goFran

cara aumenta um pouco as gords, umas 60g tá ok... fora isso, tu ta doido brother ? como q tu qr crescer com um déficit calorico ? tu vai emagrecer assim doidao... pode jogar umas 3100kcals sem medo, da pra ter ganhos sem acumular muita bf.. abç

respeite pra ser respeitado brother... [3] concordo com o SG tb.. abç

racionais + mv + cone crew = é oque há, fato. mas pra malhar, essa do blow me away é pica demais maluco, melhor q jack3d HUEhUEhUEhUEh

De onde veio essa ? 8ml de azeite q EU saiba tem umas 8g de gordura, nada mais nada menos... to perdendo alguma coisa sobre o azeite ? ninguem me conto q ele é magico e se sem os essenciais 8ml de azeite (tem q ser na janta né) minha dieta/treina sao uniteis ? po brother se for isso, tu ja pode parar de ciclar dura + stano e ciclar azeite @topic daniel, nunca vi tanta informaçao sobre montar dieta em um topico, tu nao conseguiu ainda montar a tua brother ? cara da uma lidinha noq foi escrito antes q da pra ter uma bela noçao... e se ficar com preguiça, pode confiar no FRT, mlq sabe oq fala... e cara, outra coisa, proteinas 2,0g/kg ta bom. É ISSO. PRA Q 224G MEU QUIRIDO ? e nao tem essa de mta proteina de manha e pouca no resto do dia, consumindo 2g/kg NO TOTAL, no problem. cara, só isso, abç.

nossa senhora mãe do céu q musica horrivel... vo ouvi uma musica dessa vai até tirar meu gas na hora de treina... até volto pra casa... qr uma musica pa treina filho ? se tu nao aumentar todas as cargas com essa brother, ta tenso... melhor q essa só a musica tema do filme do Rocky AUhUAhUA

pode abaixar a proteina para 2,0g/kg ~ 2,2g/kg no max, já é suficiente para causa hipertrofia. tirando essas prots vc vai ter um déficit calorico, aumenta os carboidratos até o excedente chegar a uns 500kcals. tirando isso, esta ok. abç abuLmina foi nervoso HAUAHuAhuAH

brother relaxa vc nao tem q comer proteina assim q acorda pra quebrar o catabolismo. vc nao vai catabolizar apenas dormindo umas 8 horas, o importante é q vc esteja ingerindo proteina em boas quantidades para o seu corpo no final do dia, (é sim, vc esta, 2,2g/kg de prot ja esta de ÓTIMO tamanho) vc nao vai catabolizar, nao importa se vc dorme até 10h. se quiser pode deixar o toddy de manha q ta de boa, nao fica quebrando a cabeça com essas coisas q nao vao fazer diferença. até poderia fazer diferença, se vc fosse um fisiculturista com 100kg de músculo consolidados, mas para nós meros mortais isso nao faz diferença. quanto ao multi, se tiver grana pra comprar, é uma ótima escolha, vai ajudar. abç boms ganhos

fazendo 50,40 e 30 repetiçoes vc só vai conseguir catabolizar... essa mentalidade ta toda errada.. pra um cutting bem feito é só manter as proteinas altas 2,0 a 2,5g/kg sao suficientes... gords em 0,8g/kg +/-, (quando o peso estagnar pode diminuir um pouco até uns 0,6), manda os carbos até vc atingir o déficit (586kcal tá bom) e treinar PESADO nao com 200 repetiçoes, faça exercicios compostos como terra, supino e agachamento livre (sim fazer agachamento é necessario, a nao ser q tenha algum problema q impessa de faze-lo). faz uns 3x10~8~6 o mais pesado q vc conseguir sem prejudicar a execuçao do exercicio, os resultados viram com o tempo, perda de gordura é um processo lento mesmo.. abç boms treinos

[2] comigo é assim tb, mo merda

depende, se os macros tiverem ok...

cara , posta sua altura, peso, idade e bf e puder. outra coisa, aumenta fats até uns 0,6g/kg ou 0,8g/kg... isso nao vai fazer tu engordar , rlx , tu tá em déficit e teu corpo precisa de gordura, pode usar azeite ou qualquer outra coisa q vc goste. mais uma coisa, achei o déficit alto, tu pode ta perdendo massa brother... eu deixaria o déficit em uns 600~700kcals e só depois , quando notasse q meu peso estagnou, abaixaria um pouco as kcals ou intao aumentaria os aerobicos. mas esse sou eu, cada um faz oque qr... se tiver dando certo pra tu, quem sou eu né... abç

cara gostei pacas, pode mandar ver. abç

cara, fontes de proteina vegetal : soja, amendoim, feijao, lentilha, amendoa, tofu, etc... cara suplemento é como o nome mesmo fala, só precisa mesmo quando vc nao conseguir extrair os macros da dieta, se conseguir ótimo, se nao, nao precisa. e outra, ovo e queijo é proteina animal, tu nao tá fazendo uma dieta vegetarina ?

hauHAuHaAuHAuh @topic puts bixo como a galera falo ai até 1 cm é normal, da pra amenizar com pesos livres. Mas 4cm é mta coisa, posta foto ai pra dar uma avaliada melhor. abç

puts fera mais de 20% é certo... situaçao ta critica

esqueci brother vou adicionar obrigado

ih velho ombro é a pior coisa.. namoral.. eu tenho tendinite no ombro direito por causa do jiu jitsu, quando eu descobri tive q ficar parado 6 meses usando tipoia... agora qualqr dorzinha no ombro, já fico com mó cagaço de ir no medico e ter q parar de treinar denovo.. toma conta dessa porra direito maluco ! médico logico !

cara, proteinas tao ok, nao precisa mecher, só aumentava um pouco as gords, até uns 60g... outra coisa tambem achei o total de calorias baixo.. se tiver dificuldade de engordar pode aumentar as kcals sem medo brother.. pode ganhar uns 500g por semana sem medo, n vai vir mta banha nao.. mas se tiver satisfeito assim pode deixar. fora isso, ta tudo ok. abç e boms ganhos

cara eu faria um cutt.. nao sei se é porq eu ja fui gordin, mas eu prefiro ser magrelo normal doq gordinho bolinha :/

tá sabendo legal

cara isso depende da tua genetica, o maximo q vc pode fazer é ter uma dieta com o excedente bom, rica em proteinas, um treino pesado e um descanço adequado. quanto a % de massa/banha, vai depender somente da sua genetica. Quanto a um bom percentual, o Lyle Mcdonald (manja mto) acha uma taxa boa uns 50% pra cada... tipo ganhando 500g por semana, 250g de massa e 250 de gordura.... mas tendo dieta, treino e descanço bons, o resto é genetica q deus te deu, e paciencia brother... paciencia..

Ganhar umas 500g no seu peso, tipo uns 2kg por mes. Ai pra traduzir em kcals só voce pode saber, testando. Depende da sua genetica, hardgainer, etc... pra saber isso, é na base do erro/acerto.. vai fazendo a dieta e acompanhando numa balancinha.

quando vc esta em uma dieta bulk, vc vai ganhar peso, e esse peso é dividido em massa musucar / banha. Numa dieta com excedente de 1000 kcals, chega uma hora q o seu corpo nao vai conseguir sintetizar mais proteina e aumentar o volume muscular, logo, o resto de calorias q nao serviu para esse proposito, (hipertrofia) vai ser armazenado e virar banha. Quem segue uma dieta com o excedente de 500kcals, acontece a msma coisa, mas como o excedente foi menor, quando o corpo nao conseguir sintetizar mais proteina, as calorias extras q sobraram na dieta, serao menores doque se vc tivesse numa dieta com 1000kcals, e o que sera armazenado, tb vai ser menor (ou seja menos banha), entendeu ? por isso, oque vai diferenciar num bulk se vc vai ganhar mais banha doque massa muscular , é o excedente calorico. (contando logico q os macros estejam ok), portanto nao tem nada a ver vc pensar q comer muita prot = muito musculo e pouco carb = pouca banha, porq tem uma hora q seu corpo nao vai mais conseguir sintetizar essa proteina, e ela vai ser armazenada do mesmo jeito brother... EU acho uma boa taxa pra um bulk, umas 500g por semana... com isso vc ganha massa sem acumular mta banha... (logico q vc estiver usando sinteticos essa taxa vai ser maior , mas acho q não é o seu caso) abç e boms ganhos

não influencia nao. o ig dos alimentos tem influencia se voce for diabético ou entao se estiver se sentindo pouco saciado, alimentos de baixa ig podem ajudar nessa questao. Mas se voce só estiver preocupado com o seu shape, consumir 10g de carbos de baixo ig ou 10g de carbos de alto ig nao influencia no acumulo de banha, no final vao ser 10g de carbos e é isso. Macros Are Macros.

qr dizer q se eu comer 120kcals de chocolate eu vou engordar mais doque se eu comer 120kcals de arroz integral ? (subentende-se q os macros estejam ok, por favor..) edit : erros de digitaçao