dias on saldo 520+ e off 260- (+20% e -10% da tbm) to até tendo boms ganhos , mas é q eu sou meio paranoico com os macros mesmo.. ainda mais agora q to aplicando o IIFYM e voltando a incluir chocolate, pao frances, e etc na dieta... depois de ficar tanto tempo pilhado com parada de IG e outras coisas é tenso voltar ao "normal" hehe... Com essa dieta atual eu até estou tendo boms ganhos... mas de qualquer jeito resolvi colocar aqui pra espera algm mais experiente ^^ intao acho q vou manter assim mesmo... qualquer duvida posto ai denovo... vlw manolo abç

po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )... isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg.. mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 ) até eu costumo consumir uns 1,2g/kg... queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off) obrigado

cara tem certeza q teu excedente ta certo ? tu é mais leve e mais baixo q eu e vc ta ingerindo 300kcal a mais... se voce for tao ectorzao assim como vc ta achando tenta comer umas 40kcal/kg ~ 43kcal/kg q ta bom... OBS: com esse excedente de 500 teu bulk nao vai ser nada sujo.. pelo contrario vai ser bem limpo... o "limpo" ou "sujo" nao vem dos alimentos e sim do excedente OBS 2: acho q alguns valores ae tao errado em bixo, banana prata tem uns 26g de carbs... tenta comprar uma balancinha digital pra ver direito... esse bcaa ai tu tem q ver dependendo da sua finalidade nem seja tao util assim pra tu

caraculis bixo , pra q fica comendo essas coisas horrorosas cara... come um pão branco mesmo q nao influencia em nada caraaaa essa parada de indide glicemico é mito a mto tempo desbancado cara... aff eu era assim msmo só comia coisa sem graça e e cara .. dps de finalmente resolve pesquisa nao tem mais cao nenhum , carboidrato é pao branco mesmo rapa aff MACROS ARE MACROS IIFYM + Lean Gains 4ever

ja tem essa receita no forum , mesmo assim mto boa a contribuiçao brother... eu faço IOGURTE natural assim com umas frutas e aveia fica excelente...

nao tem problema , só tenta deixar a janela de over sempre no mesmo horario, por questoes hormonais eu tb to fazendo lg, pra min ta mto melhor, as vezes faço 16/8, as vezes qndo como mais fica 18/6, nao tem problema

blz intao entendi... intao vou fazer assim msmo ... suheuseh meu over começa depois do treino msmo... normalmente 3 ou 2 refs... entendi intao pouco importa 8,6 ou 4hr... to ligado... blz intao brother vlw brigadao

cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas... o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ?? qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

foi exatamente isso q eu quis dizer kkkkk q antigamente tinha q seguir esses protocolos , e depois de ler esse topico todo , vi q isso era mito.... ahhhhhh... a vida ficou mais bela agora.....

depois de ler todas as paginas , vejamos oque entendi: indice glicemico é mito , tanto faz fazer 1 ou 10 refeiçoes levando em consideraçao os macros (e os micros tb nao sou idiota, calma), é mito tambem aquela teoria de whey = rapida absorçao , logo , pos treino e albumina = lenta absorçao , logo, antes de dormir é ideal , alimentos meio misticos como leite ou a frutose das frutas pouco importam o horario tambem, e o mais impressionante, suplementos é tudo marketing, ja q comer frango ou whey nao importa ja q o importante seriam os macros ou dextrose poderia substituir por pao frances e etc... logo ao meu ver o unico suplemento q realmente vale a pena seria um multi por causa dos micros ?? é isso msmo ?? porq se for isso, o mundo acabou de ficar mais bonito... hehe

então cara.. esse TBM ja esta multiplicado pelo Fator Atividade, no caso foi 1,2, levemente ativo, já q só de dia só malho (45min) e a noite tem a facul... o resto do dia sou meio vagabundo ehsuhe ... se eu tivesse multiplicado por 1,0 (sedentario) daria só 1750kcal.. q seria só para manter as funçoes basicas (andar, respirar, pensar) não?

ninguem?

eae galera fiz uma dieta lean gains extamente como esta no site http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-macros/ e no topico sobre como montar os macros da lean gains aqui no forum... minhas medidas : 70kg / 1,76cm / 8%Bf TMB : 2100 (dia on +20%Kcal = 2500 / dia off -20%Kcal = 1700) fiz os calculos dos macros exatamente como é explicado só q achei algumas coisas estranhas como a quantidade de gords q ficou MTO baixa .. no proprio site eles falam para deixar entre 20g~40g nos dias de treino... e em dias de descanço só aumentam umas 10~15g... bom de qualqr jeito a dieta : dia on: http://img515.imageshack.us/img515/4558/diaon.png dia off: http://img254.imageshack.us/img254/6959/diaoff.png qria saber se realmente procede as quantidades de fats tao baixas e as de carbs tao altas .. (e isso nao é nem o "clean bulk" é o "body recomposition" q eles sugerem q vc faça por um mes pra se adaptar melhor ao bulk q seria feito depois...) é isso vlw ae

é brother to ligado... eu fiz uma substituiçao mas q bateram as kcals e os macros intao fico meio q IIFYM esuheushe antes era : 1000ml de Iogurte (30prot / 45carbs / 30fat) + 70g Aveia (10prot / 39,6carbs / 5,1fat) = 812Kcal virou : 700ml de iogurte (21prot / 31,5carbs / 21fat) + 300ml leite (9prot / 13,5carbs / 9 fat) + 45g aveia (6,4prot / 25,5 carbs / 3,3fat) + 100g banana (1,3prot / 26g carbs / 0,1fat ) = 820Kcal so fiquei um pouco bolado com a frutose (tava lendo umas paradas sobre) mas como é em pouca quantidade vo deixar assim msmo... eusheuhse vlws

Entendi brother.. vo manda uns uns 700ml de iogurte e 300ml de leite inves de mandar logo 1L de iogurte ehsuhsue... valeu manin era uma parada meio boba mas eu tava boladao de ter q tirar o mingau da dieta kkkk Duvida respondida podem dar closed brigado ae a todos

humm... entendi intao... po q pena intao , porq eu fazia um mingalzão de leite + aveia + banana + canela q PQP ficava o bixooo malucooo bom d+++ de manhãzinha intao no frio, putss vai da saudade hueheuh EDIT: mas já q é assim vou evitar o leite e consumir só o iogurte mesmo vlw galera pod dar closed

eae galera to com uma duvida q ta me consumindo... heushe eu sei q pode ser uma pergunta BOÇAL para alguns mais experientes mas eu qria saber se tem alguma diferença (seja em bulk ou cutt) tomar 1L de Leite Integral ou 1L de Iogurte Natural Integral ( daqueles caseiros feitos com o próprio leite integral ) e se tem alguma restriçao quantos aos horarios q podem ser consumidos o Leite ou o Iogurte.. No meu caso estou fazendo uma LG bulk clean e tomando 1L de Iogurte Natural Integral caseiro por dia ... a receita e a dieta eu me basei em algumas dietas aqui no forum... obrigado desde ja

ué manin parou de relatar ? tava acompanhando aqui faz isso nao , relato tava show

pode deixar a creatina no shake de pos, e a dextrose tambem, nao tem problema. 150g de frango tem 46g de prot msmo ? vc ta pesando ele cozido né.. porq se for pesar ele cru vai dar bem menos prot.. fora isso , EU achei o excedente meio baixo.. vai ser um ganho BEM clean msmo.. tenta fazer essa dieta por umas 2 semanas, se vc achar q estiver tendo poucos ganhos, aumenta um pouco , se estiver feliz com os resultados, mantenha. abrço e boms treinos

Nao vejo problema em 3g/kg de prot. como ja foi dito em outro post, proteina de mais nao faz mal a saude, (pelo menos por enquanto né....) ela apenas nao sera absorvida e eliminada na urina. como vc quer um bulk clean, nao aconselharia em aumentar os carbos mais doque ja esta, para um bulk clean eu nao passaria de 3g~4g/kg de carbs. Porem com esse excedente vc nao ganhar MM, muito menos 1kg por semana, tente aumentar as gorduras para conseguir mais kcals. EDIT : Eu tiraria esses bcaas da dieta, pois nesta quantidade sao insignificantes. Tente ler o Topico sobre o BCAA q o craw69 escreveu.

achei o excedente meio alto... tu qr ganhar uns 2kg por mes com isso né... mas se vc for um ectorzao nao vejo prob.. tenta um tempo e ve como vc se adapta... se achar q tiver ganhando mto peso mto rapido provavelmente vai estar aumentando mto o bf.. ai vc abaixa.. se nao, deixa assim mesmo... vlw boms ganhos

Cara a gema do ovo (que deve ser a duvida) tem mais colesterol do que qualquer outro alimento , porem , a concentração de colesterol em um alimento nao tem nenhum impacto direto sobre o colesterol plasmático (do nosso sangue). Oque realmente aumenta o colesterol sao as gorduras saturadas (linguiça, manteiga, gordura de carnes), essa gordura tende sim a se transformar em colesterol no sangue. Eu como 6 ovos por dia (4 inteiros) e meu colesterol da sussa, pode ficar tranquilo, aqui em casa todo mundo tambem enche meu saco... mas qndo falam isso eu mando logo pesquisa e depois vir falar comigo hehuhee vlw fera boms ganhos fonte :http://noticias.terra.com.br/ciencia/interna/0,,OI1588863-EI298,00.html