seagal10

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios. Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 8~12. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A: Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) B: Costas e Antebraços Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Remada (Polia Alta) Rosca Inversa (Barra) C: Ombros, Tríceps e Trapézios Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Crucifixo Invertido (Aparelho) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) Encolhimento pela Frente (Barra) D: Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora Eu gostaria de saber, quantas séries e repetições ? A minha atual é: 4 séries de 10-8-6-6 em alguns exercícios em outros exercícios 10-8-6-4... Tá certo assim ? Pq sempre vejo a maioria: 12-10-8-6 O que acham ?

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Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD/ Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-6-6 "Não sei se isso é prudente". Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 8~12. Depende do exercício. Número de séries: 3 ou 4. Depende do exercício. Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A: Ombros, Tríceps e Trapézios Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Crucifixo Invertido (Aparelho) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley Tríceps Francês (Polia Alta) Encolhimento pela Frente (Barra) B: Bíceps e Antebraços Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa (Barra) Flexão dos Punhos (Barra) C: Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) D: Costas e Pernas Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Remada (Polia Alta) Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora

É q a perna num colokei pq vario, cada semana vou fazer ela num grupamento diferente... Agr uma pergunta: Pode ser: Segunda A - Peito e Ombro Terça B - Costas e Trapézio Sexta C - Bíceps e Tríceps Pois pensei em treinar o A eo B em dias próximos e dps dar 2 dias de descanso pra chegar com força total no C, q é Bíceps e Tríceps... O que pensei foi que se treinar Segunda, Quarta e Sexta, o bíceps ia chegar um pouco cansado na sexta... O que Acha ? Seg. Ter. e Sexta...

A minha idéia de colocar ombro com trapezios foi por que tem exercícios compostos que recrutam os dois... E deixei o ombro seperado do peito, pra dar mais ênfase ao ombro, vou treinar 3 meses dakele jeito q colokei E dps acho q vou fazer um ABC1x - Peito/Ombro - Costas/Trapézio - Bíceps/Tríceps

O que você pode me dizer, de fazer encohimento pela frente e encolhimento por trás com barra ? ai ficaria: 4 pra ombro Desenvolvimento por Trás (smith) Elevação Frontal e Lateral Remada Alta com Mãos Separadas 2 pra trapézio Encolhimento por trás e pela frente com barra... O que acha ? Continuo no ABCD msm ? 3x10 ?

Isso, seria o crucifixo invertido na máquina, então a minha idéia foi de colocar Ombro e Trapézio no msm dia... Pois considero que crucifixo invertido, é um exercício que pega o posterior dos ombros e o trapézio. A remada no caso que eu coloquei ali, seria com mãos separadas, dando uma ênfase maior aos deltóides, e a remada alta com mãos juntas, dá mais ênfase ao trapézio, por isso coloquei com mãos separadas, pq kero mais ênfase aos deltóides.

Valeu cara... Uma coisa q eu keria te perguntar, é sobre essa divisão de treino que eu postei, keria saber se vc axa q o treino de ombro tá muito volumoso ? E se vc axa q posso fazer ABCD msm ? Eskeci de mencionar q parei de fazer ABC2x, poque tbem não tenho 5 dias pra malhar durante a semana msm contando os finais de semana... Não uso ABC 1x, pois mesmo axando um bom treino, preferi usar ABCD para uma melhor ênfase aos musculos pequenos.

ABC 1x eu sei q é bom sim, é q na minha visão, passei pro ABCD pra dar uma separada nos musculos pequenos dos músculos grandes.

Minha dieta não é boa preciso de ajuda nela: Café da Manhã 9hrs: 3 pães franceses pequenos com peito de peru e mussarela e 1 copo de leite desnatado Academia 10h da manhã. Almoço: 12hrs: Arroz, Feijão, Carne normalmente de frango e salada de alface. Café da Tarde: 15hrs: 3 pães franceses pequenos com peito de peru e mussarela. Jantar 19h-20h: Arroz, Feijão, Carne normalmente de frango A minha dieta é péssima, não sei montar dieta... eu keria tomar Albumina e Maltodextrina, pq não to em condições de comprar Whey por enqto,. É bom ? q horas posso tomar ? Eu não faço Tríceps na Paralela pq não tenho força suficiente para executá-lo, por isso coloquei Tríceps na Testa com Halteres no lugar... Vc kis dizer ABC 1x ? Seg. Quarta e Sexta ? Posso tentar Rosca Scott sim Mais eu gosto mais da divisão ABCD, faz um tempo pequeno que estou com ela, e ela tem melhorado meus músculos Sinergistas: Ombro, Tríceps e Bíceps ~Vou fazer avaliação lá pelo dia 10/01, ai posto minhas medidas antigas, minhas medidas de qdo fiz avaliação em julho e as novas. Eu não saio desse peso a muito tempo, nem lembro qdo mais. Eu sei q minha dieta é péssima, não sei montar dieta. Agora 5x5 estou analisando. Algúem sabe me dizer se Sustagen seria bom pra mim tomar de manhã ? Então vou explicar direito essa parte de Bíceps, Tríceps e Ombros, dps q passei pra ABCD... Eu obitve uma melhora pequena mais siginificativa, após passar pra ABCD, meus ombros fortaleceram um pouco mais, tríceps e bíceps um tbem. Exercícios aeróbicos não faço, muito dificil, ainda não sei como encaixá-los no meu treino. Alguém pode me ajudar ?

Talvez meu vigor físico e minha falta de peso, nao aceitem eu fazer um treino intenso como ABC 2x

Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 59 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Pirâmide Crescente em tds exercícios 10-8-8-6 Estrutura usada durante esse ano: ABC2x: Janeiro a Dezembro/2011 - A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Ombro e Pernas. Número de repetições: 6~10 Número de séries: 3 ou 4. . Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. A: Peito Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) B: Costas e Pernas Puxada Atrás Puxada Frente (Triângulo) Remada Baixa Remada Aberta Agachamento (Aparelho) Leg Press Extensora Flexora C: Ombro e Trapézios Desenvolvimento por trás (Smith) Elevação Frontal (Halteres) Elevação Lateral (Halteres) Peck Deck Invertido Encolhimento (Halteres) Remada Alta "Mãos Separadas" (Barra) D: Bíceps e Tríceps Rosca Direta (Barra) Rosca Martelo Alternada Rosca Concentrada Tríceps na Testa (Halteres) Tríceps Pulley Invertido Tríceps Pulley O que eu poderia fazer ? Acho que já faz uns 6 meses que não consigo forças pra aumentar a carga nos seguintes exercícios: Supino Reto (15 Kg's/Lado), Puxada Atrás (9 Barras), Remada Baixa (14 Barras), Peck Deck (5 Barras) e Puxada Frente "Triângulo" (8 Barras). Alguém poderia me dizer o que posso fazer ? As vezes tento fazer pirâmide, as vezes funciona, as vezes não. Ai resolvi montar essa série mais bem estruturada e seguí-la durante uns 3 meses, mais não sei se vai dar certo. Alguém sabe por que pode ter acontecido isso cmg ? O ABC2x, será que era muito pra mim ? Ou a divisão dele estava mal estruturada ? Att... Obrigado amigos do fórum...