lindomar

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Uma dúvida sobre suplementação. Quero ver se está tudo certo! Altura 1,69 Peso 58kg's Idade 24 anos Obs: Esses dias e horários são assim, pq eu trabalho das 8h30 as 18h48 e fica apertado demais pra ficar tudo certo, então estou pensando em uma maneira de deixar isso melhor. Treino: ABC 1 Terça: Hora do Treino 19h15m Quinta: 19h15m Sábado: 09h30 A última refeição que faço antes do treino é entre 16hrs e 17hrs. 4 fatias de pão integral com creme de ricota, 6 bolachas salgadas e 2 bananas nanicas. Estou pensando nessa suplementação nos dias de treino: -De manhã, junto com o café da manhã, tomar 15g de Whey Protein com 250 ml de leite desnatado. -Antes do treino estou pensando em tomar 40g de Malto + 2 comprimidos de BCAA, isso por volta de 18h55. -No pós treino, entre 20h30m e 21h estou pensando em tomar 40g de Dextrose + 30g de Whey Protein + 3 ou 5gr de Creatina + 5g de Glutamina. -E lá pelas 21h45 estou pensando em jantar. Esta certo dessa maneira ? Obs: Meu Whey Protein não tem BCAA. -A Creatina eu sei que é necessária todos os dias. -Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Dextrose e Glutima eu não sei se é preciso consumir todos os dias. As duas dúvidas são as seguintes, esta bom desta maneira ? Como devo me suplementar nos dias que não treino ? Att... Lindomar! Por favor me tirem essa dúvida!

Leandro, blz cara ? Uma dúvida sobre suplementação. Quero ver se está tudo certo! Altura 1,69 Peso 58kg's Idade 24 anos ABC 1x: Terça: Hora do Treino 19h15m Quinta: 19h15m Sábado: 09h30 A última refeição que faço antes do treino é entre 16hrs e 17hrs. 4 fatias de pão integral com creme de ricota, 6 bolachas salgadas e 2 bananas nanicas. Estou pensando nessa suplementação De manhã, junto com o café da manhã, tomar 15g de Whey Protein com 250 ml de leite desnatado. Antes do treino estou pensando em tomar 40g de Malto + 2 comprimidos de BCAA, isso por volta de 18h55. No pós treino, entre 20h30m e 21h estou pensando em tomar 40g de Dextrose + 30g de Whey Protein + 3 ou 5gr de Creatina + 5g de Glutamina. E lá pelas 21h45 estou pensando em jantar. Esta certo dessa maneira ? Obs: Meu Whey Protein não tem BCAA. Creatina eu já vi em seus vídeos que devo tomar todos os dias. Já Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Dextrose e Glutima eu não sei se é preciso consumir todos os dias. Até + cara!

Esse exercício: Tríceps Francês (Halter) é bom msm ?

Nào sei bem se chego até a falha, mas dps do treino de peito na segunda, Quinta-feira ainda estou com dor muscular tardia no Peitoral!

Oks! Entendi!

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x12 B-Ombros e Pernas Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12 Encolhimento (Halteres) 4x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada (Barra) 4x10 Puxada Frente (Triângulo) 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Supino Fechado (Barra) 4x10 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley 3x12

No pote num tem nada escrito dakilo, consumir dentro de 30 dias... e bla bla bla

Estou com uma creatina aqui, parada desde novembro do ano passado, quando parei de tomar. Essa creatina foi comprada em Setembro. O prazo dela de validade é 30/04/2013. Abri ela pra ver hj, e ela fikou empredada, cheia de pedrinhas ao invéz de pó. Ela estragou ?

Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado Esses suplementos devem ser tomados apenas nos dias de treino ou devem ser tomados todos os dias ? Sábados e Domingos sim ou não ? E se fosse um treino ABC 1x, todos os dias ?

ABC1x, ABC2x, ABCD ou ABCDE ? Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Seg, Ter, Qui e Sext. Atual: A-Peito B-Costas e Antebraço off C-Ombro e Tríceps D-Bíceps e Pernas

Eu sou ecto msm. ABC 2x, eu tive poucos ganhos, o treino ABCD está surtindo mais efeito, só não surtiu mais efeito pq eu tenho gastrite e tem semanas que eu não consigo comer muito.

Interessante, tenho mais de 1 ano de treino, treinei ABC 2x e não sentia essas dores, quando mudei pra ABCD, as dores começaram a aparecer, porque o treino ficou mais pesado.

Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Seg, Ter, Qui e Sext. A-Peito B-Costas e Antebraço off C-Ombro e Tríceps D-Bíceps e Pernas Por exemplo, treinei peito na segunda-feira 17h30 até 18h30, quando saio da academia e chego em casa, não sinto dores, mais quando acordo na terça-feira, começa a tal da dor muscular tardia, não é que incomode muito, mais eu não sei se significa alguma coisa, e essa dor vai até Quinta-Feira, já na Sexta-Feira ela foi embora. Semana passada, treinei Tríceps na Sexta-Feira, no outro dia começou a dor muscular tardia que durou até um pouco mais, durou até na terça-feira. As dores musculares depois do treino de costas, não duram tanto, duram entre 24 e 48hrs. No ombro, as vezes 24 horas, mas as vezes 72 horas. No bíceps, só fadiga, nenhuma dor. Alguém sabe me dizer o que significam essas dores ? Elas são normais ? E por que não tenho dor muscular no bíceps ?O treino está leve demais ? Série de Bíceps: Rosca Direta (Barra) 4x10 Rosca Alternada com Rotação 4x10 Rosca Concentrada no Scott (Halter) 3x12

Esse treino pirâmide, pode ser usado sempre ou apenas durante um período de tempo ? Se for, qual período seria esse ?

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Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado A- Peito e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Supino Inclinado (Aparelho) Panturrilha (Máquina de Agachamento) Panturrilha (Halteres) Panturrilha na plataforma B- Costas e Antebraço Puxada Frente (Triângulo) Puxada Frente Aberta Remada Baixa Remada Unilateral (Halter) Rosca Martelo Alternada (Halteres) Rosca Inversa (Barra) C-Ombro e Tríceps Desenvolvimento por Trás (Smith) Desenvolvimento Arnold (Halteres) Elevação Frontal Alternada (Halteres) Elevação Frontal (Barra) Elevação Lateral (Halteres) Supino Fechado (Smith) Tríceps Pulley Tríceps Pulley Invertido D-Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) Rosca Alternada com Rotação (Halteres) Rosca Concentrada Scott (Halter) Agachamento (Smith) Extensora Leg Press Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Devo utilizar a pirâmide decrescente ou crescente em todos os exercícios ou apenas em alguns ? E se for alguns, alguém poderia me apontar em quais ?

A dieta está melhorando aos poucos valeww

Vcs acham que vale a pena fazer esses 3 exercícios numa divisão ABCD ? A-Peito e Ombro B-Costas e Trapézio C-Pernas D-Braços E se for bom, qual seria o quarto exercício pra finalizar ?

o que você recomenda ?

A- Costas e Trapézio Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4 Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4 Remada Baixa 4 x 10-8-6-4 Remada Unilateral (Halter) 3 x 12-10-8 Encolhimento (Halteres) 4x 12-10-8-6 Encolhimento (Barra) 3x 12-10-8 B- Peito e Ombro Supino Reto 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4 Peck Deck 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado (Aparelho) 3 x 12-10-8 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4 Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8 Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4 C-Pernas Agachamento (Smith) 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10 Panturrilha (Halteres) 3x10 Panturrilha na plataforma 3x10 D-Bíceps e Tríceps Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4 Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4 Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4 Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4 Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4 Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4 Modificações feitas

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A- Peito e Ombro Supino Reto 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4 Peck Deck 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado (Aparelho) 3 x 12-10-8 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4 Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8 Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4 B- Costas e Trapézio Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4 Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4 Remada Baixa 4 x 10-8-6-4 Remada Unilateral (Halter) 3 x 12-10-8 Encolhimento (Halteres) 4x 12-10-8-6 Encolhimento (Barra) 3x 12-10-8 C-Pernas Agachamento (Smith) 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10 Panturrilha (Halteres) 3x10 Panturrilha na plataforma 3x10 D-Bíceps e Tríceps Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4 Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4 Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4 Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4 Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4 Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4 Ai amigo fiz essas mudanças que o Ranzo sugeriu e conforme vc solicitou...

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Idade: 24 anos Altura: 1.70 Peso: 54,90 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Estrutura Antiga: ABC2x: Fevereiro a Outubro/2011. Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011 Dias de treinamento: Terça, Quarta, Sexta e Sábado A- Peito e Abdómem Supino Reto 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado 4 x 10-8-6-4 Peck Deck 4 x 10-8-6-4 Supino Inclinado (Aparelho) 4 x 10-8-6-4 B- Costas e Antebraço Puxada Frente (Triângulo) 4 x 10-8-6-4 Puxada Frente Aberta 4 x 10-8-6-4 Remada Baixa 4 x 10-8-6-4 Remada Unilateral (Halter) 4 x 10-8-6-4 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8 Rosca Inversa (Barra) 3 x 12-10-8 C-Ombro e Tríceps Desenvolvimento por Trás (Smith) 3x 12-10-8 Desenvolvimento Arnold (Halteres) 4x 10-8-6-4 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3 x 12-10-8 Elevação Frontal (Barra) 4 x 10-8-6-4 Elevação Lateral (Halteres) 4 x 10-8-6-4 Tríceps Pulley 4x 10-8-6-4 Tríceps Pulley Invertido 4x 10-8-6-4 Supino Fechado (Smith) 4x 10-8-6-4 D-Bíceps e Pernas Rosca Direta (Barra) 4x 10-8-6-4 Rosca Alternada com Rotação (Halteres)4x 10-8-6-4 Rosca Concentrada 4x 10-8-6-4 Agachamento (Smith) 3x10 Extensora 3x10 Leg Press 3x10 Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira Abdutora 3x10 Panturrilha (Máquina de Agachamento) 3x10 Panturrilha (Halteres) 3x10 Panturrilha na plataforma 3x10