Anderson Lopes_37882

Valeu pelas dicas galera. Ontem fiz meu treino de peito e fiz inclinado com o banco e com mais um peso das caneleiras. Ficou muito bom assim. Vou tentar conseguir a barra e uns halteres, que dai vai estar bem completo.

É, eu falei com o síndico, ele falou que tenho que esperar a próxima reunião de condomínio, porque depende da aprovação de um conselho e blá, blá, blá. Gostei da ideia também de comprar uns halteres a parte, já ajuda bastante.

Boa Leeo, não tinha pensado na flexão inclinada. Vou adicionar essa. Dá pra fazer até com o banco da estação mesmo. Valeu!

Obrigado pelos retornos. Então, minha preocupação é justamente nessa parte de quando o corpo acostumar, ainda não sei como fazer. Eu estipulei uma meta de 3 meses para ver os resultados e aí pensar nisso. Minha preocupação maior está porque o treino de peito, para mim, está meio fraco, e não sei qual outro poderia adicionar... ranzo159, faço o agachamento usando uns pesos de pernas que tem na academia também. São os únicos soltos que tem, hehehehe.

Prezados, essa é a minha primeira postagem. Antes de realizar fiz uma pesquisa gigante em todo o fórum (e na internet em geral também) mas não achei nenhum treino realizado em equipamento multi estação. Bom, por alguns motivos financeiros não vou mais poder continuar treinando em academia convencional, então passei meu treino para a acadêmia do edifício em que resido, mas estou com uma certa dificuldade para montar meu treino. Fiquei na dúvida se este tópico deveria estar na área de Treinos ou no de Academia em casa, então caso esteja incorreto, favor avisar-me ok? O equipamento é o ST710 MultiStation GYM, conforme imagem abaixo: Idade: 29 Altura: 1,74m Peso: 64,5kg Objetivo: hipertrofia Estrutura: ABC Como não tem banco para supino e nem halteres na acadêmia do prédio, estou fazendo assim (além da Multi-Station tem também esteira, bicicleta e elíptico): A (Peito e tríceps) Peito (Flexão de Braço, Supino na máquina reto, Supino na máquina inclinado) Tríceps (tríceps Pulley, Francês com Pulley, Kickbacks no pulley) B (Costas e bíceps): Costas (Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Sentado, Remada Supinada) Bíceps (Rosca Direta no pulley, Rosca Unilateral no pulley, Barra com pegada curta) C (Pernas e Ombros): Ombros (Elevação Frontal no Pulley, Elevação Lateral no Pulley, Desenvolvimento na máquina) Pernas (LegPress Sentado, Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Abdutor e Adutor no Pulley, Agachamento livre, Panturrilha no Leg, Elevação de Panturrilha em pé) Além disso faço abdômen dia sim, dia não Bom é isso, gostaria de saber se assim está legal ou se daria para montar de alguma outra forma, levando em consideração o que tenho em mãos no momento. Agradeço as ajudas desde já.