Lenus

Bom galera, encontrei na internet.. muitos já devem ter lido, ou estão lendo pra mim está sendo muito util. os métodos usados, a quantidade de rep/ carga a variável que os "técnicos" se baseiam para formar nosso treino. assim que eu terminar de ler, não é querendo me achar. mas vou bolar um treino LikeaBoss pra mim ! então decidi compartilhar. http://www.4shared.com/get/Jp2tikuG/MusculacaoMetodoseSistemas_www.html;jsessionid=9C9A5364A33DCA54033FC0CFFA797714.dc322

Definição = boa quantidade de MM + pouca gordura corporal

A grande diferença está no "normal" para o "anormal". geralmente o anormal é o mais bonito !

cara, poe agua na panela e faz sá porra ! simples e efetivo !

Que gordo o que cara. tá magrelo ! faz um Bulk limpo , se secar agora voce vai desnutrir legal !!

^KKKKk assim dá pra ficar pô, só precisa comer 3k de proteina por dia e levantar 270 e poucos kgs ai !

com dedicação total 3 anos ! não falo exatamente pois meu corpo é parecido, ele é mais trincado e modelado. mas acho que não passa de 4 não ! naturalmente

Fatores genéticos influenciam tambem. vá ao médico, se realmente for, só na faca dependendo da sua idade !

Ta´grande isso ai brother. ginecomastia.

Viso um estilo Fit tambem, acho mais bacana. http://www.google.com.br/imgres?q=Greg+plitt&um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbo=d&biw=1024&bih=631&tbm=isch&tbnid=ve8ojHNtZJiDlM:&imgrefurl=http://www.nowhavefun.com/celebritypictures/photo/Greg%2BPlitt/25%2BGreg%2BPlitt%2Bpicture.jpg.html&docid=tSii5VGmxFqDMM&imgurl=http://www.nowhavefun.com/celebritypictures/d/65555-2/25%252BGreg%252BPlitt%252Bpicture.jpg&w=497&h=720&ei=4Li3UMG-DauJ0QHw_4GoDw&zoom=1&iact=hc&vpx=102&vpy=182&dur=1336&hovh=270&hovw=186&tx=75&ty=114&sig=110109076423227737399&page=1&tbnh=144&tbnw=103&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:16,s:0,i:133 Quando olho o corpo desse cara, penso que pode realmente valer a pena ciclar aes !

Opa, já estou dando aquela improvisada quanto aos alimentos. agora tenho uma dúvida.. normalmente faço uma refeição antes do treino e tres hrs depois a outra. porem as vezes vou treinar tarde já. teria algum problema eu comer as duas refeições juntas ? no final do treino . abraço brother

O moleque tem 15 anos e já sofre pressão em casa por conta disso... caramba brother, tu é japones ? SÓ PODE ! kkkkkkkkk relaxa, se tem uma coisa que eu aprendi é que com o tempo muita coisa muda se você está se preocupando com isso agora, pode ser que não passe no concurso agora. mas com certeza, daqui uns 2 ou 3 anos se continuar focado irá passar. acredite, já passei por isso. quanto à academia e a privação, se ele te privar de treinar por conta disso, beleza. diga a ele que vai trabalhar para pagar as próprias coisas, se teu pai quer que voce estude, é por que ele não quer que trabalhe.(no momento) logo, ele vai te ajudar sim, vai deixar teu lazer ! O pai da minha namorada vivia dizendo que ia mandar ela pra Goiânia se visse ela namorando escondido ( na epoca namoravamos escondido ) ai um dia ele descobriu e o que ele fez ? nada, encheu ela de sermão mas não tirou de casa kkkk Familia, sua melhor amizade, sempre !

Como será que esse bixo coça as costas ?

^ KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

kkkkkkkkkkkkkkkk o bixo é muito magro ! com tanta grana, investir no corpo não é problema algum pra ele ! Let he be happy !

Sobre o lance do trapézio e dos antebraços comentados anteriormente ( não consegui voltar a pag para dar quote, tá bugada a pagina) Discordo completamente, eu tenho vantagem que acredito ser genética tanto para ganhar antebraço quanto para trapézio, meu pai que nunca treinou tem os trapézios enormes. Eu nunca usei nenhum AE' e nen pretendo usar.

18 aos e 35 de braço, se fazer cutt isso cai melhor ir no bulk mesmo. tá pesando o que ?65/68 ?

Já tinha visto umas fotos desse cara a uns dias atrás. bonitinho o braço dele, tomara que não estoure !. -.- 28/11/2012 15h13 - Atualizado em 28/11/2012 15h26 Com bíceps de 78,7 cm, egípcio luta contra acusações e roupas justas Moustafa Ismails faz treinamento exaustivo e levanta 270 Kg diariamente. Fisiculturista diz que críticas e roupas ideais são grandes desafios. Da AP 4 comentários Para manter seu físico de “Popeye”, o fisiculturista egípcio Moustafa Ismails come 3Kg de proteínas, 4 Kg de carboidratos e quase 11 litros de água por dia para manter seus braços com 78 cm de diâmetro, correspondente ao tamanho da cintura de um homem pequeno. Muitos céticos desconfiam de Moustafa, e acusam o fisiculturista de utilizar esteroides e outros meios artificiais para conseguir bíceps e tríceps com tamanhos tão impressionantes, ao ponto que a equipe do Livro dos Recordes está receosa em reconhecer o egípcio como o dono dos maiores braços do mundo. Moustafa treina duas horas por dia levantando até 270 Kg (Foto: Stephan Savoia/AP) Ismails insiste que seus braços são completamente naturais, e que o segredo esta por trás de seu exaustivo treinamento. “Eles me chamam de Popeye egípcio”, porém, ao contrário do desenho, “gosto de galinha, carne, de qualquer coisa, a não ser espinafre”, contou o homem de 24 anos. Não é nada fácil ser o dono dos maiores braços do mundo: porções generosas de aves, frutos do mar e shakes servem de combustível para o treinamento diário de duas horas, no qual Moustafa levanta 270 Kg. Ele também consome suplementos minerais e vitamínicos e muita água para limpar seu organismo. Completamente naturais Completamente naturais completamente naturais completamente naturais

Posso sim brother, normalmente meu dia é bem ativo, e por mais que eu evite fazer aeróbicos ainda sinto que gasto muita kcal caminhando de uma sala pra outra, descendo uma escada e subindo outra e assim vai ... vou tentar por outra refeição entre as 9 e 30 e 11 horas. Sugestão de alimentos para transporte ?

Estudei, treinei, passei e não tive problemas algum, eles nunca ligaram tambem pra PN .... mas se fosse comigo meu caro, sem maldade, mas eu ia mandar tudo pra pqp !!

O opa,obrigado pela sugestão. eu até faria um pré bem sólido. o problema é que na seg/quinta/sexta volto da faculdade já em cima da hora do treino. mas nos outros dias vou tentar isso

Bom galera, redefinindo de vez minha dieta... preferêncialmente um bulk clean. Vamos lá. Idade 20 altura 182 peso 73kg Objetivo : Hipertrofia TBM :3680 + 300 = 3980 Sou Altamente ativo então calculei a TBM com base nisto . Café da manhã : calorias/Proteinas/carboidratos/fats pão integral (2 fatias) 120 /9.1/15/2.4 leite desnatado (200mL) 66 /6.4/10 aveia(1 xicara e meia) 190 /6.4/33/3.8 peito de peru 13 /2/0.1 3 bananas 209 /1/32 Almoço macarrão(porção) 288 /8.0/61/0.8 feijão (60g) 157 /11g/26g/0.8 250g Arroz integral 240 kcal /6.5/50 peito frango(120g) 198 /37.4 azeite 216 / fat > 16 lanche leite desn em pó 140 /14/20 pão integral 120 /9.1/15/2.4 nescau 74 /0.7/17/0.6 peito de peru 13 /2/0.1/3.8 aveia 100g 360 /12.8/66 3 bananas 209 /1/32 Pós treino ameixas 10 unidads 1 20/1/32 500g batata doce 385/3/92 peito frang (120g) 190/38.4 2 ovos 146/13/0.6 ceia 3ovos 248/17/0.48 sardinha(3clher sopa) 117/17/ 200ml leite desn 66/6.4/10 total da dieta 3900 PROTEINA: 220,2 CARBO: 511.7 FAT: bom galera,isso aê. acho que tem carbo demais,porem tá tenso ocupar as calorias com alimentos no carbs. sobre as gorduras boas, não tenho ainda uma proporção ideal 1g/2g kg ? bom, espero que me ajudem. Abraço

Aquele carinha do crepusculo disse que cresceu naturalmente. 1 ano de treinamento 12 kgs ( nessa faixa) de massa magra. No anabols, será ?

Mano. vá curtir tuas férias.. se controlar a alimentação lá ( não passar muito tempo sem comer e não comer todo dia toda hora tambem só Besteira) não vai perder nada não. viajei por 2 semanas, minha alimentação foi totalmente modificada ( pra pior kkkk ) voltei com o mesmo peso.. porem saca a definição muscular ? o tipo PUMP voce volta sem isso.. com bem pouco, mas nada que 2 semanas de treino não recuperem. abraço

h Dieta < - "reavaliada"! Bom sobre os outros comentários... Ronan, eu faço dia do lixo ... mas não é um dia só pra isso.. normalmente eu começo o dia já saindo da linha, tipo,acordo e como cuscuz ao invés de pão integral /ricota/peito de peru.. porem, almoço veem normal da dieta.. as vezes com mais macarrão ou arroz que o normal, à tarde as vezes pão frances ao pão integral .. corto a batata e como cuscuz com leite ( muito leite ) e meu dia segue assim.. normalmente faço isso uma vez por semana, não é um dia do "lixo" como os outros,pois não saio comendo pizza, hamburgers etc,. Sobre a troca de exercicios... estou com um treino à quase tres meses, acho que vou mudar um pouco, focar em treino com haltrs e pesos livres pelas proximas 3 semanas, se mudar já sei onde estou errando. Resumindo o treino Peito supinos (reto/incli) 4x8 + pullover triceps ( corda/pulley/unilateral halter/paralela) 3x12 corda e pulley 3x10 unilateral paralela - failure ombro (desenv/elev lat / eleva front ) 3x10 + remada alta encolhimento 3x12 costas puxadas ( frente/costa) barra aberta 3x10 remada sentada 3x8 pronada e supinada (pegada) remada curvada e cavalinha 3x8 (as vezes serrote) biceps antebraç Direta 4x8 scoth 3x10 alternado 3x8 flexao e extensao punho 3x16 pernas agachamento/leg/leg 90°/ avanço < - respectivos 3x10 3x9 3x9 3x8 cadeira flex/mesa flexora <- 3x8 + 8 3x12 (2pc) panturrilha( 1 minuto seguido) bom lembrei destes, fora o treino de abdomem !