RafaelCrvs

Ambos tem objetivos diferentes, enquanto a creatina vai reter liquido no teu corpo, o oxyelite vai retirar esse liquido e tentar queimar a gordura, nao faz sentido usar os dois, concorda comigo? Outra coisa, voce notou ganho de massa com esse treino?

Cara, tu so pode estar de brincadeira. Dieta para as pernas? Ah, morre diabo.

Amigo, aquilo que o leandro postou foi somente um exemplo, voce pega a idade de 25 anos e substitui pela sua, no caso, 14. Entendeu? Logo que voce ver essa mensagem, edita o teu post, se os outros verem eles vao SUGAR a tua alma, sem do.

Se você falar o nome do suplemento seria bem mais fácil de te ajudar

Vai te ajudar, o importante é o contexto da dieta e não o horário que você ingere os alimentos. Não tenha medo de ingerir carboidratos e proteínas nas refeições próximas ao seu treino, apenas controle os carboidratos no seu contraturno

E qual é o seu medo em comer carboidratos antes de dormir?

Você saberá que está realmente queimando gordura/perdendo água/queimando massa é por toda a dieta e não apenas por uma refeição (que você está achando que poderá interferir nos seus ganhos), por exemplo, se sua nutricionista fez os cálculos de sua taxa metabólica basal (alguns fazer outros cálculos, outros nem fazem) e para você se manter no peso atual deu 2500 Kcal diárias, por exemplo. Se dessas 2500 Kcal ela retirou 500, sobrou 2000, então aí temos um déficit calórico que por padrão é para você perder peso. Todas essas 2000 Kcal da sua dieta estão em TODO o contexto, e não em apenas UMA refeição, entende? Pra você ter noção, alguns aqui treinam em jejum, outros comem bastante, então o pré-treino é meio que uma "opção". Se eu não consegui ser claro, fale, mas a idéias é essa. Se você está satisfeito e sem fome, poderá continuar com a dieta sem problemas.

Não há solução para uma dieta, há uma estimativa de cálculo para se basear como um todo, os macronutrientes estão adequados por quilograma? O máximo que poderia fazer aí seria colocar alimentos integrais no seu pré-treino CASO estiver sentindo fome (Até por que indice glicêmico não importa em estrutura corporal, apenas na saciação da fome), por que os alimentos que você usa atualmente são de alto índice glicêmico. Está sentindo fome no treino ou até pouco antes de treinar?

Não é SOMENTE o pré-treino que irá fazer tu definir ou crescer, é todo o contexto da dieta, você está se sentindo bem com este pré treino? Continue. Não está se sentindo bem? Pesquise no "Mural de Dietas" algumas outras opções. O treino está dando resultado? Se sim, continue. Se não, reporte ao seu nutricionista.

Por mim está certinho, tua nutricionista apenas está elevando as calorias aos poucos para controlar exatamente o ganho de tecido adiposo. Apenas não faça mais os aeróbicos e siga a dieta normalmente e acompanhe o seu peso, caso não esteja ganhando algumas gramas por semana, poderá informar a ela.

Depende, você estava em uma dieta com menos calorias anteriormente?

Nos primeiros 5-10 dias pode fazer uma saturação, depois disso passe a tomar apenas 5g pós-treino.Isso é uma opinião minha, que EU já fiz, não que seja o mais efetivo e o único modo de ser ingerida.

Novamente um tópico assim? Isso realmente cansa.

Apenas confirmo o que o Madolios disse, para um "clean bulk" é interessante chegar até 40Kcal por quilo, após isso podemos considerar como algo sujo (nem tanto).

Não consegui ver aqui, mas são fotos de sua evolução ao longo deste treino? Tens como postar as medidas? Abraços.

Pode ser usado com fonte de proteína, apenas conte os carboidratos do leite também nos dias que for consumir carboidrato.

Olá, O que você entende por macronutrientes bons? Poderá usar: Proteínas: Proteína isolada da soja ovos carne de porco carne vermelha carne de frango peixe feijão Carboidratos: Batata doce batata inglesa pao integral ou branco inhame arroz branco ou integral massa branca ou integral Gorduras: castanha do para amendoin azeite de oliva extra virgem gema de ovo

O que você acaba de dizer é o grande princípio para o fracasso: Coma de tudo sem se importar com nada. Não leve os biotipos tão a sério, se quiser analisar melhor a estrutura corporal do nosso amigo criador do tópico, peça uma foto a ele e aí sim avalie. Enfim, não ensine errado. Qual é a vantagem dele "socar" mais proteínas, como você recomendou? Ele está fazendo algum ciclo de anabolizantes para ter aonde aproveitar tanta proteína como você recomenda? Até então não vi nada escrito ali. Não sei se foi indireta ou não, mas não, não sou gordinho bolota, mas também não me auto-apelido de "marombado" (Afinal, alguns usuários podem ser o que bem quiserem atrás do monitor ). Apenas falei para ele se preocupar com a gordura por que você não sabe se a tendência de acumular gordura na região abdominal é grande, afinal, se ele possui uma estrutura magra na parte superior do corpo, por qual motivo iria querer acrescentar mais gordura visando pegar uma massa muscular apenas na parte superior (Sendo que não é possível)? Pois o corpo cresce como um todo. @Tópico: Sim, suas quantidade de macronutrientes ao meu ver estão ótimas, faça apenas como mencionei anteriormente, controle seus ganhos semanalmente, ao menos 500g/semana você deverá notar, caso não note, aumente as calorias, caso perceba um ganho excessio de peso, hora de manter/diminuir quantidades na sua dieta.

Não vi problema na dieta, pode seguir este protocolo e ir acompanhando seus ganhos semanalmente. Preocupe sim com gordura, você pode ter a estrutura magra, porém pode ter acúmulo de tecido adiposo na cintura, e isso é bem chato.

Madolios, Você não fez o esquema tipo no tabeladealimentos.com.br (Que coloca as gramas dos alimentos e ele te retorna o valor nutricional equivalente) na tabela da UNICAMP? Se não, achei que havia feito :)hahaha

[email protected] Obrigado meu caro.

Podes colocar um excedente de 300Kcal e vai acompanhando os resultados gradativamente, evitando assim acúmulo de tecido adiposo.

Opa meu caro, se puder compartilha esse excel com os calculos pra nós (Quando colocamos a quantidade de gramas ele cálcula certo), preciso bastante

Opa, vi que você esta com dificuldade na última refeição. Por que não compensa essas 600Kcal ao longo do dia (antes do judo)? Após o judô você come bem pouco, toma uma maltodextrina/dextrose apenas.

A maioria aqui, se não todos, fazem os cálculos baseando-se nestes valores: 1g Carbo = 4 Kcal 1g Prot = 4 Kcal 1g Gord = 9 Kcal Não precisa se preocupar muito com a cara decimal, não vai fazer tanta diferença assim. Pode usar a tabela TACO da UNICAMP, ela é ótima. http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf Abraços.