lindomar

Vou tirar umas fotos e postar, esperando chegar um cel. melhor

Apenas uma curiosidade, por isso criei o tópico!

-Idade 25 anos -Altura 1,69 -Mãos pequenas -Pés - Calço 38/39 - Peso 55 Kg´s -Tipo Fisíco: Apesar de ter barriga, pulsos muito finos, meus dedos envolvem meus pulsos, canelas finas, como se fosse um magrelo baixo e com barriga. Até os 6 anos de idade, eu era raquítico. Depois tive que tomar remédios para engordar e ganhei barriga. Essa barriga perdura até hoje na minha vida, apesar que ela já foi bem maior. Ano passado, estava com 61,65 Kg´s, sendo 27,15% de Gordura, hoje estou com 55 Kg´s, sendo 20% gordura, sendo um percentual alto, pois tenho muita dificuldade em ganhar massa. Eis a dúvida, não sei se sou Ectomorfo pela dificuldade em ganhar massa, mas ao mesmo tempo não sou muito alto, e não sei se sou Endomorfo por ter barriga e em certa época da vida ter acumado muita gordura, apesar de ser baixo. Mesomorfo eu sei que não sou, pois não ganho quase nada de massa. Poderia ser Ectomesomorfo, por causa do tamanho de um mesomorfo e a aparência magra de um ectomorfo. Alguém pode ajudar a concluir esse biotipo ?

Leandro, blz ? Me fala uma coisa! Estou jantando muito tarde, pois treino a noite e consequentemente dormindo muito tarde, pois tomo whey + malto no pós-treino e depois tenho que esperar um tempão pra comer, pois a comida acaba não descendo! Se eu fizer uma refeição por volta de 15h45, tipo 1 banana, 200ml de leite desnatdo + 2 fatias de pão integral e antes de treinar, por volta de 18h20, eu fizer de pré-treino, Malto ou Dextrose + Whey, e depois de chegar da academia, umas 20h30, imediatamente eu fizer meu jantar se tornar meu pós-treino, vai mudar alguma coisa ? Por sempre se lê, Malto + Whey dps do treino e dps de um tempo uma refeição sólida, td bem fiz isso durante muito tempo, porém eu treinava de manhã ou a tarde, agora as coisas mudaram! Valeu!

E ai leandro, blz ? Hj treinei, Costas (4 Exercícios), Antebraço (3 Exercícios) e Tríceps (3 Exercícios). Fiz 2 dropsets pra costas, no primeiro e no terceiro exercício e quando fui treinar Tríceps fiz 3 Tri-Sets. Agora estou com uma dúvida, como nunca tinha feito isso, fikei com dúvida se isso foi exagero. Mas isso meu deu um pump, q eu nunca tinha visto. O que pd me dizer ? Valeu!

Leandro, estou querando ganhar peso e perder gordura corporal ao mesmo tempo, tenho até braços e pernas magras, mais um bom tanto de gordura abdominal, posso mandar 420mg de cafeína no pré-treino ao invéz de dividir ?

Leandro, blz ? Pensei em realizar algums mudanças, a partir de segunda não vou tomar mais malto com bcaa no pré-treino, vou tomar cafeína que acabei de comprar, vou tomar malto somente dps + bcaa + whey! A cafeína na sugestão diz pra tomar uma cápsula cedo e uma a tarde, começo treinar entre 18h30 e 19h00, que horas seria bom tomar essa segunda cápsula para não atrapalhar a noite ? E gostei muito do seu último vídeo, pois sempre fikei preocupado, porque eu fazia uma refeição 16h até 16h30 e dps 18h30 tomava malto + bcaa q resolvi tirar, axei interessante vc falar sobre esse hormônio da fome! Valeu, até +!

E ai Leandro, blz ? Vc acha que fika ruim fazer um tri-set para tríceps da seguinte maneira: Tríceps Pulley 3x Tríceps Pulley Corda 3x Tríceps Pulley Invertido 3x Pelo que vejo eles trabalham diferentes partes do Tríceps, porém são exercícios de fácil execução! O q vc acha ?

E ai Leandro, blz ? Treino ABoffAB uma semana e na outra ABC, e assim vai indo! Quando é ABoffAB: Peito/Ombro/Tríceps, Costas e Bíceps, off, Peito/Tríceps e Costas/Ombro/Bíceps 4 exercícios para os músculos grandes, 3 para os ombros e 2 para os braços. E quando é treino de um músculo grande junto com um pequeno sem o ombro, é 4 e 3 normalmente. Quando é treino ABC: Peito/Tríceps, Costas/Bíceps e Ombro 4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos. E quanto as séries, 4 séries para os grandes e 3 para os pequenos As pernas 1 vez por semana variando. Dúvida 1: Não consigo ganhar volume nos bíceps, o que eu posso fazer ? O treino de bíceps é junto com o de costas: Costas: Está bom assim ? Puxada Frente (Triângulo) 4 x Puxada Frente Aberta 2 x Puxada Atrás 2 x Remada Baixa 4 x Crucifixo Invertido 4 x Bíceps: Rosca Direta (Barra) "Pegada mais aberta" 3x8 Rosca Alternada com Halteres 3x8 Rosca Direta (Polia) "Pegada mais fechada" 3x8 Não sei se este treino está mal estruturado, pois sempre leio que bíceps quanto menos e com mais intensidade é melhor, mas o volume do músculo não aumenta. O que eu posso fazer ? Eu não compreendo essa tal intensidade no bíceps! Dúvida 2: Treino de Tríceps junto com o treino de Peito: Peito: Supino Reto (Barra) 4 x Supino Vertical (Aparelho) 4 x Peck Deck 4 x Cruxifixo (Aparelho) 4 x Tríceps Tríceps Pulley 3 x Tríceps Pulley Corda 3 x Tríceps Pulley Invertido 3 x Parece ser muito simples esses exercícios no Pulley, mas estou sempre fazendo eles em Tri-Set,e os Tríceps tem horas que parecem que vão pegar fogo, mas não sei se isso é produtivo, tenho essa dúvida por achar que são exercícios em máquina e de fácil execução! O que vc pd me dizer ? Vou explicar sobre o uso das máquinas, tenho escoliose, um ombro mais pra frente que o outro e atrapalha muito alguns exercícios livres com barras, é bem díficil fikar "reto" e o treino de costas, não posso com levantamento terra e nem com remada curvada, pois tenho alguns problemas na lombar. Valeu cara até +!

Leandro, blz ? Decidi q vou tomar 1mr! Começo treinar 19h00, então vou tomar 18h30! Agr tenho algumas dúvidas, entre 17h e 17h30, posso fazer essa refeição: 4 fatias de pão integral com creme de ricota 2 bananas prata 300 ml de leite desnatado. Ou essa refeição tem q ser em outro horário ? Obs: A refeição tem q ser essa, pq estarei em horário de serviço. Outra coisa, por volta de 20h30, posso tomar 40g de Malto + 30g de Whey ? E 21h45, posso jantar ?

lindomar, em 10 Dez 2012 - 23:01, disse: Leandro, td bem ? Estou pensando em um pré-treino, mas é tão difícil escolher, pq uns falam q um é bom, ai vc vê em outro lugar q outro é melhor e tal. Estou em dúvida entre esses: 1mr, Assault, No Shotgun e Mhp TRAC Hardcore, esse último um amigo disse que é o melhor, mas agr não sei qual comprar. Vc conhece estes pré-treinos ? O q vc pd me falar ? Valeu!

Leandro, td bem ? Estou pensando em um pré-treino, mas é tão difícil escolher, pq uns falam q um é bom, ai vc vê em outro lugar q outro é melhor e tal. Estou em dúvida entre esses: 1mr, Assault, No Shotgun e Mhp TRAC Hardcore, esse último um amigo disse que é o melhor, mas agr não sei qual comprar. Vc conhece estes pré-treinos ? O q vc pd me falar ? Valeu!

Leandro, estou tomando whey e estou percebendo que estou ficando meio barrigudo, o que vc me recomenda?

E ai Leandro, blz ? O q vc acha de tomar N02 ? Qual vc recomenda ?

Conseguir eu consigo sim, então vou fazer bem leve mesmo pra fortalecer um pouco as patelas