sanchezgabriel94

Pronto, já fiz as mudanças e vou começa-lo semana que vem... Valeu ranzo159! Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado halter 4x 10 8 8 6 Crucifixo 3x 10 Crossover (DROPSET) Desenvolvimento com barra 3x 10 8 6 Desenvolvimento Lateral 3x 10 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Levantamento Terra 3x 8 Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas Agachamento Livre 3x 10 LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Stiff 3x 10 Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Rosca Francesa 3x 10 8 6 Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga

Tipo, antes de frente parecia que tava de lado, e de lado parecia que já tinha ido embora hauahuahauha O que achou dos exercícios cara? Precisa mudar algo? Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 4x 10 8 8 6 Supino Declinado 3x 8 Crossover (DROPSET) Elevação Lateral 3x 10 Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley com triangulo 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Tríceps pulley 3x 10 8 6 Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga

Cara, começei a malhar tinha 54 kilos, tô com 62 agora. Aumento de 8 kilos... Era muito magro cara, na moral. Tinha 21 de braço, agora tô chegando em 28 A dieta tá +- com 3000 3500 calorias

Tá aí, o que acham dos exercícios e da quantidade de exercícios? Seg= A - Peito , ombro Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 4x 10 8 8 6 Supino Declinado 3x 8 Crossover (DROPSET) Elevação Lateral 3x 10 Abdução/Adução de Ombros 4x 8 8 6 6 Elevação Frontal 3x 10 Ter= B - Costas, trapézios Pulley Posterior 3x 10 8 6 Pulley com triangulo 3x 10 8 6 Pulley Fechado Unilateral 3x 10 8 6 Remada Sentado 4x 10 8 8 6 Remada Alta 3x 8 bi-set com Encolhimento 3x 10 Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas LegPress 3x 12 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilha no Multi 3x 15 Panturrilha Sentado 3x 12 Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Rosca Scott 3x 10 8 6 Tríceps Testa no cross 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x 8 Tríceps pulley 3x 10 8 6 Rosca Direta no cross (DROPSET) Tríceps corda (DROPSET) Sáb= Folga Dom= Folga

Pior velho, os caras são bem sem noção hahaha Acho que vou dar início a esse treinamento que fiz e deixar o stronglift para o ano que vem... A dieta, suplementação e descanso já tá ajeitado, agora só preciso colocar os exercícios no ABoffCD. Vou montar aqui e depois posto. Abraços ao pessoal que deu uma força!

Tô treinando fazem 8 meses, sempre no limite... O problema do ABCx2 é que tem que ir sábado, e sábado pra mim fica difícil... Tava pensando no ABoffCD Seg= A - Peito , ombro Ter= B - Costas, trapézios Qua= Folga Qui= C - Coxas e panturrilhas Sex= D - Bíceps, tríceps (super série com drop-set na ultima) Sáb= Folga Dom= Folga 4 exercícios musculo grande 3 exercicios musculo pequeno O que acham?

É cara, depender de instrutor é fogo... Dei uma olhada no stronglift, achei legal, mas estou pensando em outros métodos. Fico em dúvida entre ABCx1 ou x2 e o ABCDE (apenas um membro por dia) tem o ABoffCD também... Pesquiso bastante sobre metodologias, mas é difícil achar algo concreto, cada um diz uma coisa. Se alguém puder dar uma força, sem compromisso, ficarei muito grato!

Idade: 17 Altura: 1.82 Peso: 63 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE com super série Séries: Grande parte pirâmide 3x12 10 8 e 3x 10 8 6 SEG= A - Peito/Triceps 4 exercícios Peito e 3 Triceps TER= B - Costas/Biceps 4 exercícios Costas e 3 Biceps QUA= C - Ombro/Pernas 4 exercícios ombro e 5 pernas QUI= D - Biceps/Triceps (SUPER SÉRIE) 3 exercícios cada membro alternando entre biceps e triceps SEX= E - Peito/Costas (SUPER SÉRIE) 4 exercícios cada membro alternando entre peito e costas SAB= OFF DOM= OFF Esse é o novo treino que meu instrutor passou... O que acham?

Vamos considerar que eu faça ABCx2, lembrando que o objetivo é a hipertrofia máxima... A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Ombro e Perna A Supino Reto Barra 3 x 10 8 6 Supino Inclinado Barra 4 x 10 8 8 6 Crucifixo Reto 3 x 10 Tríceps Testa 3 x 12 10 8 Supino Fechado 3 x 10 8 6 Tríceps Corda 3 x 10 8 6 B Pulley Posterior 4 x 10 8 8 6 Pulley Fechado 3 x 10 8 6 Remada Unilateral 3 x 8 Rosca Alternada 3 x 10 8 6 Rosca Direta Barra 3 x 10 8 6 Rosca Scott 3 x 10 8 6 C Elevação Lateral 3 x 10 Adução e Abdução 4 x 8 8 6 6 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Leg Press 45 Graus 3 x 10 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 12 Panturrilha Sentado 3 x 15 Poderia colocar drop set em quais exercícios, na opinião de vocês? O drop deverá ser feito 1 vez por semana certo? Treinar o músculo 1 vez por semana no esquema ABCDE seria melhor para hipertrofiar? Abraços!

É pisei na bola mesmo... Alterado: A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Ombro e Perna D - Biceps e Triceps E - Peito e Costas E se for ABCx2? A - Peito e Triceps B - Costas e Biceps C - Ombro e Perna

Olá á todos! Gostaria que se possível, avaliassem meu treino... Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 62 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Tempo de treino: 9 Meses A - Peito e Biceps B - Costas e Triceps C - Ombro e Perna D - Biceps e Triceps E - Peito e Costas Segunda (A) - Peito e Bíceps Supino Reto Barra 3 x 10 8 6 Supino Inclinado Barra 4 x 10 8 8 6 Crucifixo Reto 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 8 6 Rosca Direta Barra 3 x 10 8 6 Rosca Scott 3 x 10 8 6 Terça ( B ) - Costas e Tríceps Pulley Posterior 4 x 10 8 8 6 Pulley Fechado 3 x 10 8 6 Remada Unilateral 3 x 8 Tríceps Testa 3 x 12 10 8 Supino Fechado 3 x 10 8 6 Tríceps Corda 3 x 10 8 6 Quarta ( C ) - Ombro e Perna Elevação Lateral 3 x 10 Adução e Abdução 4 x 8 8 6 6 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Leg Press 45 Graus 3 x 10 Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 12 Panturrilha Sentado 3 x 15 Quinta (D) - Bíceps e Tríceps (alternando entre Biceps e Triceps sem intervalo) Rosca Alternada 3 x 10 8 6 Triceps Testa 3 x 12 10 8 Rosca Direta 3 x 10 8 6 Supino Fechado 3 x 10 8 6 Rosca Scott DROP SET Triceps Corda DROP SET Sexta (E) - Peito e Costas (alternando entre Peito e Costas) Supino Reto Barra 3 x 10 8 6 Pulley Posterior 4 x 10 8 8 6 Supino Inclinado Barra 4 x 10 8 8 6 Pulley Fechado 3 x 10 8 6 Crucifixo Reto 3 x 10 Remada Unilateral 3 x 8 Sábado - Descanso Domingo - Descanso Abraços!