RafaelCrvs

aceita um cafe também?

nao te enganou

Baseie-se pela tabela TACO da UNICAMP, o resto e bobagem

Oi, Pois bem, atualmente estou em uma rotina de cutting, mas trabalho o dia todo e de locomocao eu uso metro e onibus, ou seja, chego em casa muito cansado, pois com o calor, esta complicado. Pois quando chego a noite, eu treino musculacao e logo depois eu faco 30 minutos de corrida. A questao e, para me dar um UP na corrida, cafeina serve? O que sugerem? Quando chega na parte da corrida, eu ja to muito cansado, entao preciso tomar algo... Att, Rafael

100g de cenoura da apenas 1 unidade de cenoura, certinho... Bom, na verdade quando eu tava elaborando a dieta eu pensei justamente isso, colocar alimentos com poucas calorias/carboidratos para eu nao passar fome, entao acho que ta dando certo, por que nao to passando fome mesmo. Ainda nao consegui me acompanhar na balanca, mas final de semana ja vou ver isso... So estou com medo de que a dieta nao esteja sendo efetiva.

Nao sao as mesmas, ate neste cutting coloquei comidas mais leves, como cenoura, tomate... Minha dieta esta assim: (Os horarios estao errados, mas os alimentos e quantidade sao os mesmos)

Pessoal, Tenho 1.82 e peso em media 81Kg, estou em um cutting de 1800Kcal com os macros de: Proteinas: 199.3 Carboidratos: 134.6 Gordura: 41.25 Por que sera que eu to me sentindo estufado? Normalmente quando eu estava em cutting eu sentia um pouco de fome, nesse eu to me sentindo bem saciado, estufado. Por que sera?

Ta, olhei

Ola, Faz tempo que eu tenho vontade de comecar a fazer um jiu-jitsu, mas sempre fico pensando que vou emagrecer demais se eu comecar uma luta sem academia. O problema e que no momento nao posso pagar os dois, ou faz um, ou outro. O que fazer?

Nao, ou um ou outro.

Entendi...

Victal, este treino e interessante pra quem esta em cutting? Att, Rafael

Acho que as duvidas encerraram, amanha eu posto a dieta caso queira dar uma olhada. Um abraco e obrigado Calorias totais: 1800 Proteinas: 199.3 Carboidratos: 134.6 Gordura: 41.25 --- Treino ABCx2 com aerobico 2x na semana

Na verdade eu trabalho o dia todo sentado, por isso as calorias ficaram baixas. Mas a falta de carboidrato nao ira fazer com que eu perca massa muscular?

sim,eu multipliquei por 1.3 Minha TMB deu 2381,756 2381,756 - 500 = 1881,756 Kcal Esta certo parceiro E outra duvida, nao tem problema em ficar tao baixo assim os carboidratos? Afinal, estou em cutting mas queria dar uma segurada no pouco de massa que tenho. 120g nao e pouco?

Meu calculo foi este: [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 9.99 x 81 + 6.25 x 181 - 4.92 x 21 + 5 809,19 + 1131,25 - 103,32 + 5 = 1842,12

1800 calorias ja estao com deficit calorico de 500Kcal. Por exemplo, to montando minha dieta agora de 1800Kcal,porem eu estipulei 2.5 de proteina por quilo, consegui chegar nesse valor, porem as calorias ja estao quase chegando em 1800 e eu nem adicionei os carboidratos ainda...o que fazer?

Opa, Os exercicios serao os mesmos, dou prioridade para os compostos e com baixa repeticao. To em duvida da frequencia de treino por grupo muscular por semana.

Ola, Bom, estou na duvida se eu acordo 6 da manha pra treinar um ABCx2 ou se posso treinar tranquilo um A-B-A de noite. To com medo de que no A-B-A eu nao de intensidade o bastante para manter massa.

Fiz uma vez e OK, ficou bom, porem em termos de valores nutricionais, ele tera os mesmos valores

Te ajudar a emagrecer, ajuda sim. Porem nao esta sendo uma dieta saudavel. Tu pode emagrecer comendo mais que isso, mas isso tu vai descobrir fazendo o calculo da tua taxa metabolica basal. Ja olhou?

Opa meu caro...tenho 81 quilos, mas estrutura bem fina (ombros, punho, ante-braco, etc...) e acumulo no abdomen... Na minha dieta, deixei 2.5 de proteina, 2.2 de carbo e 0.7 de gordura...por ai

Ola, Sempre quando vou montar dieta, primeiramente eu descubro quantas calorias eu preciso, depois eu estipulo a quantidade de carboidrato, proteina e gordura eu quero por quilo. O problema e que sempre ao montar a dieta, os numeros comecam a dar diferenca, por exemplo: Quero uma dieta com 1800 calorias, 2.5 de carboidrato por quilo e 2.5 de proteina por quilo e 0.7 de gordura por quilo. Tendo os numeros acima como base, sempre no meio da montagem da dieta, as vezes as quantidades por quilo ja chegaram no limite, porem as calorias totais ainda nao... Com voces acontece o mesmo ?

Nesses tipos de dieta (cetogenica) e bem normal perder bastante massa muscular. Acredito que dietas assim sejam apenas para que nao se importar em perder massa, ou seja, obesos, se voce quer perder banha, apenas ajuste o deficit calorico.

Exatamente nesse ponto que fico com duvida, mas pensei no SL por que terca eu nao posso treinar pela faculdade, entao um ABC2X ja nao daria..Sugere algum treino para o cutting?