Lenus

o Cielo culpou um "suplemento" por um exame ter detectado dopping

Tem muito carbo na dieta rapaz.

hahaha Eu ri do cara querendo o charge Completa o saldo distribuindo nas outras refeições bro,como o rasek disse .

Bons ganhos rapá ! treina na boa,peso 79 e tô fazendo cutting por nao gostar da barriga ( ainda mais agora no final do ano ) rs.

Ovo cozido Quantidade 1 ovo Água (%) 75 Calorias 80 Proteína (g) 6 Gordura (g) 6 Ácido Graxo Saturado (g) 1,7 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 2,2 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,7 Colesterol (mg) 274 Carboidrato (g) 1 Cálcio (mg) 28 Fósforo (mg) 90 Ferro (mg) 1 Potássio (mg) 65 Sódio (mg) 69 Vitamina A (UI) 260 Vitamina A (Retinol Equivalente) 78 Tiamina (mg) 0,04 Riboflavina (mg) 0,14 Niacina (mg) Traços Ácido Ascórbico (mg) 0 Fonte http://emedix.uol.com.br/dia/ali001_1f_ovocozido.php

Aproveitando o topico ... Durante o cutting, fazer aerobicos com intensidade moderada é bem mais vantagioso que os intensos correto ? Tiipo,30 min de esteira correndo em uma velocidade maneira. ( moderado ) fazer 15 de bicicleta e 15 de esteiraem uma velocidade alta ( intenso) Quais as vantages para a perda de gordura de ambos ? e qual o melhor ? Obrigado !

Bró, se tiver como leva na garrafinha whey, acho que é a maneira mais facil de ingerir proteina.. faz uns sandubas de pão integral + atum (preparado no dia anterior) . guarda na geladeira e poe na mochila, quando sentir fome no trapo ,manda pra dentro.. mas o modo mais easy pra você ai,seria tomando whey =/

sim é uma boa, cozinha e manda pra dentro !! come muitos só não exagera pra não estrapolar o limite da dieta . abraço

Em cutting você precisa de mais proteinas e gorduras e bem menos carbo. já pensou em comer atum ? Otima fonte de proteina,sem carbo . !

Quantos g/kg de gordura "saudável" pode ser considerada ideal ? Adiciona Ovos inteiros na dieta !

Qual seu peso ? brother,existem outros meios de adquirir proteinas ... Vai juntando,pouco a pouco a galinha enche o papo !!

Opa Saint, li sua história no começo do post e percebi que temos isso em comum uahuehauhe Eu fiquei praticamente dois anos da minha vida assim /coca no café da manhã com pizza do dia anterior ... já imagina o resto do dia sem falar que comigo era escola pela manhã...Wow a tarde,wow a noite. WOw até quase madrugada auheauhea Eu jogava de Rogue / pala / Druid e priest. Então nen imagina o quanto nerd eu estava,então com o passar do tempo comecei a estudar pra valer,com isso veio minha namorada ( a atual 2 anos de namoro ),e dois meses apos ela,o estilo de vida . parei algumas vezes mas nunca desisti rs . Enfim, mudamos muito a rotina e o modo como levavamos a vida. Sucesso cara.

Beleza, vou fazer o possivel obrigado pelo apoio e atenção ai . Valeu bró ! O/

Blz Editei o post, coloquei a quantidade de kcal/gordura em alimentos que a possuem ( no caso do ovo não sei bem ainda ) E sobre o shake,eu posso tomar depois sim. . só que como já estou na academia,faço um treino de 60 min e logo parto pro aerobico, acho que tomar um malto pra tentar "queimar gordura" não é boa ideia né ?

Saintgraal e quanto aos aerobicos ? acha que com essas mudanças ( e colocando mais gorduras na dieta ) terei os resultados ? por que meu treino está voltado para definição. Fis algumas mudanças, obrigado pela avaliação ! saintgraal O problema é que nessa hora eu já estou na academia ( chego em torno das 7:10 +/- ) ai assim que termino meu treino,pego a garrafinha com malto x Whey e mando pra dentro.

Eu detono logo uma pizza inteira e no outro dia fico mal. UEHAEHAUHEU

Bom pessoal, treino a um ano e meio e nesse periodo de tempo consegui adquirir muita massa magra e perder bastante gordura, comecei malhar com 18 anos e estava um pouco gordo, pesava 86 com 1,85 de altura e nunca tinha malhado. Enfim,com o tempo consegui perder bastante gordura e chegar onde estou hoje .. pesando 78. Porem, a uns dois meses não vejo variação de peso. e por ter me desligado dos aerobicos ( intenção de aumentar o peso corporal sem E.F) as gorduras abdominais continuam ali,bem ali naquela maldita região rs.. Bom começei essa semana uma dieta,mas quero seguir a risca por isso preciso da ajuda de vocês que já tiveram tais experiências . Idade: 19 Peso: 78kg Altura: 185cm Bf: 7% Braços: 37 cm / 37 cm contraido Medida da cintura : 78,3 cm torax : 100,0 pescoço : 40,0 abdomen : 80,7 Quadril : 95,5 envergadura: 187,5 TBM : 2709 Essas são as medidas que eu tenho por enquanto,avaliação feita em 22/12/2011 Bom pessoal,agora é a dieta. ->9:30h acordar; ( férias ) 200ml Leite desnatado - carb 10g/prot 6,0g / Gorduras totais 1,0g / 30 g de aveia - carb 16g/prot 5,0 g/ gorduras totais 2,4g 2 fatias de pão integral. (porção 50g ) 116 kcal / 19g carb / 7,1g prt / 1,3g Gorduras 2 fatias de peito de peru . carb 1,0g / proteinas 11g/ Gorduras totais 2,0g ->14:00h (almoço) 1 Concha de feijao 25g carbo/ 5g prot / 1g Gorduras 100g de arroz 25,45 carbo/ 2,32g prot/ 1g Gorduras 120/150 g peito de frango 23,53g prot 20 ml azeite e.v - 126kcal / gord 17g Salada a vontade. 200 ml de agua -> 16:00 ( lanche da tarde ) 2 bananas (200g) - 170 kcal / # carb ( não sei bem qts) 200 ml leite desnatado .- carb 10g/prot 6,0g / Gorduras totais 1,0g / ->18:30 ( pré treino) 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 200 ml leite desnatado e outra fruta ( maça, banana ) + uma chicara de café ( não tomo todo dia a diferença é minima tomo mais pra tirar o gosto do leite puro,faço um pingado ) -> 20:00 ( tomo na academia mesmo ) 200 ml de agua 30g whey protein Optimum - 3g carb / 25g protein / gordura 1,0g 30g malto dextrin - carb 28g / sodio 18mg logo após um tempo ( 15/20 m ) pego 30 minutos de esteira + 10 na bike ( começarei isso ) depois vou para casa. ->21:00 / 21:20 Janta 200g batata doce cozida 470 kcal / 120g carb / 2g prot 200g g peito de frango grelhado ( ou frito com pouco azeite) 210kcal / 0 carb / 40g prot 60g atum ( as vezes ) - 68kcal / prot 11g/ gorduras 2,7 g ->23:00 Ceia 28g albumina - 51 kcal /carb 1,4g carbo / proteina 23,6 4 ovos inteiros / 2 fritos com 20 ml azeite ( 66 kcal / prot / 13,8 / # carb ( não sei bem ) 200 ml agua ( a fritos com antes eu tomava cm leite) é isso aê pessoal, tô afin de praticar atividade fisica todo dia cerca de 30/40 min por que essa gordurinha abdominal é a unica que ainda me incomoda. Gostaria de avaliação de vocês, aceito criticas até por que tambem não sei de tudo mas estou tentando melhorar . e Sobre o pré treino,se alguem tiver sujestões maneiras ( pãezinhos são demais ). faço esforço, meu treino é ABCABC A - Peito / ombro B - Costas / biceps / ante braço C- pernas / triceps e o conjunto rs (Abdominal seg/quarta/sex ) 20 min aula na academia. ; ) Obrigado ! A mais uma coisa, desculpa pela falta de especificação de nutrientes em alguns alimentos. porem vcs ou a grande maioria dve saber dos tais, vou pesquisar mais os g/p e posto !

Estude, treine e veja resultados.

Pode ser o malto, tenho um colega que se tomar malto ou esses hipercaloricos, enche de espinha. ainda bem que não tenho , a fase dos 16 / 17 anos foi a pior, depois dessa idade sumiram quase de vez.

Já tive problemas executando o "desenvolvimento" com barra, meu ombro estralava porem o vacilão aqui continuou, chegou uma hora que ele estralou e eu senti uma agulhada... 1 Mês sem treino para ombro. se não resolver brother,dá um tempo pra esse exercicio !

Tenho cabelo até demais, meu pai não é calvo se depender da hereditariedade provavelmente tambem não vou ser.

Concordo com o Flavio, não ajudaria muito PARA MIN. porem,existem pessoas que teem certa facilidade em ganhar "estrias" , acho que o colágeno seria uma boa pra elas ..

Bom, acima de tudo boa noite e Feliz natal a todos. Sou novo aqui no Hipertrofia, porem acompanho o blog a um bom tempo, pratico musculação a quase dois anos 1/10 meses ( fiquei off 3 meses no começo de 2011 por conta de uma viagem ao exterior) Antes eu treinava todos os dias, e consegui um grande resultado para um garoto que treinava sem ter ideia do que estava fazendo rs .. Eu pesava 86 kg, com 1,84 de altura ( talvez a estatura fosse menor,não me recordo) 17 anos . durante toda essa jornada, aos poucos fui tomando conta de que precisava fazer uma dieta e passar a me alimentar corretamente para melhores resultados.. então comecei . Fui a um nutricionista que me receitou uma dieta maneira,segui ela por tres meses mas não voltei para obter uma nova,porem com a minha avaliação fisica notei os resultados.. Enfim pessoal, hoje peso 78 kg 1,86 a altura 19 anos . e procuro exatamente definição muscular. Minha duvida é a seguinte, meu treino está virado para definição, então se eu continuar me alimentando dessa forma ( comendo mais kcal do que gastando "500+" ) vou obter resultados voltados à hipertrofia, ou definição? sem falar que durante esse tempo eu não faço atividade fisica alguma para não prejudicar. Treino e alimentação para definição é contrário ào ganho de massa magra pela rep/ intensa de cargas ? alguem que já treinou dessa forma, devo mudar a dieta ( comer kcal para manter durante o periodo de treino,ou - kcal )? Sou novato no forum pessoal,então desculpe qualquer deslize !

No pain No gain.. Era isso até inventarem a lipo ..

Brother. Aproveita que começa a trabalhar agora, com a grana descolada do primeiro salário compra uns halteres,uma barra e monta um treino legal em casa, melhor que ficar parado não acha não ?