lebreves

Olá pessoa! Desculpe o atraso na postagem, estive bem corrido esses dias... Como continuei tendo "rebote insulínico", conforme explicado pelo lourensini, resolvi diminuir a dextrose para um nível mais próximo do que tinha antes, mas mantendo a mesma divisão: "pós treino imediato" e "pós treino tardio", suplementação pós treino sugerida pelo Ney Felipe. Alem disso, resolvi essa semana, reduzir ainda mais os carboidratos, a fim de tentar reduzier para -1000Kcals, o que não permitiu isso foi o uso da dextrose mesmo, mas acho que assim está legal: Vejam como está a dieta agora: Como eu falei acima, reduzi quase -1000Kcals e agora está bem próximo dos 2000Kcals que eu gostaria de manter, SÓ não está abaixo de 2000 calorias diárias devido ao consumo extra de dextrose. O que vocês acham? Lembrando que só não mantive maiores quantidades de dextrose por meu organismo não ter aceitado bem, rs... Coloquem suas opiniões ai. []'s e obrigado.

Então, segue um pequeno relato da suplementação que acabei de tomar... Tomei agora há pouco (40min) o meu segundo shake e estou com uma sensação horrível! Enjoado, com náuseas e com batimento cardíaco elevado. Como eu já havia falado, eu não tomo açúcar normalmente, troquei por adoçante há alguns anos e alguns doces as vezes, principalmente final de semana. Essa semana então, como comecei a dieta (de certa forma, rigorosa), sem ingerir praticamente nenhuma fonte de glicose, no máximo 2 colheres rasas no shake pós treino. To com uma sensação de quem comeu muito, mas muito doce mesmo e fica com a barriga meio embrulhada, com enjoou e um pouco de náuseas.... o final de ambos os shakes eu tive que comer com colher, pois estava muito denso, foram apenas 100~150ml de água para 60g de Dextrose + 20g de Whey Isolado e 45 minutos depois mais 30g de Dextrose + 40g de Whey Isolado, ou seja virou praticamente uma papa melada!!! Conforme sugerido no link do Novo Modelo de Suplementação de Pós treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/ Pessoal, queria saber se isso é normal, pois realmente não me senti bem após essa suplementação, alem é claro do "efeito placebo" ter ido para o ralo, já que na minha cabeça ingeri um monte de açúcar em um momento que minha ingestão de açúcares (de qualquer tipo) é praticamente nula... ou seja, estou me sentido mal tanto fisicamente, quanto psicologicamente, talvez, muito provavelmente, uma coisa esteja influenciando a outra, mas ai são outros quinhentos, rs... Será que isso é normal? Devido a minha dieta Cutting (que na "teoria" deveria baixar ao máximo a ingestão de carboidratos, para haver resultados) to bastante desconfortável em continuar neste modelo de suplementação. Pode ser bobagem minha, claro, como eu falei... o efeito placebo, mas é a sensação que estou nesse momento. []'s

E ae lourensini, tudo bem? Então... Fiz o que você me pediu e refiz a tabela, mas ficou MUITO estranha devido ao excesso de dextrose (aumentou de mais as calorias), por isso eu fiz duas tabelas, uma com as modificações normais (diminuição dos carboidratos solidos) e com alteração do Whey/Dextrose, conforme o modelo do Ney Felipe e outra apenas com as modificações normais (diminuição dos carboidratos solidos), sem mexer no Whey/Dextrose. Nova tabela com diminuição de Carboidratos (com alteração do Whey/Dextrose): Observem um grande (enorme) ganho de calorias devido ao consumo em excesso dos carboidratos contidos na Dextrose. Nova tabela com diminuição de Carboidratos (sem alteração do Whey/Dextrose): Observem uma grande perda de calorias, devido a diminuição dos carboidratos nas comidas solidas. E agora??? Eu queria começar a alteração na minha suplementação do pós treino ainda hoje, mas após ver o resultado da tabela... o ganho calórico, fiquei muito receoso. De um lado fica o novo modelo de suplementação no pós treino, de outro fica os cálculos da tabela de dieta, que é por onde todos seguem a avaliação de uma dieta. Se eu não estivesse buscando o Cutting, eu não me importaria e seguiria sem problemas, mesmo com o aparente ganho calórico... mas como estou me matando para reduzir todas os carboidratos/calorias possíveis, então fico na dúvida. E ae pessoal, o que seguir, qual tabela? Em vista da dieta cutting. Com alteração na suplementação pós treino ou sem alteração? O que vocês acham... Fico no aguardo. []'s e obrigado desde já pelas opiniões! Obs.: Acredito que se a melhor opção mesmo para cutting, deveria ser feito uma nova tabela ou nova fórmula, que levasse em consideração o novo modelo de suplementação proposto pelo Ney Felipe.

Olá pessoal. Cheguei a esse tópico por sugestão do lourensini, que vem me ajudando muito em minha Dieta Cutting, como vocês podem ver abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68265-avaliacao-dieta-cutting-estou-fazendo-certo-me-ajudem/ Após a recomendação lourensini, li e vi o vídeo (do Leandro) e achei muito bom mesmo... gostei do que li e da explicação do Leandro, que como semprefaz vídeo aulas excelentes! Pelo os meus cálculos, a medida do meu Whey e Dextrose, após o treino, deve ficar da seguinte forma: Pós-treino imediato: 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Dextrose: 0,8g/Kg x 84 = 67,2g = 60g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Whey: 0,2g/Kg x 84 = 16,8g = 20g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Pós-treino tardio (45min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) Dextrose: 0,4g/Kg x 84 = 33,6g => 30g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Whey: 0,4g/kg x 84 = 33,6g => 40g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Pós-treino Sólido (1h. após o segundo shake): 3 colheres de arroz (diminui* de 4 para 3, por sugestão do evertonlima) + 1 concha de feijão + 1 OU 2 bifes de carne ou frango grelhados com água. *diminui também o arroz e feijão do almoço de 3 para 2 colheres, enquanto durar a minha dieta Cutting. E ae, está legal??? Agradeço desde já qualquer sugestão ou ponderação construtiva a respeito da mesma. []'s

lourensini, muito obrigado pela dica, ajudou muito. Li e vi o vídeo do Leandro, muito bom mesmo... gostei do que li e a explicação do Leandro em suas vídeo aulas são ótimas como sempre! Então pelo meus cálculos, a medida do meu Whey + Dextrose, deve ficar da seguinte forma: Pós-treino imediato: 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Dextrose: 0,8g/Kg x 84 = 67,2g = 60g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Whey: 0,2g/Kg x 84 = 16,8g = 20g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Pós-treino tardio (45min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) Dextrose: 0,4g/Kg x 84 = 33,6g => 30g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Whey: 0,4g/kg x 84 = 33,6g => 40g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados) Pós-treino Sólido (1h. após o segundo shake): 3 colheres de arroz (diminui* de 4 para 3, por sugestão do evertonlima) + 1 concha de feijão + 1 OU 2 bifes de carne ou frango grelhados com água. *diminui também o arroz e feijão do almoço de 3 para 2 colheres E ae, está legal agora??? Eu vou começar esse modelo de suplementação hoje. Acrescento ainda que estou correndo todos os dias antes da musculação, sendo 10 min de para aquecimento (5min iniciais) e desaceleração (5 min finais), mas ontem comecei a fazer corrida intercalada, por oferecer maior queima calórica e consequentemente maior perda de BF... vocês tinham que me ver saindo da esteira, saio tão suado que parece que estou saindo do chuveiro de roupa, rs... Mas acho que se a ideia é perder gordura (BF), tenho que passar por isso mesmo, faz parte né? Quando conseguir "secar" legal, eu diminuo a rotina para 2 ou 3 corridas por semana, só para manter o percentual de gordura e folego adquerido! Afinal, é como vocês dizem: NO PAIN, NO GAIN! []'s e mais uma vez, obrigado pela ajuda. Obs.: Como estou acostumado a tomar entre 300~400ml de água no shake, então vou reduzir essa quantidade de água para 100ml, para no futuro comer solido, conforme sugestão do Ney Felipe.

Olá lourensini, Antes de mais nada, muito obrigado por me ajudar! Então... só esclarecendo uma colocação sua, para que você não me entenda mal. Quando coloquei Cutting até o carnaval, significa usei a palavra carnaval, por em minhas contas ser justamente o período de um mês (iniciando 16/01 e indo até o dia 16/02, que se da o início do carnaval). Falo que irá durar até o carnaval por saber que treinar ou realizar uma dieta SÉRIA nesse período (de um pouco mais de uma semana), que para a grande maioria das pessoas normais; eu pelo menos sei que vou ter que parar essa dieta por mais de uma semana, que é a semana de carnaval e onde EU fico totalmente desregrado com relação a alimentação e exercícios... e tenho certeza que com exceção de quem não gosta deste tipo de festa ou quem não é fisioculturista profissional MUITO dificilmente irá manter o treino e dieta durante este período. Por isso, o motivo de usar o termo "até o carnaval", ou seja, é unicamente para explicitar até quando conseguirei manter minha dieta sem quebrar ou parar, mas nada me impede que recomece a mesma após esse período, mas ai já seria uma retomada, recomeço, um novo início... com talvez até uma nova dieta, inclusive eu até pretendo isso! Entendeu? Quanto as demais colocações, umas perguntas: 1ª - como ajustar a dextrose, após o treino? Normalmente eu uso duas colheres de sopa, rasas. Olá lourensini, Antes de mais nada, muito obrigado por me ajudar! Então... só esclarecendo uma colocação sua, para que você não me entenda mal. Quando coloquei Cutting até o carnaval, significa usei a palavra carnaval, por em minhas contas ser justamente o período de um mês (iniciando 16/01 e indo até o dia 16/02, que se da o início do carnaval). Falo que irá durar até o carnaval por saber que treinar ou realizar uma dieta SÉRIA nesse período (de um pouco mais de uma semana), que para a grande maioria das pessoas normais; eu pelo menos sei que vou ter que parar essa dieta por mais de uma semana, que é a semana de carnaval e onde EU fico totalmente desregrado com relação a alimentação e exercícios... e tenho certeza que com exceção de quem não gosta deste tipo de festa ou quem não é fisioculturista profissional MUITO dificilmente irá manter o treino e dieta durante este período. Por isso, o motivo de usar o termo "até o carnaval", ou seja, é unicamente para explicitar até quando conseguirei manter minha dieta sem quebrar ou parar, mas nada me impede que recomece a mesma após esse período, mas ai já seria uma retomada, recomeço, um novo início... com talvez até uma nova dieta, inclusive eu até pretendo isso! Entendeu? Quanto as demais colocações, umas perguntas: 1ª - como ajustar a dextrose, após o treino? Normalmente eu uso duas colheres de sopa, rasas; 2ª - Qual seria o ideal, em cima do meu consumo/gasto de Whey no pós treino? Eu tomo 60g de Whey no pós treino, por indicação de um amigo; 3ª - Quando você diz iguale as quantidades, quer dizer o que? As calorias de cada refeição? Elas tem que ser a mesma, pois para o almoço e janta fciaria bem complicado, mesmo comendo menos, ainda assim fica difícil alcançar a igualdade; 4ª - Os cafés da manhã eu separei, por questão de tempo, pela manhã o Iogurte é algo que eu posso tomar rápido, já o sanduíche eu como quando chego no trabalho (se parar para comer antes, eu me atraso) e a maça antes do almoço foi uma ideia que tive após ler alguns artigos sobre redução calórica. Não sei se você sabe, mas novos estudos dizem que comer uma maça, antes das refeições, pode diminuir em até 190Kcals diários e 15% na refeição, segue os links: http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5422727-EI16559,00-Maca+pode+ser+chave+para+emagrecimento.html http://www.dasmariasblog.com/post/2701/uma-maca-antes-da-refeicao-reduz-190-calorias-o-consumo-calorico-total-sacia-e-emagrece http://www.usatoday.com/news/health/2007-10-23-apple-diet_N.htm Se perder 2Kg de BF até o dia 16/02 já fico feliz, o ideal seria perder 4Kg de BF, mas ai precisaria de mais orientações de vocês, de como proceder, o que e como melhorar a dieta, se vocês puderem me instruir nesse sentido eu seguirei com certeza! Obrigado novamente. []'s Qual seria o ideal, em cima do meu consumo/gasto de Whey no pós treino? Eu tomo 60g de Whey no pós treino, por indicação de um amigo. 3ª - Quando você diz iguale as quantidades, quer dizer o que? As calorias de cada refeição? Elas tem que ser a mesma, pois para o almoço e janta fciaria bem complicado, mesmo comendo menos, ainda assim fica difícil alcançar a igualdade. 4ª - Os cafés da manhã eu separei, por questão de tempo, pela manhã o Iogurte é algo que eu posso tomar rápido, já o sanduíche eu como quando chego no trabalho (se parar para comer antes, eu me atraso) e a maça antes do almoço foi uma ideia que tive após ler alguns artigos sobre redução calórica. Não sei se você sabe, mas novos estudos dizem que comer uma maça, antes das refeições, pode diminuir em até 190Kcals diários e 15% na refeição, segue os links: http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5422727-EI16559,00-Maca+pode+ser+chave+para+emagrecimento.html http://www.dasmariasblog.com/post/2701/uma-maca-antes-da-refeicao-reduz-190-calorias-o-consumo-calorico-total-sacia-e-emagrece http://www.usatoday.com/news/health/2007-10-23-apple-diet_N.htm Se perder 2Kg de BF até o dia 16/02 já fico feliz, o ideal seria perder 4Kg de BF, mas ai precisaria de mais orientações de vocês, de como proceder, o que e como melhorar a dieta, se vocês puderem me instruir nesse sentido eu seguirei com certeza! Obrigado novamente. []'s Oi evertonlima, obrigadão pelas sugestões! Então cara, o ovo frito eu já cortei, estou fazendo ovo mexido no lugar. Quanto ao carboidrato, gostaria de sugestões de como cortar ainda mais, sendo que eu acho que o valor é menor do que eu postei, pois no almoço estou comendo umas 2 colheres de arroz e 2 de feijão. Vou tentar reduzir a janta para quatro colheres de arroz, mas o difícil é que é a ultima refeição, já que eu não estou com nenhuma ceia... Você teria alguma sugestão do que comer 1~2 horas antes de dormir e que seja de baixíssimo carboidrato??? Ou senão, uma outra forma de reduzir ainda mais o carboidrato. Obrigado mais uma vez, foi bem útil. []'s

Bom dia. Postei ontem e até já houveram diversas visualizações, mas nenhuma resposta... Alguém poderia me ajudar? Acho que errei em alguns cálculos da dieta, principalmente a parte de distribuição de Proteinas e Carboidratos por g/Kg, de como dividir corretamente. To "meio" perdido nessa parte e estou precisando muito de ajuda para realizar uma dieta Cutting corretamente! Teria como algum dos especialistas aqui do fórum darem uma analisada, verem o que posso melhorar, retirar ou acrescentar (s/ legumes e verduras, rs...)??? Grato novamente por qualquer ajuda construtiva. []'s

Olá pessoal, Estou precisando da ajuda de vocês para avaliar a dieta que começarei hoje. Antes que falem ou critiquem, eu não como legumes (no máx. como tempero) e verduras, já tentei, mas realmente não gosto, simplesmente não passa, então prefiro colocar a realidade que seguirei a me enganar dizendo que vou fazer algo que não irei... tenho pensando em comprar um Multivitamínico e Vitamina C, para me "ajudar" nessa minha carência alimentícia. Construí a dieta abaixo com base em outras Dietas Cutting que andei lendo, para assim maximizar as proteínas e minimizar máximo os carboidratos ingeridos, alem disso, irei correr todos os dias (cinco dias por semana) antes do treino, para acelerar os resultados. Medidas: Idade: 31 anos Altura: 176cm Peso: 84kg Biotipo:Mesoformo BF: em torno de 20~23% Objetivo: Cutting até o Carnaval (16/01 até 16/02) = 30 dias (devo recomeçar ou começar uma nova após esse período) Tempo de treino: 6 meses Não entendi muito bem (mesmo vendo o vídeo do Leandro), a parte direita desta tabela... a questão de Proteinas e Carboidratos por g/Kg e o como dividir corretamente, por isso me desculpem se eu errei nessa distribuição. É a primeira vez que monto essa tabela e achei bem difícil (não sabia que tinha o vídeo) e deu bastante trabalho, então não me critiquem tanto (rs...) pelos erros que possam ter, mas irei refazer conforme a orientação de vocês... só peço que não coloquem sugestões de legumes e verduras, pois como supracitado não como legumes e verduras, mas como qualquer tipo carnes, lacticínios, cereais, frutas e algumas leguminosas, vide feijão que como todos os dias, não como açúcar e consigo evitar tranquilamente doces... isso já ajuda em algo? Se quiser posso colocar uma listinha do que eu me alimento, tenho aqui preparada. Gostaria de sugestões, pois não sou nenhum especialista, apenas leio bastante e tenho bom senso do que eu irei ou não cumprir, por isso fiz essa dieta com base no que eu como. Agradeço desde já a toda ajuda possível. []'s Obs.: Apesar da alta taxa de BF, não sou gordo (rs...), tenho apenas gordura abdominal e apesar do pouco tempo de academia, já estou pegando consideravelmente pesado para o meu porte e tempo total de treino.

Olá pessoal, sou novo no fórum*. *na verdade essa é a primeira vez que escrevo em um fórum do gênero, rs... Eu não sei se este é o local certo para escrever sobre esse assunto, mas foi o que eu achei mais adequado... por isso peço ao Moderador que transfira o mesmo para o melhor local, caso seja necessário. Vou escrever um pouco mais que o necessário, para que vocês entendam um pouco a minha situação e tentem me ajudar da melhor forma possível. Portanto agradeço a paciência de quem conseguir ler tudo: HISTÓRICO Tenho 31 anos, peso 82Kg e com 1,76m de altura e estou malhando há quase 6 meses, sempre quis ter um corpo definido e de massa regular (nada "muito" grande), por isso tenho focado no Bulking p/ depois de um bom ganho de massa, fazer culting. Já malhei antes, quando tinha 18 (8 meses), aos 22 anos (3 meses) e da ultima vez aos 26 anos (3 meses), mas desta, aos 31 estou diferente, MUITO FOCADO na academia e no treino, tenho feito de tudo para não faltar (as vezes de manhã antes do trabalho), outras de noite (quando não tenho aula ou falto para ir a academia), tenho lido e visto (vídeos) muito a respeito para me informar o máximo possível. HORÁRIOS Acordo as 7:20hs**, trabalho de 8:30hs as 17:40hs**, estudo das 19:00hs as 22:00hs, chego em casa entre 22:30hs e 23:00hs. **quando não posso faltar aula de noite, acordo as 6:00hs da manhã para malhar as 6:30hs, senão malho as 18:30hs. SUPLEMENTOS Tomando há uma semana (comecei dia 19/12/2011, sendo que não malho no fim de semana) NOXI2 (90caps.) - Arnold Nutrition: um de manhã em jejum e dois 1h antes do treino; Perfect Whey Protein (907g) - Nature's Best: duas medidas com leite desnatado após o treino; Dextrose (1000g) - Milly Nutrition: duas colheres de sopa rasa, batido junto com o Whey após o treino. TREINO Obs.: A série acima foi passada por um ex cunhado, que é formado em Educação Física e Pós Graduação nessa mesma área, atua como professor de academia e personal treiner. ALIMENTAÇÃO 7:30hs ~ 7:50hs - uma caps. de NOXI2; 8:00hs - 2 pãezinhos plus vita ou 1 maça + 1 iogurte normal; 11:00hs - 4 biscoitos cream Cracker com gergilin + matte zero com adoçante ou café com adoçante; 13:20hs - 3 colheres de arroz branco (não tem integral) + 1 concha e 1/2 de feijão + carne ou postas de peixe a milanesa (só tem esse) + 3 colheres de alho + babata (as vezes) -> estou me esforçando para não ultrapassar 400g e já estou há uma semana mantendo abaixo de 300g; 16:00hs - 4 biscoitos cream Cracker com gergilin + matte zero com adoçante ou café com adoçante; 17:10hs ~ 17:30hs - 2 caps. de NOXI2; 18:30hs - treino, sendo os primeiros 30min de corrida; 19:30hs ~ 20:00hs - duas medidas de Whey Protein + leite desnatado + duas colheres de sopa rasa de Dextrose; 21:00hs - 4 colheres de arroz parboilizado + 2 conchas e 1/2 de feijão + 2 bifes de carne (vermelha ou branca, o que tiver), ou omete (adoro!) ou frango assado, etc... 23:30hs - 2 pãezinhos plus vita + 1 iogurte normal ou yakute; 24:00hs ~ 1:30hs - dormir. Obs.1: Sei que a dieta acima está um lixo, por isso preciso muito da ajuda de vocês!!! Obs.2: Não consumo refrigerantes há cerca de 6 meses e só tomo líquidos (cafés, sucos, chás, etc) com adoçantes e nos últimos três meses tenho evitado doces, apesar de "as vezes" no final de semana dar uma escapulida nos doces. Para mim me manter com uma alimentação regrada e sem açucares é muito difícil, pois sou casado (minha esposa é chocolatra e magra de ruim) e tenho filho pequeno (5 anos) que deixa a geladeira cheia de guloseimas que ficam me tentando! Como vocês puderam ler, o meu maior problema é a minha alimentação, pois devido ao ganho de peso eu já fiz diversos regimes por conta própria ao longo dos ultimos 10 anos e sempre emagreci muito (se quiser perco 10Kg ou mais, mas o custo a minha saúde e fisico é muito alto!) sem me importar com as consequências dos meus regimes malucos***. O problema é com o passar dos anos, foi ficando mais difícil continuar emagrecendo desta forma e descobri que meu organismo criou uma grande tolerancia metabólica e por isso ele retinha muito (devido aos grandes intervalos*** sem ingestão de alimentos) mais do que gastava. ***regimes de baixissimo carboidratos, redução total de alimentos e porções, já cheguei a ficar meses comendo 1 vez ao dia, o mínimo possivel e totalmente debilitado! Hoje em dia, já malhando bem (pegando um bom peso) e correndo (30min e pelo menos três vezes por semana), já não engordo mais, estou me mantendo com 82Kg e ganhando massa magra, que já é perceptível (visível) para mim e terceiros, mas apesar de estar comendo normalmente, tenho tido muita dificuldade de diminuir a gordura do corpo. Nunca fiz um dieta boa de verdade, pelo simples fato de não comer a grande maioria dos legumes e quase nenhuma verdura, sei que estou errado, mas isso é algo que já tentei mudar diversas vezes e não consigo, então agora quero simplesmente fazer a melhor alimentação possível para o Bulking e se possível diminuir a gordura corporal, que se encontra 90% na região abdominal (incluindo a mesma parte das costas). Falando isso, não quero dizer que estou querendo comer somente coisas gostosas e que me agradam, simplesmente estou sendo sincero em me comprometer com a proposta da alimentação que for oferecida, ou seja, não faço questão de comer coisas simplesmente agradáveis e sim de ter certeza irei me manter na dieta comendo corretamente, otimizando da melhor forma possível a minha alimentação e treino! Para tanto peço a ajuda dos especialistas ou quem possa ajudar, a montar uma dieta com base na minha alimentação. Segue abaixo**** um levantamento "simples" do que eu me alimento: ****Preciso de uma dieta para bulking e ou reeducação alimentar, com estes alimentos. CARNES Todos (vermelha, branca, ovos e frutos do mar) LACTICÍNIOS E DERIVADOS Todos (acho, rs...) GORDURA E ÓLEOS Todos CEREAIS Todos LEGUMINOSOS Feijão Soja Amendoim Fava LEGUMES Batata Alho Azeitona Mandioca Milho (s/ ser enlatado) Tomate (como tempero) Cebola (como tempero) Pimentão (como tempero) VERDURAS Couve-flor (a milanesa, rs...) FRUTAS Laranja Maça Pêra Carambola Melancia Limão Uva Abacaxi Pêssego Melancia Açai SUCO/REFRESCOS Uva Laranja Caju Maracujá Pêssego Limão Maça Abacaxi CHÁS Todos (principalmente mate gelado, que é junto com a água, a bebida que eu mais tomo!) ALCOÓLICAS Todos (acho, rs...) Agradeço desde já a ajuda de todos que entenderem a minha situação e puderem me ajudar. []'s e muito obrigado.