goFran

posta sua TBM, altura, peso, tempo de treino, etc.. assim fica dificil avaliar... obs : dei uma passada por cima e vi q tu ta comendo + de 4000kcals e com um excedente de 1300 ??? é isso mesmo ? tu bebeu ? nao tem necessidade de tanta caloria, da uma pesquisada melhor ae brother, melhor pra tu abç

cara nao é comendo q nem um boi q vai fazer vc ganhar massa... (peso com certeza vai, mas peso pode ser puramente banha...) pra galera poder avaliar melhor, coloca ai seu gasto calorico diario e o total de macros, de prots , carbos e fats... assim da pra dar uma avaliada no excedente e ter uma ideia de como serao os seus ganhos... abç boa pesquisa

só se voce achar q esta perdendo pouco peso... mas se estiver feliz com o resultado, porq mudar ? aumente o déficit só quando sentir o peso estagnado

ahh... o mundo seria um lugar mais feliz se com carbs baixos e basicamente vivendo de prots e gords fizesse agente ganhar pouca banha e muita massa... ahh.... seriamos todos gigantes, trincados , e felizes... quem dera... @topic dou [2] no post do FRT. ... vai na dele mlq ta pica

1° - 2 gramas por kg de massa magra é mais do que suficiente pra quem nao esta ciclando 2° - em parte até q ta certo.. só queria saber porq diminuindo até a noite ? porq carbs a noite engorda ? 3° - po manin intao to fudido porq eu fico de 16h a 20h em jejum e depois ainda treino em jejum e agora ? 4° - ja tem estudo mostrando q a janela fica aberta mais q 24h... (mito total) 5° - deveria ser a primeira e unica, excelente manolo

HAUhUAhUAh parecia eu... calma filhao , se tu come bem, dorme bem, e treina intenso, nao tem como os resultados nao virem... (a nao ser q tu tenha uma génetica de BOSTA) paciencia brother... paciencia...

cara fazer AEJ e continuar com total de calorias acima do gasto diario nao vai adiantar nada.. vc nao vai conseguir perder aquela gordurinha chata na barriga e ganhar massa ao mesmo tempo só fazendo isso... hehe.. engordar = total calorico maior q o gasto diario / emagrecer = total calorico menor doque gasta, logo vai causar um déficit e consequentemente a perda de peso.. como o amigo ai cima falou, é uma questao mto pessoal... eu tb nao fico contando até X% de bf ou Xcm de cintura pra começar a emagrecer.. eu tento ganhar peso até o panceps começar a me incomodar.. como eu sou meio anão (1,77), 84 de cm me encomodaria pra dedéu.. mas esse sou eu... cada um sabe oque faz... vlw brother boms ganhos

Your score is 2.17. Your body is closest to a Mesomorph estranho q eu nao respondi qse nenhuma resposta de meso... sempre fui um magrelo faminto (geral me zuava q tinha vermes huheuh) ainda acho q sou ecto..

treinava peito como se minha vida dependesse disso.. se eu fosse tu ja tava pesquisando até sobre sintéticos... situaçao tá crítica manolo... abç e q Deus te ajude

pra min esta ótimo... só achei o excedente baixo... se achar q tiver ganhando pouco peso pode add mais carbs... abç boms ganhos

gordura saturada/insaturada tb traz beneficios a saude brother... vc deve ta confundindo com a gordura trans industrializada... **(q alias ja tem alguns estudos mostrando q as encontradas na forma natural, como no leite integral pode ser benefico tb). Mas como ela é geralmente ingerida em baixa quantidade (o consumo recomendado por dia é de no maximo 2g), nao precisa se desesperar tanto... mas de qualquer maneira, fuja desta gordura, se nao por questoes esteticas, por saúde. Apesar de tudo, é preciso ter bom senso, até agua de mais faz mal. edit : IG é mito cara...

cara dia lixo pode fazer com q voce jogue no lixo uma semana inteira de dieta restrita... o cara q nao tem controle , chega no sabado e pensa "dia do lixo, vou descaralhar" e acaba manando as vezes + de 5000kcal e jogando na lixeira a semana... (qm tem dieta restrita e chata fica doido pra chega o dia do lixo e esculachar) IIFYM pode paracer maluquice pra qm ta acostumado a comer de 3h em 3h hora frango batata doce e brocolis... (eu era assim), mas depois q experimentei, nao troco mais. cara e outra coisa : 1 sundae pequeno, ou algumas poucas bolachas recheadas, umas 5, tem 300kcals cada.... e 300kcals numa dieta de ganhos limpo (q é oque parece q a galera do forum qr) pode fazer mta diferença cara... isso sozinho durante a semana ja é um estrago, ai tu chega no fds e ainda manda um dia do lixo monstruoso? simplesmente , FU... IIFYM te permite fazer isso todo o dia, sem culpa, e sem prejudicar a dieta... sem mais, abç, e boms ganhos

cara, nesse horario ou em qualquer outro, tanto faz, o nao vai fazer diferença nem se for albumina ou whey, e nem o horario q vc tomar cada um deles, o importante sao os macros no final do dia, e nao em cada refeiçao. relaxa e compra oque voce achar melhor..

Sem mais.

fonte de gords carinha em manolo... n prefere ovo, amendoim, queijo, leite, etc ?

albumina, se consegui engolir aquela gororoba terrivel (da até pesadelo de lembrar), por ser mais barata...

cara, nao liga pra essas paradas nao, se vc prefere malhar de barriga cheia , beleza, faça uma ref antes, nao importa parada de ig nem nada... eu tive essa noia por mto tempo, mas recentemente comecei a malhar em jejum... e sinceramente, nao mudou nada de antes pra agora... essa parada de cafe da manha , refeiçao mais importante , tem q comer bastante por fica 8h dumindo, ai tu come pra parar o catabolismo, bla bla bla.. isso non ecziste

1g de Prot = 4kcals 1g de Carb = 4kcals 1g de Gords = 9kcals abaixando gords para 0,5g/kg vc vai ter um grande déficit calóricos... é provavelmente isso q o esta emagrecendo... até porq, de nada adianta eu abaixar gords para 0,5g/kg e meu saldo calorico estiver acima da manutençao... eu vou continuar ganhando peso..

HahuahUAh relaxa manolo, vai ser só antes das 18h HauHAU

HAhUAhUAH to ligado ... tribulus é foda tu q fica q nem o tomelirola kkkkk intao jae maluco manda ve ai no bulk pesadao, boms ganhos abç

porra esse amendoim q ta de sacanagem hauHAuAH po vo subistituir esse amendoim por barra de CHOCOLATE mane! bem mais facil... vo ta em déficit msmo... fuck yea

abaixa prot , 2,0g/kg já é o suficiente pra qm nao esta ciclando... os outros macros estao ok. Achei o excedente alto, mas como nao sei como é a sua rotina (trabalho, estudo, etc) vc deve saber quanto deve comer para engordar ou emagrecer... outra coisa, se estiver ganhando peso mto rapido, eu aconselharia a diminuir o excedente... já q com isso vc pode estar ganhando mta banha junto... abç boms ganhos edit : po agora q eu vi tu ta mandando tribulus na dieta HEhAHHAuAh caralho tu qr ficar q nem Tony Ramos maluco ?

[2] o importante é o déficit maninho...

ARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Valores Nutricionais de Amendoim Torrado Para Porção de 100 g Calorias Energia 582 kcal Carboidratos Fonte de energia 20,6 g Proteínas Essenciais ao crescimento 26,2 g Gorduras totais 48,7 g ai sera q tem alguma diferença pra 100g de amendoim torrado em grao e 100g de amendoim torrado em pasta ? (tipo fica mais concentrado) porq se nao acho q da pra usar essa tabela ai... prq na tabela o amendoim ja ta torrado...

essa eh a minha preocupaçao hueheuh 100g de amendoim PUTA difenreça brother... eu to ligado q as vezes vem menos q o saco msmo... mas 100g ia ser um assalto.... vo fazer q nem tu falo brother... regrinha de 3 é oq há.. heuheueh