oni543nanog

3200 calorias e 260 de carboidrato nao é muito nao?

suplemento é apenas uma forma de compensar aquilo q vc nao consegue naturalmente na alimentaçao ,no seu caso 36 kg para 1,63m,tu esta desnutrido man,procura comer pra caralho e sem neura de ficar com gordura pq sem é impossivel,tenta chegar até os 61kg no minimo e so apos isso c pensa nisso em academia ou suplementos ,ou vai jogar sua(na verdade,da sua mae) fora

ow,grande cara,bela evoluçao ,de 2007 pra ca c deu uma tremenda melhorada ,so acho q poderia colocar uma massa a mais nesse peitoral,mesmo assim esta otimo,continue assim

c parece muito comigo um tempo atras ,pela sua estrutura c deve ser um endo,a meu ver c vc ganhar uns 3kg de massa e perder uns de gordura vai ta bem da hora ,eu naon estou vendo assimetria ,eu so acho q vc devia ganhar mais uns 3kg de massa e fazer um cutting q vai ficar bem legal,e focalize nos ombros,q sao o mais fraquinho dai ,boa sorte

as costas tao um lixo,da uma alargada nisso mano,de restop ta otimo,parabens

para 3 meses,so uma palavra :fantastico cara,continue nesse caminho ate agora q a sua tendencia é so ir crescendo

imagina um cara secando a muie do jay a distancia e ele descobre ,ta na bost@

a grande dorsal e trapezio sao essenciais e claro os redondos,principalmente o menor

ta otimo mano,suas costas parecem ser as mais trabalhadas ,curte um shapper em v tambem?toma alguma coisa?fala ae e continue assim

INFELIZMENTE(OU NAO ) TAMEM TENHO ,TA NO LIMITE PRA FICAR ESTRANHO,POREM TO POUCO A POUCO COMPENSANDO ,DANDO UM ENORME ENFASE AO TRAPEZIO COSTAS E BICEPS,PRA DAR UMA BOA COMPENSSADA NISSO ,PERNA SO UMA VEZ POR SEMANA,QUANDO FAÇO

excepcional evoluçao man,apesar q pela sua altura ,a sua foto de antes tava longe de ser critica,na minha opiniao,tava até de certo modo ,boa,mas é isso ai kra continue evoluindo

ola pessoal,é o seguinte,faço academia a praticamente 6 meses(completa em 15 de janeiro),porem observei q nao tive bons resultados ,tenho 93kg e 1,86m,porem tenho uma quantidade razoavel de musculo e um bf por volta de + de 16%,na hora q eu me olho no espelho observo q nao tenho quase nada de peito ,biceps e triceps, so trapezio ombro e um pouco de costas e perna é onde eu + ou- tenho um melhor resultado ,nem vale a pena colcar minha dieta de tao miseravel q ela é(por enquanto),mas é isso queria uns conselhos de como se alimentar corretamente para se ter algum consideravel ganho de massa muscular,so deixando claro q no meu novo emprego começo a trabalhar por volta de 7 e meia (mas devo estar no local até as 7) depois pausa as 10:30 para almoço e so volta a trabalhar as 1 e meia (estar la 1h) depois é até as 4:30 q é quando acaba a jornada ,aki em casa somos em 4 pessoas ,eu ,minha mae ,meu pai , meu irmao , eles so me pediram 150 pra ajudar em casa ,sobra ums 500,e eu to disposto a gastar bastante com esse novo ``velho´´ projeto,entao é isso ,quero uma ajudinha de vcs sobre o q e como comer ( nao como feijao),quais combinaçoes de suplementos ,enfim toda ajuda é bem vinda biotipo:meso-ecto-endo(nenhum se sobresai) biceps contraido:38 torax:111 cm barriga:91 cm (0 gordura e 0 musculo ,lol) pernas :66 cm quadril :94 cm altura :1,86m peso:93,8kg

mano,c era minusculo,e teus braços ficaram bem grandes,meus parabens velho ,continua assim

muito bom,depois do cut ficou bem da hora

por essa fota nao da pra ver gordura nenhuma mano,alem do mais 6 meses de treino ta otimo

ola a todos ,meu nome é bruno e tenho 20 anos ,, me sinto quase q satisfeito com meu corpo ,tenho 1,85 e 95kg,porem minhas pernas sao quase q uma tora (literalmente),meu quadril é pequeno comparado a minha altura minhas costelas sao ligeiramente maior q o quadril,porem um pouco mais largas e os ombros tambem sao largos ,as pernas é q me irritam tinha uma consideravel quantidade de gordura nelas e pouca na barriga ,começei a fazer pernas a 2 meses e venho notado q estao maiores,(mais fixas e fortes é verdade),mas esta me irritando seriamente,minhas medidas: torax:116cm biceps contraido : 37,5 cm triceps contraido :38 cm abdomen: 92 cm quadril: 93 cm pernas :62 cm alguem q passou por essa situaçao ou sabe um bom treino para diminuir elas ajuda ae ,é extremamente desconfortavel o short ficar apertado