RafaelCrvs

Resolveu tirar a virgindade do teu corpo com uma merda de pró-hormonal. Mas respondendo as tuas perguntas, todo o ciclo é uma roleta russa, dependendo das drogas e quantidades a ser usadas, quanto ao fígado, ele provavelmente foi prejudicado com esse seu ciclo, mesmo que seja pouco, mas foi.

Bá cara, se tu SUPLEMENTAVA então tua alimentação tava FODÁSTICA, parabéns.

Amigo, o que vai estragar a sua dieta é o excedente calórico e não um determinado alimento. Por exemplo, sua TMB é de 2000 Kcal e você fez um cutting com 1500 Kcal diárias, se você todos os dias tomar 1500 Kcal de leite, você continuará perdendo peso, se você consumir 2500 Kcal diárias de leite, você vai engordar, por que? Por que você excedeu as Kcal, você adicionou calorias a mais que sua taxa metabólica basal. Entendeu? Pode consumir qualquer alimento desde que esteja abaixo da sua TMB.Obs: Os números acima são apenas EXEMPLOS.

Aquela em que o suposto ectomorfo deixar de preguiça e pesquisar.

Bom, normalmente quando os treinos de perna são bem pesados e intensos, o normal é ficar exatamente assim, com enjoos e tonturas, pois o músculo da perna é grande, então quando você faz um treino intenso, o mesmo recruta muito sangue para a parte inferior, e desta maneira nos sentimos mal, assim como você se sente. Mas de qualquer forma, diga-nos a sua alimentação pré-treino e suas Kcal total diária, por favor. Legal você imediatamente após o treino, tomar um shake de dextrose ou maltodextrina (ou o que você preferir de alto índice glicêmico), isso ajuda a te restabilizar

Não fale besteira.

Pelo que ví, voc^está se baseando em números e não em intensidade, como deveria. Escute o amigo que lhe deu o conselho.

Bom, acho que vou usar os exercícios de assistência, mas acho que não consigo fazer 3x12 na barra (para bíceps), então tem um limite mínimo?

óleo de coco, seja na forma líquida ou na de pílula, é o emagrecedor da moda. Na forma de pílula, é ingerido duas vezes ao dia. Líquido, também pode ser ingerido ou usado no preparo de alimentos. Na Mundo Verde, uma rede de 205 lojas de produtos naturais espalhadas pelo Brasil, as vendas aumentaram 500% nos últimos 4 meses, mais do que qualquer outro produto. O frenesi não deve continuar por muito tempo. Vários alimentos, bebidas, sementes e produtos naturais caíram no esquecimento pela ausência de estudos científicos e resultados práticos que comprovassem sua eficácia. O caminho dessa nova moda parece ser o mesmo. O primeiro motivo é que nada — benefícios ou prejuízos — foi provado em relação ao óleo, o que basta para impedir que médicos responsáveis recomendem a substância como emagrecedor. Segundo Gláucia Carneiro, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e do ambulatório de obesidade da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), as evidências científicas são insuficientes para que as pessoas contem com o óleo de coco para emagrecer. Não há mal nenhum em usá-lo, em sua forma líquida, como substituto do óleo de origem animal ou mesmo do óleo de soja na preparação de alimentos. Ele faz parte do grupo de gorduras vegetais, mais saudável do que as animais. No entanto, é rico em gorduras saturadas. O azeite de oliva, por exemplo, tem gorduras insaturadas. Para cozinhar, tudo bem. Para emagrecer, fora de questão. Sem comprovação — As pesquisas que encontraram tanto benefícios como malefícios no alimento não foram capazes de explicar o mecanismo envolvido. Há quem atribua ao óleo de coco a condição de um termogênico, ou seja, algo capaz de aumentar a queima de calorias no corpo. Substâncias termogênicas estão presentes no café ou no chá verde, por exemplo, mas também podem ser encontradas em suplementos alimentares. Mas, de novo, nada foi comprovado. Pesquisadores brasileiros da Universidade de Alagoas, em Maceió, publicaram no periódico Lipids, em 2009, um estudo sobre óleo de coco. Nele, 40 mulheres obesas de 20 a 40 anos seguiram, por 12 semanas, uma dieta com restrição calórica (menos consumo de carboidratos, mais ingestão de proteínas e fibras e semelhante consumo de gordura) e praticaram 50 minutos de caminhadas todos os dias. Metade delas ingeriu suplementos óleo de soja e as outras, de óleo de coco. Antes do início do estudo, as participantes apresentavam níveis de colesterol, índice de massa corporal (IMC) e medidas abdominais parecidas. Ao final da pesquisa, aquelas que consumiram óleo de coco apresentaram maiores níveis de HDL, o colesterol 'bom', e menores de LDL, o colesterol 'ruim', enquanto o outro grupo teve os dois tipos de colesterol aumentados. A redução do IMC foi observada nos dois grupos, embora somente o grupo do óleo de coco tenha reduzido a circunferência abdominal. Os pesquisadores concluíram que dieta com suplemento de óleo de coco não aumenta os níveis de gordura no sangue e reduz medidas abdominais em obesos. Entretanto, eles também observaram que o suplemento pode induzir uma resistência à insulina. Os cientistas, no entanto, concluíram que outros estudos eram necessários para avaliar os efeitos do alimento a longo prazo. Ilusão — Por causa de resultados controversos como esses, que indicam tanto benefícios quanto malefícios do óleo de coco, sem confirmar nenhum dado e estabelecendo a necessidade de novos estudos, os médicos acreditam que incluir óleo de coco na dieta como um suplemento alimentar não é seguro. "Nenhum estudo feito sobre óleo de coco tem qualidade que garanta segurança dos resultados, além de não ter sido publicado em revistas médicas de excelência", afirma Cíntia Cercato, endocrinologista da SBEM e do Hospital das Clínicas. O endocrinologista Alfredo Halpern, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e autor do livro Pontos Para o Gordo, é mais taxativo. "O óleo de coco é uma grande enganação. É rico em gorduras saturadas, ou seja, em excesso faz mal, e não tem nenhuma dessas propriedades sobre as quais as pessoas vêm falando. É uma gordura como outra qualquer: pode ser consumida, mas também é capaz de engordar o indivíduo", afirma. O óleo de coco não precisa ser exterminado. Ele pode substituir outras gorduras, como manteiga, óleo de girassol e azeite, na preparação de alimentos, desde que haja bom senso. "A gordura não é proibida. O ideal é que ela represente, no máximo, 30% do total de calorias que consumimos ao dia, dependendo do tamanho, do peso e do estilo de vida do indivíduo. As gorduras saturadas, porém, não devem ultrapassar 7%”, diz o endocrinologista da SBEM e chefe do grupo de obesidade do Hospital as Clínicas da Faculdade de Medicina da USP Márcio Mancini. Mancini, porém, reafirma: para emagrecer, o óleo de coco é uma bobagem. "Quem compra essa ideia joga dinheiro fora, se ilude com um caminho fácil para a perda de peso e acaba se decepcionando." Fonte: Revista Veja

Dieta Postada

Valeu meu caro, exatamente essa sensação mesmo. Mas o que eu espero é ter uma mudança na estrutura do corpo, pegar uma massa muscular mesmo, pois sempre fiz treino sarcoplasmático e agora que troquei pra miofibrilar tenho uma esperança, mas por enquanto está leve. Abraços.

Indice glicemico importa para pessoas que tem diabete ou tem alguem na familia que tenha, algo assim...Pois o baixo indice glicemico e interessante na fase de cutting, pois ele sacia melhor a pessoa, visando que suas calorias irao diminuir bastante, os alimentos integrais e de baixo indice glicemico servem apenas para se manter mais saciado durante o dia, apenas isso. A unica refeicao na qual voce precisa dar uma importancia maior quanto a isso, seria no pos-treino, no resto, pode mandar pao branco mesmo ou pao integral que nao ira fazer diferenca.

Ta em cutting?

Bom, sempre fui que nem os outros, nunca sai daquelas divisoes basicas que todo mundo faz quando entra na academia. De uns tempos pra ca, andei me interessando por esse tal "Stronglift 5x5", nao sei por que. Pois bem, hoje resolvi iniciar ele, confesso que estou BEM cabreiro com esse treino e cabeca fechada. Pois pra mim parece que nao vai adiantar nada (realmente e o que eu penso). Mas, como disse anteriormente, acho que estou pensando assim por que sempre fui de fazer os exercicios basicos que todos fazem, talvez por ser um treino novo e diferente, eu esteja assim, mas vamos indo. Bom, hoje comeca a minha jornada: Eu x Eu mesmo. Nome: Rafael Idade: 21 anos Altura: 1,81cm Peso: 76,500 (Por ai) Fotos: (Final de semana eu vou tirar e vou postar aqui, pois quero tirar elas em jejum, bem relaxado) Dieta: TMB = 2500 Kcal Total Kcal = 2902,65 Total Proteína = 172,9 Total Carboidrato = 336,35 Total Gordura = 73,3 Relato do Primeiro Dia de Treino: Bom, hoje cheguei cansado em casa, fui ate mais tarde no servico, mas isso nao vem ao caso. Cheguei na academia e estava meio ancioso por esse treino estranho, hahaha, mas fui fazer. Primeiramente eu aqueci com 1 serie de 8 repeticoes cm 10Kg/Lado (No meu treino antigo, eu fazia agachamento com 22Kg/Lado). Pois bem, fiz o aquecimento e depois parti para a primeira serie das 5 que vinham pela frente. Logo apos o aquecimento, eu fiz as 5x5 com 15Kg/Lado, e estava bem facil, o tempo de intervalo foi de mais ou menos 30 segundos. Logo depois eu fui para o supino (No treino antigo, eu fazia com 17Kg/Lado), aqueci com uma repeticao de 10Kg/Lado e fiz 5x5 com os mesmos 10Kg lado, este nao fez nem cocegas, tava barbadinha. E por ultimo, fiz a remada, aqueci uma serie com 10Kg/Lado (Este exercicio eu nao fazia antes) e os 5x5 fiz com o mesmo peso. Acabando meu treino, tomei minhas 50g de maltodextrina (Parece que aquele shake cheio de carboidrato nao serviu pra nada, pois nao tive nenhum esforco hoje, hahaha). Bom, este e o meu primeiro dia, quarta feira tem mais Espero que acompanhem. Acho que ficou algumas duvidas mesmo em relacao ao aquecimento, que nao entendi direito como se faz, lendo o livro traduzido. Abracos, Rafael

Não, teu tópico está fora do padrão, leia as regras.

Não, teu tópico está fora do padrão, leia as regras.

Bom, eu estou lendo aqui o livro, mas o que me deixou bem na dúvida mesmo foi a parte do aquecimento. Alguém poderia me explicar, por gentileza?

É hoje que começo esse treino, acho que vou abrir um diário pro pessoal acompanhar

Ja li asneiras em varios topicos, essa tua foi apenas mais uma.

Tanto faz, albumina e quase tudo a mesma coisa, as mais bem faladas sao da SALTOS e NATUROVOS.

Seria recomendado voce comer bem, com 63 quilos voce acha que estagnou nos resultados? Com menos de 38cm de braco e 19 anos...

Houve um baita topico aqui discutindo exatamente isso, e se nao me engano usando os mesmos exemplos, da uma pesquisada no topico "Melhores topicos de Nutricao" que la tem pra voce ler.

Cara, tua dieta ainda continua ruin, pelo que eu vi por cima falta MUITA proteina, gordura e uma quantidade consideravel de carboidratos ai, ainda mais para quem esta ciclando, por falar nisso, pra quem ja esta ciclando deveria ao menos saber ajustar/montar uma dieta decente, concorda comigo? Abraco.

Faz uma dieta de manutencao pra parte superior e uma dieta de ganho de massa muscular pra parte inferior, sacou? mantem como esta na parte superior e bomba as pernas O que achou desse protocolo?

Caramba, entao acho que e isso que meu amigo ta tomando e nao me revelou, eu sabia que tinha mocoto naquele shake, no outro dia ele estava de calca e estava muito calor, eu estranhei, quando ele sentou no banco pra fazer desenvolvimento deu pra ver que uma perna dele tinha virado uma pata de porco. Descobri o segredo.