Lenus

Não fica no cutting por muito tempo não, pois pode ser prejudicial à saude. Mas já dá pra tu mandar um bulk limpo bacana, tenta alterar os meses, os resultados serão mais satisfatórios. Bulka por uns 7/ cutt + 3 abs

Boa tarde galera. Andei pesquisando e lendo muito sobre a creatina ultimamente, e então decidi voltar a comprar e dessa vez vou manter um ciclo por pelo menos 2 meses seguidos e ver os resultados que poderei obter. no entando ficaram algumas dúvidas que os artigos não conseguiram exclarecer, e pela experiencia acho que é o que conta, na verdade nada se compara a prática em si. Então. Primeira dúvida, como sou habituado a tomar café todos os dias antes do treino e alem de estimulante ele tem efeito diurético, decidi não ir pela dúvida ( aquela de que cafeina corta o efeito da creatina) e vou parar de tomar o café em si. no entanto, necessariamente sendo preciso, quanto tempo demoraria pra tirar toda cafeina do organismo ? ou é apenas algo do momento e não fica nada "estocado" ? Pois pretendo iniciar meu uso de creatina hoje ou amanhã. Lembrando que tomei 420 ML de café puro segunda feira 21/04 Outra duvida, comprei a creatina da universal. atrás do pote vem dizendo "1colher de café = 3g" devo utilizar uma vez ? não tem essas informações, alem do mais tá escrito que o consumo alem dos 3g pode ser prejudicial e no entando vejo mó galera tomando 5g 10g pós treino fora da fase de saturação... E por ultimo, usar creatina em cuting vai me trazer resultados bacanas ? claro que não ganherei "musculos cmo em bulk" mas ddigo quanto à força ? posso ciclar em cutting e começar meu bulk com uma força bacana ? É isso galera. Por enquanto são essas as dúvidas. obrigado Artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/13822-catching-up-on-creatine-by-nikhil-rao-topico-definitivo-sobre-creatina/

Boas dicas. mais uma vez, Obrigado

Boa ideia, vou por mais peso do que de costume. acho que não peguei pesado no terra pois ainda estou aprendendo a desenvolver o movimeno (* não era habituado a ele) Proximo treino vou aumentar pra ver como o corp oresponde. abraçoo

Cara tá uma bagunça total isso ai, treinamento muito intenso e pra quem tá em cutting ainda, vai dar conta não em ? Os que estão em vermelho eu aconselho remover

Faz assim, já que tu treina todos os dias. treina por exemplo PEITO/TRICEPS/OMBRO na segunda PERNA na terça COSTAS/BICEPS ETC na quarta sem interromper o ciclo. ai na quinta feira ou você descansa, que claro, não é prejudicial ai sexta faz o mesmo de segunda sabado o mesmo de quarta e ferra com o treino de perna pra ter uma semana de descanso, pega pesado mesmo !

Sim sim, até ai eu entendo, mas a dúvida em si mesmo está na questão como eu fiz a série de barra, deixar a puxada no treino não seria um bonus ?pois não consegui fechar as 4x10 fiz umas 2x10 + 2x7 certinho mesmo ... aliás acho que o treino não está tão intenso o quanto deveria estar, mesmo eu levando a exaustão de cargas.

Galera, minha dúvida é a seguinte. Estou mudando de treino e hoje fiz a primeira série deste novo treino serei bem breve com alguns exercicios,principalmente os pra dorsal. Barra fixa 4x10 Remada curvada 3x10 Terra 4x9 Porem ao fazer a barra fixa senti muita dificuldade. fiz da 1 atea a 3 série de boa, com uns roubos finais mas foi tranquilo já na quarta mal fechei 6 repetições. queria saber se posso incluir a puxada enquanto não pego o jeito da "barra livre" ou se continuo só com a barra, outra coisa, acham que o treino de costas está pouco intenso ? abraço galera, é isso !!!

KKKKKKKKKKKKKKKKK Agora já vi foi massa... Enfim, o musculo precisa descansar né brother, se tu treinasse dia sim dia não, poderia até rolar. mas um dia atrás do outro fica tenso mesmo. abraço

quando eu desloquei o cotovelo, isso mesmo, machuquei jogando basquete de uma forma que não conseguia flexionar ele completamente, nesses tempos eu não treinava, mas lembro que a força caiu pra caramba e eu não conseguia fazer flexão. com o tempo melhorou !

Já vi alguns usuários do forum com esse mesmo problema. Eu mesmo já senti isso, medi a pressão na hora e nada ! resolveu com descanso, parei umas 2 semanas. queria saber te informar o motivo, mas acho que está ligado mesmo à carga dos exercicios, pois na época eu tava tomando altos pré treino e tava com fogo pra caramba pra treinar. Descansa, se continuar vai no médico !

Bacana galera, eu inseri um treinamento bacana pro meu abdomen, bora ve se desenvolve. Ripzyzz teu abdomen tá bacana po, o meu é parecido só que com um buraco no meio (linha alba é funda) e na infra não tem muita definição pois ainda tenho, ou retenção ou alguma gordura acumulada. abraçoo galera valeu pelas dicas !!

KKKKKKKKKK Sua ignorancia me divertiu ! Rip Zyzz. Esperemos respostas, desenvolvi bastante meu abdomem com o básico. mas creio que tá na hr de progredir e com os treinos abtuais não tá rolando !

Ainda acho que é a seleção natural UEAHEUHAUE o corpo dele se adaptou e progrediu para manter a saude e a vida do rapaz !

Dificil de acreditar que depois de luxar o ombro ainda conseguiu malhar mermão .... Más, dá um descanso, quando voltar faz exercicios pro manguito rotador, sabe como né ? cordinha presa na parede, movimento de saque ( volei ) . É isso, melhoras e juizo !! se continuar assim, vá ao fisio

Galera boa noite. Não sei se é a área correta, pois não busco apenas exercicios e sim tirar algumas dúvidas sobre o treinamento de abdomem. caso esteja errado, moderadores redirecionem pra area correta. obrigado. A primeira das dúvidas é : - Posso treinar o abdomem com exercicios diferentes em cada treino ? Exemplos, segunda faço a rodinha, quarta já faço o abdominal comum ( flexão do quadril) e assim vai .. Outra dúvida : devo utilizar isometria nos exercicios ? se sim quais exercicios seriam mais adequados pra fazer isso ? Posso fazer 3 exercicios pra cada parte do abdomem ? seguidamente ou deixo um descanso ? Quais exercicios voces recomendariam por efetividade ? e a ultima, stomach vaccum vai afinar minha cintura ou vai deixar minha barriga pra dentro ? Tipo barriga negativa ? é isso galera, desculpe se fui ignorante em alguma coisa .. conto com voces !

Valeeeu Sempre tive a ideia de que por ser natural precisaria "ralar mais" ou seja, quando se isola a parada a fadiga é maior. Mas vale a experiência, 14 anos não é pouco. abraçoi brother !

hahaha não tinha visto, desculpa rs . Entendi sim o que quis dizer. Vou treinar desta forma e ver os resultados (em buk) ! Obrigado pela força,abraço !!

Obrigado pelo exercício, pensei nele mas não sabia o nome rs !! Valeu pelo video,conheço esse exrrcicio ai como "Supino inclinado", enfim, sobre o cutting tô ligado... tem dois meses que iniciei e já até acostumei com a drástica queda no rendimento. Porem, vou começar ciclar a creatina uma semana ou duas antes do fim dele, pra tentar iniciar o bulk limpo com uma força bacana. Faço apenas Aeróbicos no pós treino, quando as reservas de glic estão baixas e então o corpo vai agir diratamente na gordura, usando-a como fonte de energia primária. Meu ultimo treino está dessa forma, 4x8 utilizando total carga, o meu maximo. nem sempre rola, igual dia que treino biceps antes de costa, o rendimento cai pra caramba nas costas. e vice versa ! Outra dúvida l uizinhobhz19 Pra biceps ficou apenas o Chin ups, não teria nenhum prejuizo nisso ai não ? Posso colocar o direta ou outro qualquer só pra complementar, mesmo sendo um musculo pequeno, creio que + 1 exercicio não seria maléfico !

Treino natural. valeu pela força ! Ah esqueci de citar, mas estou em cutting e vou iniciar meu ciclo de creatina e permanecer no cutting pelas proximas 3 semanas. Esse supino 45 seria o declinado ?

Up

Galera novo treino tá dessa forma. Peito/ Triceps Supino reto - 5X5 Supino inclinado 4x4 Cross Over 4x8 + Fly 4x6 Triceps pulley 3x10 + isometria 10 seg Triceps corda 3x10 + isometria 10 seg Paralela 3x12 Triceps coice 4x8 Ombro / Perna Desenvolvimento barra frente 3x10 ( 2+2+2 progresso de carga) Elevação lateral 3x10 + elevação frontal 3x10 Voador invertido ( Obs: qual outro exercicio posso trabalhar o posterior do deltóide ? ) 3x12 + isometria 10seg Leg 45 4x8 + 7 ,2PC Leg 90 3x10 + 7,2pc cadeira extensora 3x12 3PC cadeira flexora 3x12 3PC Agachamento 3x10 avanço 3x10 adução 3x16 + abdução 3x16 Panturrilha plantar 1 min seguido max rep panturrilha sóleo 3x14 Costas / Biceps puxada frente 3x12 + 8 pegada fexada puxada triângulo 3x10 remada com barra 3x9 Stiff 3x8 Biceps direta 3x10 Biceps alternada 3x10 Biceps scoth 3x10 Chin Ups 3x6 Antebraço mantenho o treino de cima. Opiniões ?

2 anos,creio não estar muito volumoso. visto que treino Peito e triceps em um dia costas e biceps em outro, e ombro em perna em outro

Galera boa tarde. Serei objetivo , mantenho um treino à 4 meses e acho que tá na hr de mudar Enfim, postarei os exercicios e a repetição, contudo mais à frente o Novo treino. espero avaliações, abraço ! supino/reto/inclinado/pull over - 4X8 /4X8/3X10 Triceps/pulley/paralela/testa - 3X12/3X12/3X12 Ombro/ Desenv. frente (barra)/elev.lateral/elev.frontal/voador invertido-4x8/4x8/4x8/4x8 trapézio encolhimento/3x16 biceps direta/scoth/concentrado 4x8/4x8/3x12 Puxada frente/Puxada triangu/ remada sentada - 4X8/4X8/4X8(x2 pegada sup.e pronada) Serrote 4X9 antebraço / braquiorradial ( tipo biceps direta com pegada pronada) 3x11 flexao punho 3x11 Leg 45/Leg 90/agachamento 4X8/4X8/3x10 cadeira extensora/cadeira flex 4X8/4x8 abdutores/adutor - 3X19 panturrilha /sóleo/plantar 3X14/ 1 mim max repetições Creio não ter esquecido nada, pois este é o meu treino atual ! Pra tirar o costume e mudar o estímulo,sem alterações em muitas "maquinas na academia" Poderiam me dar alguma dica ? mais repetições, menos ? mudo a série ? coloco treino BI/TRi set ? é isso galera, opinem que vou mudando. abraço

Desncessário escreverem de cara pra chamar atenção "NÃO AJUDA EM NADA" ! Aliás, claro que ajuda !