Lenus

É uma boa sim. mas tem que saber fazer, intensidade leva a moderada. Se eu fosse você faria Aeróbicos no final do treino leve moderado !

Faça um periodo de consolidação, senão vai perder muita massa magra de cara. Comece reduzindo as calorias aos poucos, e depois de 1 mês você abaixa bastante as calorias deixa o corpo acostumar rapáz vai na manhã !!

Tá dificil comprar frang. négócío agora é criar pra comer !!!

Não vai adiantar muito, visto que só terás foco em um objetivo... ou cresce ou perde. faça sua escolha !

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15 dias de cut creio não chegar nem perto de fazer efeito. Continua no bulk !

cara o segredo é gelatina sabe aquelas pouco calóricas sem sabor ? e que não tem açucar ? pois é, come aquilo ali, come pra caramba, até saciar !

Como se zera os carbo ? Todo tipo de alimento tem pelo menos um pouco. Um copo de leite tem 10g Tudo bem, no almoço dá pra zerar... mas como fica as outras refeições do dia ? pão integral tem carbo peito de peru tem carbo vai ser carne manha/tade/noite ? euaheua

Exatamente, só que ando tendo a sensação de que estou fcando magro demais porem todo riscado, mas magro demais... magro pelancudo E nunca fui gordo KKK Olha esse post. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124945-fotos-retencao-gordura-excesso-de-pele/#entry1609555 tem fotos de um mês atrás, atualmente não mudou muita coisa. lá eu tava com uns 74/75 hoje to com 73.5 +/- pois dei uma relaxada.

Não é possivel, coloquei os dados apenas como demonstração. eu como quantias corretas de FAT/CARBo ( até dmais pra cutting) mas tenho certas dúvidas quanto à isso. se eu remover totalmente o carbo da dieta ? digamos que deixe uma restrição de no MAX 100 g e complete o resto de prot/fat sei que não é saudável, mas eu obteria os mesmos resultados ? que no caso é perder Gordura devo estar ocm 10% Acontece que não ando tendo tempo pra fazer Aeróbico, e no meu ultimo cutt que foi acompanhado de aeróbico eu percebi uma extrema diferença. tanto no efeito diurético quanto no % degordura. estou em cut e continuo perdendo peso, mesmo sem aeróbico. mas não tá a mesma coisa, se é que entendem... será que é a creatina retendo liquido ?

então, tenho notado que perdi gordura , bastante ! O problema é que a pele não tá fina , tenho definição mas não tenho a pele fina. se eu puxar ainda sinto uma camada de gordura. Estou querendo deixar 30% de carbo apenas, e aumentar proteinas e fat's Acha que solucionaria ? ou neste caso é melhor eu parar e voltar pro Bulk até preencher esse espaço da pele pra secar novamente e ter o que "esticar" entende ?

Cara, se você quer crescer. COMA, ainda mais se for ectomorfo. COMA como se não houvesse amanhã claro, comida de verdade ..

Tá massa po, ABC sua ordem tá bacana. se notar alguma acomodação troque a ordem dos exercicios nos dias.

Bom, digamos que eu esteja em cutting e com 74kg . precisaria de : 148G proteina 150g carbo 23g FAT Mas na minha dieta contem apenas uns 130g de proteina carbo e gorduras Ok ! Não veria resultado ? ou não seria o resultado esperado ? sempre tive essa dúvida, pois tirei da dieta o peixe "sardinha,cavalinha" pelo alto preço. antigamente era 3,00 agora tá quase 5 o potinho :X Então, sei que existem outras fontes, mas minha dúvida real é o que aconteceria com o corpo ?

Tá magro brother, bulka até ficar "gordo" se é que entende.. ai depois posta uma foto, dqui uns meses se continuar treinando e comendo direitinho ( tá fazendo isso né ? ) ai a resposta vai ser Cut abraço

tá comendo pouco ovo. pode quadripilicar isso ai EUAHEUAH

Bom, primeiramente eu sei que o dia do lixo não faz bem pra ninguem. só pro psicológico ficar mais lIght, isso sem dúvida. mas vocês conseguiram sim, com todas as controvérsias e opiniões distintas, mudar minha concepção sobre essa prática Belas argumentações, e agradeço pela participação Vou fazer o dia do lixo saudavel como citado ali at´ras, comer algo só pra aliviar a tensão, sem extrapolar Valeu galera.

Se não está preparado pra guerra, não entre na batalha UEHAEUHAU só me lembro do Greg plitt falando isso.. no entanto, priorizem os estudos, se ficar muito pesado, tire os objetivos da mente por algum momento, faça atividade fisica apenas pela saúde, futuramente vai ter tempo pra fazer o que agora não tá dando, minha dica é não priorizar a musculação em comparação com estudos. abraço

Você quis dizer naquele dia né ? o excedente daquele dia não será absorvido ? Logo, se entupir de besteiras nas 24 horas não seria uma má ideia, visto que não será absorvido "naquele dia" é tipo isso ?

Saquei saquei, todos os dias eu consumo pão integral + peito de peru e aveia com leite no café da manhã o pao até que vai, mas o resto cara ... PUTZ ai vou substituir na proxima por uma porção de cuscuz com leite ou até mesmo um pão frances, e assim vou me moderando Valeu pela explicação Abs

EAUHDUAHWUDAW Que fod brother :/ Obrigado por esclarecer ! adeus dia do lixo, achei que não acumulava, pois mesmo com o DL ainda tenho ganhos "baixo de BF" e o peso continua caindo semanalmente. Essa é a real dúvida, mas entendi o que falaste, obrigado

Moro em Brasilia, e personal trainer aqui ganha bem. Galera é sério, ainda mais se o cara manjar Faço ed fisica e pretendo futuramente trabalhar na area claro, não considero como algo primário por ocnta da insegurança. Mas concursado + personal de bico = banhar de dinheiro Cda um se vira como pode, não tem essa de não dá dinheiro, porque dá sim ! brasilia tem personal que cobra 100 /150/200 RS a hora vai ver quantos alunos bixo num tem !

Cutting você realmente perde peso, é muito obvio isso. Agora é progredir, não quer manter o peso né ? coma mais do que gasta, e descanse bem abs

Conheço IIFYM A questão de que se encaixa nos seus macros, COMA ! Mas não consigo imaginar o nexo dessa parada. Imagine que eu coma 2 fatias de pizza por dia, ai vou estabelecer meus macros diários com */g carbo */g prot */g fat e talz. Más é uma fonte nada saudável.. acredito que o IIFYM Deva ser usado sim, mas com grande moderação entre alguns alimentos, que contenham macro/valores parecidos. Então se eu fizer um dia do lixo e repor meus estoques, estarei estourando a semana toda ? e consequentemente estragando toda a dieta ? Mesmo não ganhando o peso ( normalmente ganho uns 4/5 g no FDS) e acredito ser retenção. acho que 2 dias, é um tempo muito curto pra ganhar gordura ou estragar uma dieta em "si". o que acham ? abs

É a questão, durante a semana eu mantenho o foco e me peso na sexta e sempre com progresso, logo acredito que nao influência muito. mas existe alguma teoria fisiológica pra isso ? alguem conhece ?