goFran

eae galera to com uma duvida... eu comprei um saco de amendoim pra torrar de 500g qndo terminei de torrar resolvi bater no liqui pra fazer uma pasta... o problema é, dps q terminei a pasta, resolvi pesar pra ter certeza, e qndo fui ver, só tinha 400g ! (eu fiz todo o saco era pra ter 500g não?) será q pode ter sido a agua q evaporou qndo eu botei ele no forno pra torra ? ou pode ter sido outra coisa ? to tenso de ta pesando os macros dele cru e dps comendo o torrado e ta ingerindo mto mais kcals ! algm sabe oq pode ser esse misterio ?

ngm ? ajuda ai, up

Idade : 19 Altura : 1,76 Peso : 75kg Medidas : braço 38 D 37,5 E ; cintura 77 BF : 11% (olhometro) Tempo de treino : 2 anos mas a apenas 1 ano comecei a ter ganhos depois de pesquisar mto sobre nutriçao aqui no forum msmo bom galera , eu até tenho uma experiencia em nutriçao e treino, mas qndo se trata de ae's, sou um asno , puts... tenho dado uma pesquisada porq agora sai de um cutting e estou um qrendo ganhos limpos, fazendo LG + IIFYM... resolvi fazer o primeiro ciclo só com oxan (msmo lendo q deveria juntar uma testo junta) pra depois de ganhar alguma experiencia me aventurar em outros ciclos... Ja li bastante topicos, (principalmente o "tudo ou "quase" tudo sobre oxan) e ja esclareci bastante coisa... fui no endocrino e abri o jogo com ele... consegui a receite e pretendo mandar 60mg - 8 semanas.. minha maior duvida é sobre o tpc.. pelo q eu li, pensei em mandar silimarina antes e depois + ZMA depois... (como tava no topico sobre oxan..) mas queria saber mais sobre as quantidades, horarios e o periodo q deveria mandar esse tpc.. só isso, obrg desde já

[quote name='Pa Prut' timestamp='1326748338' post='890526'] Aff é só comer outra coisa... Como se batata doce e peito de frango fossem os responsáveis pelo crescimento Troca a batata doce por macarrão, batata inglesa, arroz, pão.... Tem tantas opções, lol Troca o frango por ovos, carne bovina, sei lá... Ou então, se quer gastar pouco com alimentação, muda o tempero, faz com molho de tomate, molho branco, bota uns queijos, shoyu, bla bla [/quote] [2] batata doce PIOR coisa q existe nussa veio mto ruim... minha fonte de carbs favorita = pipoca HEUHEUEHEUEHEHUEH é o bixo maluuuuuuuuuco

puts manolo, tu disse tudo, levar marmita pra facul pra nao catabolizar É FODS !

seu raciocinio ta um pouco errado brother... nao se engane achando q com poucos carbos e gords e altas quantidades de proteinas vao fazer q todas as suas calorias sejam convertidas em massa muscular e pouca gordura... se fosse assim, todos viveriamos de prots e seriamos gigantes e trincados... acredite.. oque vai fazer voce ter "ganhos limpos" é o excedente calorico... por isso disse antes mantenha o excedente razoavel, ganhar em torno de 500g por semana é um ótimo bulk. mas, essa é a minha opnião, oque eu faria, cada um sabe oque faz... abç

caraculis tu ta tomando bastante suples em brother... mas se voce ta tranquilo com isso ok.. nao tem prob... qnto a dieta, eu abaixaria um pouco as prots... 4,0g/kg é mto pra q nao ta ciclando (acho q é o teu caso)... qnto as carbos e gords estao ok.... e se vc ta tomando um multi, os micros tb estao bons... cara outra coisa, 5kg em em 2 meses provalvelmente vc vai ganhar mta banha junto... a nao ser q tenha uma genetica freak... mas se voce ta tranquilo com isso, e ta ciente q vai ter q fazer um cutting depois... ta ok tambem... só isso manin boms ganhos

se durmir mais q 8h o corpo vai pensa q nao precisa acordar nunca mais e voce vai dormir pra sempre... e vc vai catabolizar :/

[2] achei o excedente baixo... tenta deixar uns 400kcal pra ganhos limpos... e eu tambem diminuiria as prots... 2,0g pra q nao ta ciclando ja ta de bom tamanho... abrç boms ganhos

po brother, ao meu ver, a dieta ta bem estruturada, macros bem dividios e o teu shape ta manero tambem cara, parabens... quanto a sua pergunta de stagnaçao , só vejo uma soluçao cara, q é comer mais, simples assim... e pra ganhar o minimo de gords, acho q uns 500g pro mes ta de bom tamanho... mas acho q isso vc ja deve saber.. enfim , é a minha avaliaçao bons ganhos

é galera... qm esperimentas dietas de IF + IIFYM nao volta pro 3h em 3h nunca mais !! (pelo menos eu nao qro mais ser escravo de horario nunca mais ) LG FTW

opa... vou acompanhar aqui em off esse ciclinho, com certeza... vlw SG, diario ta show....

puts mano um chocolatinho quente antes de durmir nesse frio... jésuis, tu qr algo melhor q isso ?

cara, eu faço lean gains, e se nao me engano o protocolo é dias on = prots e carbs altos e gords baixos e dias off = prots e gords altos e carbs baixo (pois em dias off vc estara em déficit entao nao tem prob de aumentar os fats) se fosse voce eu abaixaria mais esses carbs e aumentaria as gords em dias off http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

nao vou dizer q as outras sao ruins , até porque só experimentei a da Salto's, mas fiquei bastante satisfeito com ela. (com os ganhos né porque com o gosto.... meu deus do ceu.... tive até pesadelo...)

100g de Frango Cru = 23g prot 1,5g fat

prots estao ok, aumenta gords até 1,0g/kg, e abaixa carbs até chegar ao déficit que quer... siga a dieta por umas 2 semanas e veja os resultados... se achar q emagreceu pouco, diminua as kcals.. boms ganhos

po to com uma duvida... Oleo Liza Equilibrio (misto de canola, milho e girassol), tem 12g de fats por colher de sopa, ouvi uma vez q aquecendo a gordura faz ela virar saturada... até ai ok , tudo bem, sei q em excesso faz mal, (assim como tudo)... mas qria saber se essas 12g de fat, se forem aquecidas, sofrem alguma mudança q vá afetar na composiçao corporal à longo prazo ou nao... afinal gordura é gordura, sendo saturada ou insaturada, ou seja macros are macros neste caso tambem ? OBS: nesse caso especifico nao to levando em consideraçao questoes de saude, só a composiçao corporal

aumenta gords até 1g/kg (ou um pouco mais se preferir), prot em torno de 2,0 a 2,5g/kg e o resto vc joga em carbs até alcançar o excedente... mas brother, nao confia demais nos numeros da TBM nao, nem sempre esses calculos sao exatos (até porque cada um tem um corpo diferente)... faz essa dieta por um tempo, se voce achar q tiver ganhado pouco peso, aumenta as calorias, se achar que ganhou muito peso, diminua. uma media boa é umas 500g por semana, se ganhar muito mais doque isso, eu diminuiria... boms ganhos

[2] ja mandei 3,0g/kg e nao notei nenhuma diferença qndo abaixei para 2,0g/kg... bem melhor, até porq tinha dia q bandeja de frango aqui tava 10 dilmas... huehue... franguinho caro mané !

meu amigo, não é a gordura da dieta q vai fazer voce ganhar gordura corporal, oque faz aumentar o BF é o excedente calorico, em um "bulk limpo" deve-se manter o excedente baixo, cerca de 300 ou 400kcal a mais, e nao diminuir a ingestao de gorduras, q é necessaria para a hipertrofia, lembre-se, oque vai fazer vc ganhar mais banha doque massa é o excedente de calorias. quanto as proteinas, fica a seu critério a quantidade, porem nao se engane achando q muita proteina e pouco carboidrato vai fazer vc crescer rasgado.. hehe.. isso é mito.. mais uma vez, o excedente calorico é oque importa.... se fosse assim todo mundo ia viver de proteina e ia ser gigante e trincado... mais uma vez, 2,0g/kg já é suficiente para hipertrofia, sugeri até 2,5 pra nao ter q aumentar os outros macros... mas essa é a minha opinião, cada um faz oque qr...

x2

1 - mta proteina, 2,0g/kg ~ 2,5g/kg é mais doque o suficiente 2 - aumentaria gords até 1,0 (no minimo) 3 - o pós esta fraco em carbs, tiraria esse feijao com arroz e jogaria no pós.. 4 - tira o chá

cara EU diminuia prots... (nao tem necessidade disso, 2,0 a 2,5 esta de bom tamanho) carboidratos aumentaria (já q vai diminuir prots vai faltar kcals) e fats tá otimo obs : vc esqueceu de colocar os macros da barra proteica e nao se preocupe com "aumentar os carbs vai me deixar gordo" porq oq engorda é o excedente calórico, e nao somente os carbs. siga por umas 2 semanas, se achar q engordou de mais, diminua, se achar q nao ganhou peso, aumente 200kcal.

1- abaixa prot 2- aumenta gords 3- cara tem certeza q a sua whey tem só 16g de prot e 11g de carb em 30g??? nunca vi whey ter tanto carbs... 4- diminui um pouco de kcals , 3600 é mta coisa, eu sou mais pesado q voce, e nao como isso tudo, e sou ecto. tenta colocar uns 40kcal/kg q tá de bom tamanho, mas se mesmo assim nao tiver tendo resultados, aí sim aumenta as kcals, e no final de semana diminua os carbs e deixe o saldo do dia na manutençao.