Lenus

Existem várias dietas para hipertrofia maneiras no forum,dê uma pesquisada a mais e tente montar uma que vai ser balanceada pra tu, sem exageros .

Eaê galera,beleza ? Estive parado um tempo, porem estou voltando à ativa agora. Treinar seg/sex e tambem voltar pra dieta. Estou saindo de um Culting bem feito,me fez perder 6% de BF E infelizmente,tambem perdi M.M junto à isso, mas agora é a hora de encher a carcaça. Vou postar a Dieta e preciso que avaliem Ok? sugestões,criticas, sempre serão aceitas . Abraço,obrigado. ! Abaixo os padrões da dieta: Altura:1,86 Peso:74 BF: 7% Objetivo da dieta: Bulking Qt de Kcal para Hipertrofia : 2992 (74x33+550) Manhã : 08:00 | 09:00 Pré treino 100g Cuscuz | kcal 360 | carbo: 82g | proteina 8,0g| 200 ml leite desnatado | Kcal : 66 : |carbo 10g | proteina 6,4g | Uma banda de abacate | Kcal : 200 | carbo ... | proteina 5,0 g| + 1 colher de açucar. Almoço : 11>12 hrs (pós treino ) Whey protein Optimun |kcal :120 | carbo 4g | proteina 25g (30 min depois a refeição abaixo) 200g de arroz branco cozido |kcal 58,2g Carbo 50g de feijão, 200g de frango | kcal : 125 | carbo : 0g | proteina 30g 14:00 Lanche 2 Fatias de pão integral |Kcal : 109 | Carbo : 15g | Proteina 9,5g | 1 fatia de peito de peru | kcal : 64 | carbo : 1,0g | proteina 12g | 200 ml leite desnatado | Kcal : 66 : |carbo 10g | proteina 6,4g | + alguma fruta ( ou vitamina banana,maça ) Aveia 30g: |kcal 99 | carbo : 20g | proteina : 4,2g. 17:00 18:00 Janta 200 g batata doce cozida com casca |kcal : 208 | carbo 50,3g | proteina 3,9g 200/150 g peito de frango grelhado : | kcal : 125 | carbo : 0g | proteina 30g 21:00 Alguma Fruta + 2 Fatias de pão integral |Kcal : 109 | Carbo : 15g | Proteina 9,5g | 1 fatia de peito de peru | kcal : 64 | carbo : 1,0g | proteina 12g | 23:30 Ceia Albumina 20g| kcal 69 | carbo 2g | proteina 16g E Muita água !. É isso pessoal,sei que não está perfeita,mas posso mudar conforme sugestões. Abraço.! A dieta está com Deficit de kcal,estou analisando o que colocar entre as refeições para aumentar a quantidade. Total de Kcal da Dieta : 2075 mas em média está acima disso ( não meço valores corretamente),vou acrescentar mais algumas coisas,pelo que li, preciso de 2992 kcal para hipertrofia,sugestões são bem vindas.

é complicado Brother,isso já aconteceu comigo tambem. Mó sacrificio pra montar a Dieta direitinho,fica aí as vezes 10/20 dias, enche de visualizações mas ninguem opta :/ Porem lá vai minha opinião, tenho a mesma altura que você,porem por ter parado de malhar a um tempo ( voltando agora ) perdi uns Kg,estava com 82 agora estou com 78. Acho que tua dieta tem pouca Kcal pra hipertrofia.

Bom pessoal,primeiramente Boa tarde . Frequento o blog a uns tempos e obtive otimos resultados com uma dieta para cutting. Embora feita por min, muitos aqui no blog avaliaram e me ajudaram muito com as informações. Porem depois de 3 meses de cutting perdi 8 kg de gordura ( antes eu pesava 82,agora estou com 73/74). Enfim,muito feliz por ter conseguido resultados. Voltando para o BULKING,de preferencia um Limpo,montarei uma dieta..que posto logo abaixo. Conto mais uma vez com a ajuda de todos vocês e agradeço. Obrigado ! Altura:1,82 Peso:74 kg ------- > 85 KG Biotipo: Mesomorfo. Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Refeição [1] 06:50 90g Cuscuz 200ml leite desnatado 30g aveia 1 xicara de café Média : 137 Kcal / 96g carbo / 17g proteina Refeição [2] 09:30 / 10:00 1 fatia de peito de peru 2 fatias de pão integral 1 banana Média : 177kcal / 36,2 carbo / 17,3 proteina Refeição [3]13:00 - Pré treino 250g arroz integral / macarrão 150 g feijão 250g peito de frango grelhado Salada a vontade Média : 556 kcal / 73g carbo / 52g proteina / Refeição [4]15:00Pós treino 30g Whey protein + 30g malto dextrin Média : 232kcal/ 30g carbo / 30g proteina Refeição [5]18:00 250g arroz integral / macarrão 150 g feijão 250g peito de frango grelhado Salada a vontade Média : 556 kcal / 73g carbo / 52g proteina / Refeição [6]21:00 .............................. ( Preciso de opiniões para o que por aqui pessoal ) Dessa hora em diante estou na faculdade,das 19:até 23 ... Quando chego em casa tomo albumina e como mais alguma coisa . Refeição [6] 00:00 22g Albumina 1 colher de azeite extra-virgem Total: 220kcal/1,75g carb/ 19,3g prt / 13,8 gord Meu TBM é 1543,5 e Minha dieta contem 1818kcal Claro sem a refeição das 21:00 .. Bom pessoal,aguardo dicas,sugestões e criticas. Otima tarde. abraço !!

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Comecei malhar quase igual a ele ... seis meses depois já vi resultado ( emagreci e ganhei biceps/triceps alarguei as costas e vi o peito criando o raxo kkkk) o problema era que eu comia de tudo e não estava nen ai ... porem eu fazia esteira e bicicleta todo dia,sem falar nas aulas de Fight que tinha na academia. e na boa... com o tempo os resultados vão vir de uma forma ou de outra,mas malhando corretamente e se alimentando bem você veê bem mais rapido !!

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Eae Galera só de boa ? Bom, eu havia criado este diário mas não levei muito à sério.. porem agora realmente quero compartilhar meus resultados com vocês !!! Treino a 2 anos e meio, tenho 20 anos e Moro em Brasilia DF. Postarei meu treino, dieta e fotos. Treino : ABC2X Peito/ Triceps/Ombro Supino reto 4x 10-10-8-8 supino inclinado 4x 10-10-8-8 Pull Over 3x9 Cross over 3x10 Triceps pulley 12-12-10-10 triceps corda 3x12 triceps frances unilateral 3x12 Paralela 3x15 Desenvolvimento frente barra 10-10-8-8 elevação lateral banc inclinado 3x10 elevação frontal 3x10 remada alta 3x12 encolhimento por trás/ barra 3x12 Pernas/panturrilhas/lombar Cadeira extensora 3x 15-15-10-10(8-6) mesa flexora 3x12 2PC adução Isometria 20 + 3x16 abdução isometria 20 + 3x16 leg 90º 3x7 leg 45º 3x7 agachamento livre 3x10 stiff 3x12 avanço no hack machine 3x8 panturrilha em pé (1 mim com carga moderada )3x panturrilha sólea 3x25 Costas/ Biceps barra fixa 3x6 puxada aberta frente 10-10-8-8 puxada aberta costa 10-10-8-8 puxada triângulo 3x12 remada cavalinho na barra 3x12 Biceps direta 10-10-8-8 biceps alternada banco inclinado 3x10 biceps scooth 10-10-8-8 biceps pulley 3x8 flexão punho 3x15 isometria 15seg extensão punho 3x15 isometria 15seg rosca martelo 3x12 Esse é o treino atual galera... já a Dieta ... como estou saindo de um CUtting, ainda estou na fase de consolidação, porem daqui 3 semanas minha dieta será a seguinte > com o reajuste de apenas 300 kcal para hipertrofia. Fotos Atuais http://imageshack.us/photo/my-images/440/dsc0000018i.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/208/dsc0000016q.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/831/dsc0000017v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/833/dsc0000001z.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/3/dsc0000010u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/dsc0000014ze.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/694/dsc0000015j.jpg/ é isso. espero que acompanhem aê, nenhuma motivação melhor que elogios e críticas !! Abraço a todos !!!

Nunca passei pelo mesmo brother. mas como teu médico mesmo disse... você vai saber a hora,se tem confiança que malhar não vai atrapalhar começa treinar.

Eu tenho 7% de gordura mas infelizmente não tô igual o carinha da foto ... tenho 4 pack aparecendo . mais do umbigo pra baixo ainda é reserva de banha kkkk !

Faz uma dieta,nada vai se resolver sem ela . continua treinando,mas acrescenta aerobicos ( caso não faça ) depois disso e´só questão de tempo.

Quando estou correndo ajuda,no treino é diferente... gosto de me concentrar no exercicio,principalmente o supino .

Eu costumava tremer quando corria e no mesmo dia treinava pernas ... ficava sem força nas pernas, e pra levantar a carga a perna treeeemia que só ... parei com isso e tá tudo normal !

Eu como duas fatias de pão integral ( carb ) duas fatias de peito de peru ( prot ) 200 ml de leite desnatado + uma chicara de café .. e uma banana. isso em cutting.. No bulk limpo eu gosto de exagerar mais nos carbos pra ter mais energia .

Cara eu compro por 2,30 +/- Kg Já o modo de preparo .... Chego do treino e coloco na pressão uns 150/200g enquanto eu tomo banho ( 10 a 15 min ) ela fica lá ... tiro e mando vê só não deixa muito tempo pra batata doce não virar batata sem gosto sem cheiro.. só pasta branca hehehe !!

Opa, vou dar uma mudada Marc01 vai ser até bom .. meu treino de segunda e quinta é muito rapido .. considerando o tempo que levo pra malhar perna,vale a pena !!! Valeu

Meu treino é ABCABC segunda eu treino - Peito/ombro terça - costas /biceps / ant-b quarta - perna / triceps .. .. algum problema ?

Eu uso regata direto e ando sem camisa ainda, dia frio dia quente eu não tô nen aiii .. as vezes estou em casa vendo um filme de samba canção e sem camisa,bate uma vontade de comer ou beber algo ... saio na rua do jeito que tô , mercado na esquina e eu nao tô nen aii :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

É bom ouvir que muitos tem medo de agulha .. . eauheuahuehauehaue !!!

Minha namorada liga mais que eu .. se eu uso ela me da uns beliscoes aeuaheahea fora isso eu não ligo,uso na boa e não ligo pro que pensam . tenho 38 cm de braço .

Opa .. Obrigado cara, esclareceu muitas duvidas que eu tinha rs vou doar sangue e treinar , respeitando numa boa . Vale a pena .

Boa Mpcosta .. pretendo doar este mês, vou no homocentro saber direitinho como é .. mas obrigado aê pelas informações haha. Pretendo sempre doar,alem de ajudar ... não vai me trazer nenhum maleficio já que tudo é descartável .

rs dê uma olhada Saiint... mas quanto às tatoos acho que se você as fez a dez anos atrás .. pode sim . o meu é O -

Bom pessoal pesquisei no forum e não achei nada sobre esse assunto .. então decidi criar um topico . a questão é .. Vocês doam sangue ? já doaram ? sei que é uma forma de ajudar o proximo mas para os que doaram,como foi ? obteve algum efeito colateral nos treinos ? Decidi doar sangue para poder fazer concurso publico gratuito. . e aqui em Brasilia vai ter bastante esse ano .. O que vocês acham ? doar sangue pode atrapalhar no resultado ? tendo em vista que só doamos ( hmens) de 3 em 3 meses .. e quanto a recuperação do sangue "doado" .. acho que em algum tempinho já regulariza, por que o organismo detecta isso e estimula a medula ossea a produzir mais hemacias,. Então pessoal,fica minha duvida. Obrigado !!

Acho melhor tu beber com água ... Eu faço assim. .. Misturo tudo no liquidificador ( albumina + agua ) depois coloco tudo em um copo grande ... seguro a respiração e mando pra dentro .. nen gosto eu sinto hehehee !!