goFran

mano, pelo amor de deus ! NAO LEVA MARMITA PRA FACULDADE HAUAHUAHA (nao sério, eu ja vi nego fazendo isso, é ridiculo) cara, nao vai fazer diferença nenhuma nas duas possibilidades q vc citou acima. O importante é vc comer tudo, nao importando o horario. Oq importa é o total de calorias no final do dia. abç

Não. O seu corpo nao vai diferenciar " ah essas 10g de carbs vieram de uma pizza, intao vai pra barriga, pois sao calorias sujas... Ah! esses 10g de carbs vieram de um sanduba de pao integral com peito de peru e queijo branco, intao nao vai engordar porq é um alimento limpo ! " . Ele simplesmente ve 10g de carbs, ele quebra e usa como energia. Como o amigo ai disse, pode adicionar qualquer alimento q queira (com moderaçao é claro, sempre pensando na saude) q nao vai fazer nenhuma diferença na sua estética. O que diferenciar se voce vai ganhar mais banha doque massa magra, é o excedente calorico , por isso tente ganhar em torno de 500g por semana, mais doque isso vc pode estar ganhando mta banha junto. abç

po eu msmo ja fui muito crente de q " sem whey = sem resultado "... dps de pesquisar um pouco tu descobre q nao é bem assim... eu sei q mta gente aqui no forum ja sabia disso, mas tem mta gente q ainda fica nessa neura e em tantas outras, ai postei esse texto q achei legal pra da uma desmistificada na whey... mostrar q da pra ter bons resultados com uma dieta boa e treino pesado principalmente. vlw galera abç

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente! #1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas. A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína. #2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção. Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida. #3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas. Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante. #4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas. Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina. #5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular. Assim como toda e qualquer proteína. Próximo! #6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico. Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo. #7 - Whey Protein é antioxidante. Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico. #8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado. Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez. #9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado. Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada. #10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares. Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina. Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein? Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir: #1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida. Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça. #2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos. #3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino: Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. REFERÊNCIAS Lyle McDonald - The Protein Book Brad Pilon - How Much Protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002 http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 http://ajpendo.physi...1/E231.abstract http://www.bodyrecom...rch-review.html http://www.bodyrecom...e-recovery.html http://www.bodyrecom...troduction.html http://www.bodyrecom...estion-pt1.html http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

cara eu faço 3 refs por dia e to mesmo o mesmo resultado de qando fazia 7 ... mais uma vez... oque imporate é bater as kcals/macros no final do dia... @topic Meu filho tu ta uma vareta hein... 1,80 com 58kg ? jesus.. filhao se tive certa as minhas contas, o seu gasto calorico diario ta umas 2300 kcals... se tu ta comendo umas 2900 kcals ta bom demais brotherrr!! nao fica bolado de ter poucas refs durante o dia nao cara... se teu dia é corrido, come quando der , mas o importante é comer tudo viuu ?!? cara qr um conselho... faça como o FRT falou, essas contas nao sao exatas, cada corpo tem necessidades diferentes.. vai acompanhando os seus ganhos com uma balancinha de banheiro, e, ganhando em torno de 500g a 1kg por semana ta ótimo pra dedéu cara.... pode mandar ve maluco, abç e boms ganhos

Quando eu falei pra ela pesquisa sobre iifym foi exatamente porq ela me perguntou em que horario ela poderia jogar as gramas de gorduras. Nao falei pra ela troca a batata doce e o arroz branco por pizza e bolo, foi só pra ela nao ficar pilhada quanto a questao de ig dos alimentos. Ninguem merece ficar pertubado pensando q vai acumular gordura se nao tiver batata doce ou pao integral pra comer... (até porq o pao "integral" nao tem nada de integral mesmo...) Quanto a gordura no pos, pre, desejum, etc, ja vi estudos mostrando q o leite integral é superior ao leite desnatado no pos treino. Mesmo quando o leite integral foi comparado a uma quantidade maior de leite desnatado, para equilibrar as calorias, o integral foi superior. A "janela" ja foi provada q dura muito mais doque se pensava, pode durar mais q 24h. E durante um dia, é irrelevante pensar em 1h ou 2h apos o treino... tudo q voce consumir ao longo das 24h q sera importante... abç edit: erros de digitaçao

vai ficar parecido com o meu... eu faço paralela, testa e supino fechado, tudo 4x8-10... to gostando mto.. fora isso, 5 de peito manolo? eu nao so fã de treino volumoso... se tu faz 4 e ainda aguenta fazer , aumenta as cargas e diminui o intervalo pra 45s pra ve se ainda vai ter gas pra fazer outro... abç

puts nao sei qm ta zuando mais... o cara com esse topico ou vc com esse avatar de cuequinha... pelo amor de deus mano...

calma nao precisa se desesperar... pode ir aumenta gradualmente, umas 200 kcals por semana se ficar dificil de comer tudo... eu so ficaria de olho nas corridas... correr = gastar calorias, e gastando calorias, pra aumentar o peso é necessario ainda mais calorias na dieta... mas voce vai aprender como funciona o seu corpo com o tempo. Quanto o horario da gordura, pode mandar no horario que quiser, onde vc preferir, nao vai ser os macros de uma unica refeiçao q vai fazer diferença nos seus resultados... o importante é o total de calorias no final do dia... nao entra na pilha de uma galera aqui do forum achando q se jogar mais q 7g de gordura no pos treino o seu corpo nao vai conseguir absorver as proteinas, e coisas assim... se quiser saber mais, pode pesquisar sobre IIFYM, na sessao de artigos aqui na area de nutriçao mesmo... abç e boms ganhos

sim pode usar a de harris mesmo, mas lembre-se q esses cálculos nem sempre sao exatos, já q um organismo é diferente do outro, é somente pra ter uma noção , já q com o tempo voce vai vendo como foram os seus ganhos. Pra ter ganhos limpos, tem um cara q eu gosto muito, q é o Lyle Mcdonald, ele defende a ideia de q umas 500g por semana é uma otima taxa pra um bulk, se vc tiver ganhando mais q isso por semana, eu aconselharia diminuir as calorias, já q voce pode ta ganhando mta banha junto... a gordura nao precisa se problema, pode jogar nozes, castanhas, sementes, leite integral, quase tudo tem gordura... se nao quiser ter trabalho joga azeite mesmo... quanto menos trabalhos a dieta mais facil de seguir. abç

primeiro de tudo parabens pela iniciativa, até ri quando li "garota futil q fica vendo foto de restart e comendo chocolate" bom , sobre a dieta, achei as proteinas alta, 2,0g/kg é suficiente para ganho de massa muscular, mas, se voce for uma pessoa q gosta de carne, nao tem problema deixar assim... as gorduras seria melhor deixar em uns 0,8g por kg, fontes de gorduras boas podem ser ovos, amendoim (delicia), castanha, abacate, azeite, peixe, etc... agora, como vc nao postou sua TBM, nao da pra saber se voce vai ganhar peso ou emagrecer com essa dieta. Calcule sua TBM e veja se vc esta ingerindo mais ou menos q a sua necessidade diaria, se for mais, vai ganhar peso, se for menos, vai emagrecer. sem mais, abç e boms ganhos

Altura : 1,76 Peso : 75kg Idade : 19 BF : 10% cravadão medidas : frio, contraido = 37,5 braço D 36,5 E / frio, esticado = 32,5 D e 31 E ;75 cintura fala rapeize queria uma ajuda pra montar um treino de triceps q pudesse corrigir um pouco da assimetria q tenho no braço esquerdo... atualmente meu treino é : A - costas / traps e deltoide posterior B - peito OFF C - pernas completo D - Biceps / Triceps / Antebraço E - Deltoide lateral e anterior Atualmente meu treino de braço é : 4x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Frances 4x10 Triceps Testa barra w 3x10 Triceps Inverso cross 4x10 Biceps rosca barra reta 3x10 Biceps rosca marteartelo halter alternado 3x10 Biceps rosca inversa barra reta 3x10 flexao de punho parece meio longo mas o intervalo fica entre 45 a 55s , da pra termina o treino em 45 ~ 50min... eu to com uma diferença visivel no triceps do braço esquerdo, medindo fica apenas 1cm, parece aceitavel, mas visivelmente me incomoda muito, qria umas opnioes de exercicios q trabalhem as 3 cabeças e sejam unilaterais... abç e obg desde já

se o Michael Jordan tem 4% intao eu to bem pra caralho porq eu devo ta com bf de fisiculturista já kkkkkk

tu ta qrendo saber se a cafeina vai fazer algum efeito tipo de gás "pre treino", tipo uma disposiçao a mais ? po cara.. eu nao gosto muito nao, porq cafeina pra min é meio placebo.... só me faz suar a mais... e ai tu fica muito crente no efeito placebo dela no pre treino.. ai quando tu nao tomar tu ja vai sem disposiçao nenhuma... pelo menos pra min é assim.. mas se pra vc da uma disposiçao, pode cair dentro... só tenta mandar ela no intervalo das refs, porq eu ja vi uns artigos falando q a cafeina pode atrapalhar o processo de absorçao de alguns nutrientes, como o calcio... espero q tenha sido essa sua pergunta, abç boms treinos

coloque dados como seu gasto diario, gramas de macro/kg, excedente e o total de kcals por dia pra rapaziada poder avaliar melhor. abç boa pesquisa

não espalha cara... vai ficar geral carcaçao

cara depende, vc acorda com ta fome ? se sim, pode comer , nao tem problema... se achar q nao, nao coma. simples assim. nao vai ser o cafe da manha ou qualqr outra refeiçao q vai fazer uma grande diferença nos seus ganhos , e sim o total no final do dia.

achei ótimo manolo, daria até pra baixar um pouco as prots se voce quiser... uns 2,0 ~ 2,2 ja é suficiente.. mas se quiser manter assim, tambem nao tem problema... só uma coisa, tu nao postou o seu gasto diario, intao nao da pra saber o excedente... mas um toque pra tu, se tiver ganhando mais q 500g por semana, tu pode ta ganhando mta banha junto... como tu qr um bulk limpo, eu tentaria manter os ganhos até uns 500g/semana... mas esse sou eu... enfim, a dieta ta boa, pode mandar ver abç e boms ganhos

coloque a dieta com os padroes do forum pra ficar mais facil da rapaziada avaliar. abç

mta proteina, 2g/kg ~ 2,2g/kg é mais q suficiente pra qm nao esta ciclando. fora isso eu abaixaria um pouco o excedente, como o amigo ai em cima falou 500 esta de bom tamanho... obs: esses numeros nem sempre sao exatos, nao se prenda muito a eles pois cada organismo reage diferente, vá comendo e se pesando até achar q esta satisfeito o com resultado... ai somente mantenha as calorias... eu prefiro ganhar umas 500g por semana... mais doque isso pode vir muita banha.... abç

cara pode comer oque quiser... pode até treinar em jejum... nao vai ser o horario de 1 refeiçao q vai fazer vc ganhar mais musculos... preocupe-se com o total de macros por dia... abç boms ganhos

ai namoral... depois de tu botar a foto do teu objetivo e de voce mesmo.. deu pa nota bem a diferença :/ @topic cara ganha uma massa razoavel (bulk) e depois manda ve no cutting... tu tem bem pouca massa... se mandar um cutting agora vai vira um raquítico... abç boms ganhos

rlx... qndo tu ve q tu chegou aonde tu queria e pode ir alem, tu nao vai qrer ter o shape do anderson.... VAI QUERER O DO ARNOLD, AHU !

a dieta deve estar rica em prots, com um défict razoavel, (NAO É PRA ZERAR OS CARBS) o treino deve ser pesado, com poucas repetiçoes, usando exercicios compostos, supino, terra, e agachamento sao essenciais, e tente incluir na dieta alimentos q aumentem a testosterona naturalmente, como brocolis, couve flor, repolho, alho, ovos, carne vermelha ou branca, peixes oleosos como salmao.... ou intao, sintéticos. abç

se nao for nenhuma problema na sua estrutura óssea, é provavel q seja só assimetria muscular mesmo... isso acontece porq normalmente usamos nosso lado predominante fazendo mais força no exercicio.. e isso acaba refletindo no nosso shape... fazendo o biceps, triceps, peito, perna, etc ficar mais volumoso q o outro... A soluçao é dar preferencia aos halteres, pois assim os dois braços estariam fazendo o mesmo esforço... com o tempo a assimetria tende a diminuir... relaxa... qse todo mundo tem isso... abç boms treinos