BOBS

na verdade preciso perder 9 kg pra chegar no peso ideal, to fazendo o seguinte, 6:30 manha 1 copo 300 ml de vitamina, banana aveia e mel + 1 pao integral com queijo 9:00 manha 2 frutas, ( laranja, maça, o que eu tiver levado pro trabalho) 12:00 almoço - salada de alface tomate cenoura etc (legumes que tiverem no restaurante que eu almoço) uma carne magra, ( file de frango peixe ou um boi que esteja mais bem passado) e feijao, arroz nem macarrao nao to comento to evitando carboidrato(eh certo isso?) 15:00 a tarde 1 pao com manteiga + leite e cafe 17:00 a tarde como uma fruta 18:00 tomo malto dex + thermo cuts e vo pro treino quando volto por volta das 21:00 se der fome como uma fruto e durmo ve ai o que eu preciso mudar, valeu galera

galera, bom dia. estou fazendo um treinamento pesado, pra eliminar a gordura que ganhei no período que estava trabalhando e estudando e nao tinha tempo para treinar, voltei pras lutas, estou fazendo 1 hora de boxe, 1 hora de muay thay, mais um treino de musculação (a instrutora da academia disse que preciso fazer a musculação pra evitar perda de massa magra), e apos a musculação fecho com 30 min de esteira, estou tomando thermo cuts + e pensando em tomar junto o CLA, gostaria de sugestões de alimentação e outra suplementação pra ajudar. agradeço desde ja, acompanho o forum de voces a algum tempo mas so agora me tornei membro, mas ja adianto que vcs tem a manha.

galera, bom dia. estou fazendo um treinamento pesado, pra eliminar a gordura que ganhei no período que estava trabalhando e estudando e nao tinha tempo para treinar, voltei pras lutas, estou fazendo 1 hora de boxe, 1 hora de muay thay, mais um treino de musculação (a instrutora da academia disse que preciso fazer a musculação pra evitar perda de massa magra), e apos a musculação fecho com 30 min de esteira, estou tomando thermo cuts + e pensando em tomar junto o CLA, gostaria de sugestões de alimentação e outra suplementação pra ajudar. agradeço desde ja, acompanho o forum de voces a algum tempo mas so agora me tornei membro, mas ja adianto que vcs tem a manha.